मॅग्नेशियमची कमतरता: कारणे आणि परिणाम

मॅग्नेशियमची कमतरता बर्याच लोकांना प्रभावित करते. अधिकृतपणे असा दावा केला जातो की मॅग्नेशियमची कमतरता जवळजवळ कधीच नसते, जे दुर्दैवाने नाही कारण आजच्या आहारात मॅग्नेशियम कमी आहे. हे देखील ज्ञात आहे की मॅग्नेशियमची कमतरता अनेक जुनाट आजारांमध्ये सामील आहे.

मॅग्नेशियम म्हणजे काय आणि मॅग्नेशियमची कमतरता काय आहे?

मॅग्नेशियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे अन्नातून मिळणे आवश्यक आहे. मानवी शरीरातील हे चौथे सर्वात सामान्य खनिज आहे. प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज 300 ते 400 मिलीग्रामची आवश्यकता असते.

अव्यक्त मॅग्नेशियमची कमतरता आधीच अस्तित्वात आहे जेव्हा खूप कमी मॅग्नेशियम नियमितपणे अन्नामध्ये घेतले जाते. जेव्हा रक्त गणना मॅग्नेशियम मूल्ये खूप कमी दर्शवते आणि पहिली लक्षणे आधीच उपस्थित असतात तेव्हा एक क्लिनिकल मॅग्नेशियमच्या कमतरतेबद्दल बोलतो.

शरीरात मॅग्नेशियमची भूमिका काय आहे?

मॅग्नेशियमशिवाय शरीरात जवळजवळ काहीही घडत नाही, कारण मॅग्नेशियम कमीतकमी 300 एंजाइमॅटिक प्रतिक्रियांमध्ये गुंतलेले असते आणि तथाकथित सह-घटक म्हणून कार्य करते, उदा. B. सेलमधील ऊर्जा निर्मितीमध्ये, परंतु अनुवांशिक सामग्रीच्या निर्मितीमध्ये देखील. आणि अंतर्जात प्रथिने. मॅग्नेशियम निरोगी स्नायू कार्य, निरोगी मज्जासंस्था, निरोगी रक्तदाब, निरोगी हृदय कार्य आणि योग्य इंसुलिन चयापचय यासाठी देखील जबाबदार आहे.

त्यामुळे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा अनेक वेगवेगळ्या अवयवांवर आणि शारीरिक कार्यांवर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतो. हे केवळ एका लक्षणाने, परंतु एकाच वेळी अनेक लक्षणांसह देखील व्यक्त करू शकते, तर मॅग्नेशियमचा निरोगी पुरवठा अनेक रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये निर्णायक भूमिका बजावते.

मॅग्नेशियमची कमतरता व्यापक आहे का?

अधिकृतपणे, असे म्हटले जाते की औद्योगिक देशांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता फारच कमी आहे कारण आपण निरोगी आणि संतुलित आहारासह मॅग्नेशियमचा अद्भुत पुरवठा मिळवू शकता. हे स्पष्टीकरण अर्थातच केस वाढवणारे आहे कारण लोकसंख्येचा मोठा भाग निरोगी किंवा संतुलित आहार घेत नाही.

मग पुन्हा, असे म्हटले जाते की निरोगी लोकांनी आहारातील पूरक आहार घेऊ नये (आणि म्हणून मॅग्नेशियम देखील नाही), कारण ते अनावश्यक आहेत. बर्‍याचदा असे होते की, येथे प्रतिबंध हा परदेशी शब्द आहे.

कारण आपल्याला अभ्यासातून माहित आहे की कमी मॅग्नेशियम पातळी आज सर्वात सामान्य आजारांशी संबंधित आहे, जसे की टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, वाढलेली दाहक मूल्ये (सीआरपी, जे संधिवात दर्शवू शकते), उच्च रक्तदाब, धमनीकाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग - तक्रारी, ऑस्टियोपोरोसिस, मायग्रेन, दमा, अल्झायमर, एडीएचडी आणि कोलन कॅन्सर – आणि आजकाल क्वचितच एका विशिष्ट वयापेक्षा जास्त असा कोणी असेल ज्याला नमूद केलेल्या समस्यांपैकी किमान एकाचा त्रास होत नाही.

2012 च्या अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की अमेरिकेतील जवळजवळ निम्मी लोकसंख्या पुरेसे मॅग्नेशियम वापरत नाही. त्याऐवजी, कॅल्शियम समृध्द आणि कमी मॅग्नेशियम (दुग्धजन्य पदार्थ) असलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ले जातात. कॅल्शियम सप्लिमेंट्स अनेकदा घेतली जातात, ज्यामुळे कॅल्शियम-मॅग्नेशियमचे प्रमाण आणखी बिघडते. हे सुमारे 2:1 असावे. अधिक माहितीसाठी चांगल्या कॅल्शियम सप्लिमेंट्सवर आमचा मजकूर पहा.

दुसर्‍या अभ्यासात, 1033 रूग्णालयातील रुग्णांची तपासणी करण्यात आली. 54 टक्के लोकांना मॅग्नेशियमची तीव्र कमतरता आढळून आली आणि कदाचित सर्वात भयावह गोष्ट म्हणजे, 90 टक्के डॉक्टरांनी मॅग्नेशियम चाचणी घेण्याचा विचारही केला नव्हता.

2005 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दोन तृतीयांश लोक दररोज शिफारस केलेले मॅग्नेशियम घेण्यास अपयशी ठरतात आणि 19 टक्के लोक त्यातील निम्म्याहून कमी वापरतात.

या आकड्यांसह, तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की शास्त्रज्ञ अधिकृत मॅग्नेशियमची आवश्यकता (300 ते 400 मिलीग्राम) गृहीत धरत आहेत, जी कदाचित आज खूप जास्त असू शकते. कारण केवळ ताणतणाव आणि सर्वव्यापी पर्यावरणीय विषामुळे गरज लक्षणीयरीत्या वाढू शकते.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची कारणे काय आहेत?

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची अनेक कारणे आहेत, ज्याची आपण खाली चर्चा करू:

वनस्पती आणि मातीमध्ये मॅग्नेशियम कमी असते

आज आपल्या मातीत पूर्वीपेक्षा जास्त क्षीण आणि खनिजांच्या बाबतीतही गरीब आहे. अर्थात, औद्योगिक शेती दरवर्षी मातीतून सतत वाढत जाणारे उत्पादन रोखण्यासाठी कृत्रिम खतांचा अपव्यय वापरते.

उत्पादकांना अन्नातील खनिज सामग्रीमध्ये कमी रस नसतो. तथापि, या निकषानुसार कोणताही ग्राहक त्यांचे अन्न निवडू शकत नाही, कारण सफरचंद किंवा सॅलडमधून त्यात किती जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत हे कोणीही सांगू शकत नाही.

असे कोणतेही नियम किंवा कायदे नाहीत ज्यामुळे आपल्या अन्नामध्ये किमान आवश्यक खनिजे आवश्यक असतील.

एप्रिल 2016 चा अभ्यास वाचला: “मॅग्नेशियम हे सर्वात महत्वाचे पोषक तत्वांपैकी एक असले तरी, [...] वनस्पती व्यावसायिक आणि शेतकऱ्यांनी अलीकडच्या दशकात त्याचे महत्त्व दुर्लक्षित केले आहे ज्यांनी वनस्पतींमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता ही गंभीर आरोग्य समस्या मानली नाही. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की धान्यातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण कालांतराने लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे आणि औद्योगिक देशांतील दोन तृतीयांश लोक आवश्यकतेपेक्षा कमी मॅग्नेशियम वापरत आहेत.

मॅग्नेशियमची कमतरता कृत्रिम खतांमुळे अनुकूल आहे

कृत्रिम खतांमध्ये प्रामुख्याने नायट्रेट्स, फॉस्फेट्स आणि पोटॅश क्षारांचा समावेश असतो. चुन्याची तयारी (कॅल्शियम) देखील अधूनमधून लावली जाते. याचा परिणाम म्हणजे हिरवीगार आणि दिसायला आकर्षक कापणी. परंतु या एकतर्फी खतांमध्ये गहाळ असलेल्या खनिजे आणि शोध घटकांमध्ये ही झाडे खराब आहेत. मॅग्नेशियम, उदाहरणार्थ, आता अधिक वेळा विचार केला जातो, परंतु नेहमीच नाही.

याशिवाय, दरवर्षी किमान तेवढे मॅग्नेशियम पर्जन्यवृष्टीमुळे जाते जेवढे पिकांच्या वाढीसाठी आणि फळधारणेसाठी वापरले जाते, ज्यामुळे जमिनीतील वार्षिक मॅग्नेशियमचे नुकसान दुप्पट होते.

खनिज खतांचा वापर केल्याने आपल्या माती आणि अन्नाच्या मॅग्नेशियमच्या गरजेकडे दुर्लक्ष होत नाही तर जमिनीच्या नैसर्गिक खनिज संतुलनातही व्यत्यय येतो आणि अशा प्रकारे वनस्पतींचा एकसमान आणि निरोगी पुरवठा रोखतो.

उदाहरणार्थ, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम, जे कृत्रिम खतांमध्ये मुबलक प्रमाणात असते, ते वनस्पतीमध्ये मॅग्नेशियमचे शोषण रोखतात. मातीमध्ये पुरेसे मॅग्नेशियम असले तरीही, कृत्रिम खतांच्या उपस्थितीत वनस्पती ते पुरेसे शोषू शकणार नाही.

अन्न उद्योगामुळे मॅग्नेशियमची कमतरता

प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण ताजे, संपूर्ण पदार्थांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी आहे. पांढर्‍या पिठात संपूर्ण पीठात मॅग्नेशियमचे प्रमाण फक्त 20 ते 30 टक्के असते. आणि पांढर्‍या तांदळात तपकिरी तांदळात मॅग्नेशियमच्या फक्त पाचव्या भागाचा समावेश असतो.

स्टार्च, जो प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये (पुडिंग्ज, केक, कुकीज, कँडीज, झटपट सूप, इ.) मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो आणि कॉर्नमधून मिळवला जातो, तो तुम्हाला कॉर्न कर्नलमध्ये असलेल्या मॅग्नेशियमच्या तब्बल 3 टक्के प्रमाणात प्रदान करतो.

घरगुती साखर, तथापि, "मॅग्नेशियम-कमी" मध्ये एक राजा आहे. साखर बीटपासून त्याच्या उत्पादनादरम्यान, 99 टक्के महत्त्वपूर्ण खनिजे नष्ट होतात.

मॅग्नेशियम शिजवताना आणि तळताना नष्ट होते

त्यात भर पडली आहे जेवण बनवताना होणारे खनिजांचे नुकसान. केवळ खाजगी घरांमध्ये स्वयंपाक केल्याने मॅग्नेशियमचे नुकसान 40 टक्क्यांपर्यंत असू शकते.

आमचे मॅग्नेशियमचे मुख्य स्त्रोत संपूर्ण धान्य आणि शेंगा आहेत. दोघेही आधुनिक माणसात फारसे लोकप्रिय नाहीत. असे असले तरी, जर त्याने संपूर्ण पास्ता किंवा सोयाबीनचे शिजवले तर तो सहसा मॅग्नेशियम स्वयंपाकाच्या पाण्याबरोबर फेकून देतो.

सोबत नसलेल्या पदार्थांमुळे मॅग्नेशियमची कमतरता होते

जर आपण त्याऐवजी संपूर्ण धान्य ब्रेड, संपूर्ण धान्य भात किंवा ("उकळत्या पाण्याची समस्या टाळण्यासाठी) खाल्ल्यास, आपण विद्यमान व्हिटॅमिन बी 60 च्या 6 टक्के आणि कधीकधी 70 टक्क्यांहून अधिक उष्णता-संवेदनशील जीवनसत्व नष्ट करतो. स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान B1.

तथापि, जर ही दोन जीवनसत्त्वे असतील तरच मॅग्नेशियम आपल्या शरीराद्वारे चांगल्या प्रकारे शोषले जाऊ शकते. हेच व्हिटॅमिन ई, सेलेनियम आणि जस्त यांना लागू होते. तथापि, व्हिटॅमिन ई, भाजताना आणि ग्रीलिंग करताना 45 टक्क्यांपर्यंत, स्वयंपाक करताना 50 टक्के आणि गोठवताना 60 टक्क्यांपर्यंत कमी होते.

जोपर्यंत सेलेनियमचा संबंध आहे, हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की युरोपमधील या खनिजाच्या पुरवठ्याची परिस्थिती गंभीर म्हणून वर्णन केली जाऊ शकते. अमेरिकन मातीच्या तुलनेत, युरोपमध्ये सेलेनियमचे प्रमाण अत्यंत कमी आहे आणि त्यानुसार, 1970 पासून सेलेनियमचे दैनिक सेवन निम्म्याने कमी झाले आहे.

शरीर अम्लीय असल्यास, मॅग्नेशियमची कमतरता खालीलप्रमाणे आहे

विशेषतः, फास्ट फूड, चीज, सॉसेज, ब्रेड, बिस्किटे, मिठाई, तयार सॉस, डिप्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स इत्यादी यांसारख्या औद्योगिक प्रक्रिया केलेले तयार उत्पादनांमुळे ऊती आणि रक्ताची तीव्र तीव्रता वाढते.

अतिरिक्त ऍसिड जीवाद्वारे शोषले जाते, उदा. मूलभूत खनिजे (मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, पोटॅशियम इ.) सह तटस्थ केले जाते. त्यामुळे केवळ अस्वास्थ्यकर आहारात मॅग्नेशियम कमी असते असे नाही, तर उच्च आम्ल क्षमतेमुळे ते निरोगी आहारापेक्षा जास्त मॅग्नेशियम वापरते.

त्यामुळे आता आपल्याला केवळ तीव्र हायपर अॅसिडिटीच नाही तर अनेकदा मॅग्नेशियमची तीव्र कमतरता देखील आहे. दोन्ही मिळून कमकुवत रोगप्रतिकारक प्रणाली, ठिसूळ हाडे, दात किडणे, सांधे रोग, अकाली वृद्धत्व इ.

पोटातील ऍसिड आणि ऍसिड ब्लॉकर्सच्या कमतरतेमुळे मॅग्नेशियमची कमतरता

व्यापक अस्वास्थ्यकर आहार आणि जीवनशैलीमुळे, बर्‍याच लोकांना पोटातील आम्लाची तीव्र कमतरता जाणवते, जी - हे जितके विचित्र वाटेल तितकेच - छातीत जळजळ म्हणून देखील प्रकट होऊ शकते.

विशेषतः वृद्ध लोक, परंतु मधुमेह, दमा, संधिवात किंवा पित्ताशयाचे खडे असलेले रूग्ण देखील सामान्यतः गॅस्ट्रिक ऍसिडचे अपुरे उत्पादन दर्शवतात. तथापि, मॅग्नेशियम त्याच्या आयनिक आणि म्हणून उपयुक्त स्वरूपात गॅस्ट्रिक ऍसिडशिवाय (किंवा इतर खनिजे देखील करू शकत नाही) रूपांतरित होऊ शकत नाही.

तथाकथित अँटासिड्स (अॅसिड ब्लॉकर्स) वापरल्या जातात, म्हणजे पोटातील अतिरिक्त आम्ल काढून टाकण्याच्या उद्देशाने जे एजंट वापरले जातात तेव्हा पोटात जी स्थिती उद्भवते त्यापेक्षा जास्त चांगली नसते. ते बर्‍याचदा पोटातील ऍसिडमध्ये जास्त प्रमाणात घट करतात आणि परिणामी, मॅग्नेशियमची कमतरता असते.

मॅग्नेशियमची कमतरता औषधांमुळे होऊ शकते

ऍसिड ब्लॉकर्स केवळ मॅग्नेशियमच्या कमतरतेला प्रोत्साहन देत नाहीत तर इतर अनेक औषधे देखील तसेच करतात. न्यू यॉर्क युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरचे एमडी डॉ मिल्ड्रेड सीलिग हे सर्वात प्रसिद्ध मॅग्नेशियम तज्ञांपैकी एक आहेत. 1960 च्या दशकात, डॉ. ब्लेस्ड ही तिची फार्मास्युटिकल उद्योगातील संशोधन कारकीर्द आहे. तेव्हाही, तिने नमूद केले की औषधांचा सर्वात सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे मॅग्नेशियमची कमतरता.

वरवर पाहता, औषधांचा विघटन करण्यासाठी जीवाला मोठ्या प्रमाणात खनिजे, प्रामुख्याने मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते. काही औषधे लघवीमध्ये मॅग्नेशियम उत्सर्जनाला प्रोत्साहन देतात.

अशी औषधे देखील आहेत ज्यांचा केवळ सकारात्मक परिणाम दिसून येतो कारण ते शरीराच्या डेपोमधून मॅग्नेशियम सोडण्यास ट्रिगर करतात आणि अशा प्रकारे रक्तातील मॅग्नेशियमची पातळी तात्पुरती वाढवतात. दीर्घकाळात, अर्थातच, हे चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करते कारण आता खनिज डेपो लुटले गेले आहेत.

खालील औषधे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमध्ये योगदान देऊ शकतात किंवा ट्रिगर करू शकतात:

• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (तथाकथित "पाणी गोळ्या", ज्या अनेकदा उच्च रक्तदाबासाठी देखील लिहून दिल्या जातात)
• ब्रॉन्कोडायलेटर्सच्या गटातील अँटीअस्थमॅटिक्स, उदा. बी. थिओफिलिन, ज्याचा उपयोग दमा आणि क्रॉनिक ब्राँकायटिसवर उपचार करण्यासाठी केला जातो
• गर्भ निरोधक गोळ्या
• मधुमेहावरील रामबाण उपाय
• डिजिटलिस तयारी (कार्डियाक ग्लायकोसाइड्स) हृदयरोगावर उपचार करण्यासाठी वापरली जाते
• प्रतिजैविक जसे की बी. टेट्रासाइक्लिन
• कॉर्टिसोन
• रेचक

म्हणून ही औषधे नेहमी मॅग्नेशियम (जरी 2 ते 3 तासांच्या अंतराने) सोबत घेतली पाहिजेत (परंतु अर्थातच केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्याने).

शोषणासाठी कॅल्शियम-ते-मॅग्नेशियम गुणोत्तर महत्त्वाचे आहे

कॅल्शियमच्या जास्त प्रमाणात उपस्थितीमुळे मॅग्नेशियमचे शोषण अवरोधित केले जाते. मॅग्नेशियम चांगल्या शोषणासाठी कॅल्शियम-ते-मॅग्नेशियम प्रमाण 2:1 असावे.

जर गुणोत्तर कॅल्शियमच्या बाजूने बदलले, तर अस्तित्वात असलेले मॅग्नेशियम जीव कमी वापरू शकते.

दुधामध्ये कॅल्शियम-मॅग्नेशियमचे प्रमाण 10:1 आहे, एममेंटलमध्ये ते 30:1 आहे, उदाहरणार्थ. त्यामुळे जर मॅग्नेशियमची कमतरता असेल किंवा अतिरिक्त कॅल्शियमची भरपाई इतर मार्गांनी पुरेशा मॅग्नेशियमने केली जाऊ शकते तरच दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करू नये.

या कारणास्तव, ऑस्टिओपोरोसिसच्या रूग्णांनी त्यांचे मॅग्नेशियम पातळी वाढवल्यास आणि त्याच वेळी दुग्धजन्य पदार्थ टाळल्यास त्यांचे भाडे बरेच चांगले आहे.

उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डीचे व्हिटॅमिन डी3 मध्ये रूपांतर करण्यासाठी जबाबदार आहे. आतड्यातून कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी 3 आवश्यक आहे. स्टुटगार्ट-होहेनहेम विद्यापीठाचे मॅग्नेशियम तज्ज्ञ प्रोफेसर हंस-जॉर्ज क्लासेन यांच्या मते, मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन वृद्ध महिलांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस थांबवू शकते.

ही वस्तुस्थिती लक्षात घेता, हे निश्चितच दुप्पट आश्चर्यकारक आहे की ऑस्टिओपोरोसिससाठी शुद्ध कॅल्शियम पूरक आहार किंवा दुधात समृद्ध आहाराची शपथ घेणारे थेरपिस्ट अजूनही आहेत.

विस्कळीत आतड्यांसंबंधी वनस्पती आणि बुरशीजन्य प्रादुर्भाव मॅग्नेशियमचे शोषण रोखतात
प्रतिजैविकांच्या प्रभावाखाली आणि कार्बोहायड्रेट्स किंवा साखरेचे उच्च आहार, आतड्यांसंबंधी वनस्पती गंभीरपणे खराब होते आणि बुरशी (कॅन्डिडा अल्बिकन्स) वाढतात. आतड्यांतील बुरशीद्वारे 180 हून अधिक भिन्न विषारी पदार्थ तयार केले जातात. हे विष आणि आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचा मध्ये परिणामी व्यत्यय मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजे शोषण प्रतिबंधित करते.

काळा आणि हिरवा चहा मौल्यवान मॅग्नेशियम बांधतो

काळ्या आणि हिरव्या चहामधील टॅनिन मौल्यवान मॅग्नेशियम बांधतात आणि ते शरीरासाठी निरुपयोगी बनवतात.

कार्बोनेटेड शीतपेये मॅग्नेशियमच्या कमतरतेला प्रोत्साहन देतात

कार्बोनेटेड पेयांमध्ये बहुतेकदा फॉस्फेट असतात जे मॅग्नेशियमसह अघुलनशील कॉम्प्लेक्स तयार करतात. बंधनकारक मॅग्नेशियम नंतर शरीरासाठी उपलब्ध नाही.

तणावामुळे मॅग्नेशियमची सरासरीपेक्षा जास्त झीज होते

तणावामुळे सरासरीपेक्षा जास्त मॅग्नेशियम पोशाख होतो. कमी मॅग्नेशियम पातळी, तथापि, कमी ताण प्रतिकार होऊ. सुटका नसलेले एक दुष्ट वर्तुळ. जोपर्यंत तुम्ही कारण ओळखत नाही आणि मॅग्नेशियम भरत नाही.

तणावामुळे तणाव संप्रेरक एड्रेनालाईनचे प्रकाशन होते. जर मॅग्नेशियमचा पुरवठा अपुरा असेल तर त्याच वेळी मॅग्नेशियमची पातळी कमी होईल. मॅग्नेशियमची कमतरता असल्यास, रक्तवाहिन्या किंवा स्नायू आराम करू शकत नाहीत.

रक्तदाब वाढतो, हृदयाच्या स्नायूंना उबळ येते, हृदयाचे ठोके अधिक तीव्र होतात आणि श्वासोच्छ्वास उथळ होतो. दीर्घकालीन, चिंता आणि पॅनीक हल्ले देखील आता विकसित होऊ शकतात.

जीवनातील विशिष्ट परिस्थितीत मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवा

जो कोणी आजारी आहे, जो बाळाची अपेक्षा करत आहे किंवा स्तनपान करत आहे, जो विशेषत: तणावपूर्ण परिस्थितीत आहे, जो अजूनही वाढत आहे, किंवा जो पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात आहे त्यांना भरपूर मॅग्नेशियमची आवश्यकता आहे आणि त्यांनी त्यानुसार त्यांचा आहार समायोजित केला पाहिजे किंवा उच्च-गुणवत्तेच्या आहाराचा विचार केला पाहिजे. पूरक

मॅग्नेशियमची कमतरता कशी ओळखता येईल?

मॅग्नेशियम असंख्य शारीरिक कार्ये आणि चयापचय प्रक्रियांमध्ये गुंतलेले असल्याने, कमतरता देखील असंख्य लक्षणे ट्रिगर करू शकते. ही लक्षणे क्वचितच दीर्घकालीन मॅग्नेशियमच्या कमतरतेशी संबंधित असतात. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची सर्वात सुप्रसिद्ध लक्षणे म्हणजे, अर्थातच, स्नायूंमध्ये पेटके (वासरू पेटके), डोकेदुखी किंवा पापण्या अचानक मुरगळणे.

तथापि, मॅग्नेशियमची कमतरता देखील मायग्रेन, नैराश्य, चिंता, अतिक्रियाशीलता, निद्रानाश आणि ऑस्टिओपोरोसिसला प्रोत्साहन देऊ शकते किंवा वाढवू शकते.

टाईप 2 मधुमेह असलेल्या अनेकांना मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा त्रास होतो. तुम्ही मॅग्नेशियमचा चांगला पुरवठा केल्यास, इन्सुलिनचा प्रतिकार अनेकदा कमी होतो. उच्च रक्तदाब, दात किडणे, वंध्यत्व, नपुंसकता, एथेरोस्क्लेरोसिस, लठ्ठपणा आणि ह्रदयाचा अतालता ही देखील मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे निदान कसे करावे?

नमूद केलेल्या सर्व लक्षणांची अर्थातच इतर कारणे देखील असू शकतात, तुम्ही ती सुरक्षितपणे खेळली पाहिजे आणि साध्या रक्त चाचणीने मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची पुष्टी केली पाहिजे. या उद्देशासाठी, मॅग्नेशियम सामग्री संपूर्ण रक्तामध्ये तपासली पाहिजे आणि नाही - जसे सामान्यतः केस असते - सीरममध्ये.

मॅग्नेशियमची कमतरता कशी दूर करावी?

मॅग्नेशियमची कमतरता दोन प्रकारे दुरुस्त केली जाऊ शकते, जी एकमेकांशी सहजपणे जोडली जाऊ शकते:

1. विशिष्ट मॅग्नेशियम युक्त आहार घेऊन तुम्ही तुमची मॅग्नेशियमची कमतरता दूर करू शकता
2. तुमच्यासाठी योग्य आणि वैयक्तिकरित्या निवडलेल्या मॅग्नेशियमच्या तयारीने तुम्ही तुमची मॅग्नेशियमची कमतरता दूर करू शकता.

मॅग्नेशियम युक्त आहाराने मॅग्नेशियमची कमतरता दूर करा

जगाच्या सर्व प्रदेशातील अन्नाचा पुरवठा करण्याची आपली सध्याची, खरोखरच उत्कृष्ट परिस्थिती असताना, केवळ पोषणाद्वारे मॅग्नेशियमची आवश्यकता पूर्ण करणे ही सैद्धांतिकदृष्ट्या अजिबात अडचण ठरणार नाही आणि आम्ही विशेषत: मॅग्नेशियम समृध्द असलेल्या पदार्थांचा साठा करू शकतो, जसे की बी. राजगिरा, क्विनोआ, सीव्हीड, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, पालेभाज्या आणि बदाम.

तथापि, हे बरेच लोक फार क्वचितच खातात. एकतर ते त्यांच्यासाठी खूप विदेशी आहेत किंवा ते खूप जास्त कॅलरी असल्यामुळे. जर संबंधित उत्पादने दैनिक मेनूमध्ये योग्यरित्या समाकलित केली गेली तर नंतरची समस्या होणार नाही.

शेवटी, तुम्ही ते तसेच खात नाही, परंतु फक्त निकृष्ट आणि सामान्यतः अत्यंत कमी-मॅग्नेशियम उत्पादने बदला जसे की बी. तयार उत्पादने, औद्योगिकरित्या उत्पादित मिठाई, पांढऱ्या पिठापासून बनवलेल्या भाजलेल्या वस्तू इ.

ही काही उदाहरणे आहेत: चीज किंवा सॉसेजऐवजी सूर्यफूल बियाण्यांपासून बनवलेले स्प्रेड खा, गाईच्या दुधाऐवजी घरी बनवलेले बदामाचे दूध अधिक वेळा वापरा, पारंपरिक मिठाईऐवजी नट, बदाम आणि सुकामेवा यापासून बनवलेल्या एनर्जी बॉल्सवर स्नॅक करा, किंवा स्नॅक. कुरकुरीत ब्रेड ऐवजी स्प्राउट्सपासून बनवलेल्या ब्रेडवर.

योगायोगाने, मॅग्नेशियम समृद्ध आहाराने मॅग्नेशियम ओव्हरडोज शक्य नाही.

आहारातील पूरक आहारांसह मॅग्नेशियमची कमतरता दूर करा

मॅग्नेशियमची आवश्यकता केवळ अन्न पूरकांमध्ये समाविष्ट केली जाऊ नये. शेवटी, वर नमूद केलेला आहार तुम्हाला केवळ मॅग्नेशियमच पुरवत नाही तर इतर अनेक महत्त्वाच्या पदार्थांचा देखील पुरवठा करतो, जे सर्व निरोगी जीवनासाठी आणि विद्यमान तक्रारींच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी आवश्यक आहेत.

याव्यतिरिक्त, तथापि, आवश्यक प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळविण्यासाठी आहारातील परिशिष्ट खूप चांगली मदत करू शकते.