Emma Miller
तुम्हाला तुमची कॉफी आणि चहाचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे कारण अशा प्रकारचे पेय मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या शोषणात व्यत्यय आणतात. पोषण थेट केसांच्या स्थितीवर परिणाम करते. तुमचा आहार सुधारून तुम्ही ते दाट, आणि चमकदार बनवू शकता आणि केस गळणे टाळू शकता.
अॅथलीट आणि सेलिब्रिटी वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षक अनिता लुत्सेन्कोने तिच्या इंस्टाग्राम पेजवर केसांची स्थिती सुधारण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत हे शेअर केले आहे. ती नोंदवते की आहारात प्रथिने, लोह, व्हिटॅमिन सी आणि निरोगी चरबीचा पुरेसा प्रमाणात समावेश असावा.
अनिता लुत्सेन्को यांच्या म्हणण्यानुसार, तुमचे केस “जागी” ठेवण्यासाठी, बाहेर पडू नयेत आणि चमकदार व्हावेत, यासाठी तुम्हाला सेवन करणे आवश्यक आहे.
- पुरेशा प्रमाणात प्रथिने (मांस, मासे, अंडी, चिकन, टर्की, चीज, सीफूड)
- आठवड्यातून 1-2 वेळा लाल मांस लोहाचा एक आदर्श स्त्रोत आहे,
- लोहाच्या चांगल्या शोषणासाठी व्हिटॅमिन सी (मिरपूड, ब्रोकोली, लिंबूवर्गीय फळे, किवी, हिरव्या भाज्या, कोबी),
- आहारातील निरोगी चरबी (लोणी, आंबट मलई, नट, बिया, एवोकॅडो).
शरीराला जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळण्यासाठी, आहारात विविधता असावी, लुत्सेन्को यांनी जोर दिला.
तिने असेही नमूद केले की तुम्ही दररोज किती कॉफी आणि चहा पितात ते मर्यादित करणे फायदेशीर आहे. “तुम्ही दिवसातून 10 कप चहा आणि कॉफी पिऊ नये. हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या शोषणात व्यत्यय आणते,” तिने लिहिले.
