रात्रीचे स्नॅकिंग: वास्तविक कारणे आणि त्यांना कसे सामोरे जावे

रात्रीचे स्नॅकिंग अनेकदा जास्त वजनाचे कारण असते. ही एक वाईट सवय आहे जी अनेक लोक तोडण्याचा प्रयत्न करतात.

संध्याकाळी आठ नंतर न खाणे चांगले हे सर्वांनाच माहीत आहे. पण रात्रीच्या वेळी, घड्याळात बारा वाजत असताना भूक तुम्हाला आश्चर्यचकित करत असेल तर? खालील उपयुक्त टिप्स वाचा.

रात्रीचे स्नॅकिंग अनेकदा वजन वाढण्याचे कारण असते. ही एक वाईट सवय आहे जी अनेक लोक तोडण्याचा प्रयत्न करत आहेत. नुरिया डायनोव्हा, एक पोषणतज्ञ, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा विकासक, आम्हाला रात्रीच्या स्नॅकिंगशी कसे लढायचे ते सांगितले.

रात्रीच्या स्नॅकिंगला कसे सामोरे जावे

रात्री जास्त खाण्याचे कारण नेहमीच भूक नसते. हे सहसा खूप खोलवर असते, म्हणून आपल्या शरीराचे परीक्षण करणे महत्वाचे आहे. “रात्रीचे खाणे हे मानसिक तणाव, थकवा, चिंता किंवा प्रेमाच्या अभावाची भरपाई यांचा परिणाम असू शकतो. ही सर्व भावनिक भुकेची वैशिष्ट्ये आहेत, जी आपण अन्नाने भरण्याचा प्रयत्न करतो. सुदैवाने, आपण ते लढू शकता.

उर्वरित

काम केल्यानंतर, दर्जेदार विश्रांतीची काळजी घ्या: गरम आंघोळ करा, संध्याकाळच्या चालण्याचे आयोजन करा किंवा मसाजसाठी जा. हे तणाव कमी करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करेल आणि रात्रीच्या जेवणापेक्षा एक चांगला उपाय असेल.

खाण्याची पथ्ये

जेवणाचे वेगळे वेळापत्रक तयार करा आणि विशिष्ट वेळी खा. हे निश्चितपणे तुम्हाला आकारात येण्यास मदत करेल, तुम्हाला सर्व जेवण नियंत्रित करण्यास आणि पोट भरल्यासारखे वाटेल.

निरोगी आहार घ्या

केवळ “केव्हा” खावे असे नाही तर “काय” खावे हे देखील महत्त्वाचे आहे. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असलेल्या संतुलित आहाराची काळजी घ्या.

मुख्य स्नॅक नंतर मिठाई खा

स्वत: ला मिठाई खाण्यास मनाई करण्याची गरज नाही कारण यामुळे केवळ नवीन तणाव आणि ब्रेकडाउन होऊ शकतात. मानसशास्त्रात, याला "वेदनादायक निर्धारण" म्हणतात: जितके तुम्ही स्वतःला प्रतिबंधित कराल तितकेच तुम्हाला ते हवे असेल. त्यामुळे मुख्य जेवणानंतरच मिठाई खा आणि तुमच्या मेंदूला हे पटवून द्या की तुम्हाला काही खायचे असेल तर ते तुम्ही करू शकता.

या सोप्या टिप्समुळे रात्रीची भूक आणि नवीन ताण येण्याची शक्यता खूप कमी होईल.