Bella Adams
जवळजवळ प्रत्येक स्त्री ज्याला ती गर्भवती असल्याचे समजते ती तिच्या आयुष्यावर पूर्णपणे पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करते. ती तिच्या आरोग्यास आणि तिच्या न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यास कोणत्याही प्रकारे हानी पोहोचवू शकणारे सर्व काही सोडून देते: घट्ट आणि घट्ट कपडे, उंच आणि अस्थिर टाच असलेले बूट, वाईट सवयी आणि तिचे आवडते परंतु अस्वस्थ अन्न. गर्भवती आई आणि तिच्या बाळासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य पोषण. गरोदरपणाच्या प्रत्येक त्रैमासिकात स्वतःचा खास आहार असतो.
या लेखात आपण पहिल्या तिमाहीत (गर्भधारणेचे पहिले तीन महिने) गर्भवती महिलांचे योग्य पोषण पाहणार आहोत.
गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत, बहुतेक स्त्रियांना टॉक्सिकोसिसचा अनुभव येतो, परंतु याचा त्यांच्या आहारावर कोणताही परिणाम होऊ नये. मळमळ झाल्यामुळे आपण स्वत: ला अन्न मर्यादित करू नये किंवा वंचित करू नये! शेवटी, आता, गर्भधारणेच्या पहिल्या बारा आठवड्यात, आपल्या न जन्मलेल्या मुलाच्या सर्व महत्वाच्या प्रणाली आणि अवयवांची स्थापना केली जाते. अन्न आपल्या शरीरात प्रवेश करते आणि नंतर बाळाच्या शरीरात त्याच्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पदार्थांसह. म्हणून, पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांचा आहार अंदाजे खालीलप्रमाणे असावा:
- थोडे खा, पण अनेकदा.
- खूप गरम अन्न न खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
- जेवणाची संख्या दिवसातून पाच किंवा सहा वेळा असते.
सकाळचा आजार कमी करण्यासाठी, अंथरुणावर, झोपलेल्या स्थितीत नाश्ता करा. जास्त गोड नसलेले ज्यूस (शक्यतो ज्युसरने घरी तयार केलेले), लिंबू असलेला ग्रीन टी आणि शुद्ध स्थिर पाणी प्या.
जर तुम्हाला काकडी, कोबी किंवा हेरिंगसारखे काहीतरी आंबट किंवा खारट हवे असेल तर स्वतःला नाकारू नका. लक्षात ठेवा – जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर तुम्ही हे करू शकता, परंतु त्याचा गैरवापर करू नका! स्वत: ला लाड करा, कारण गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत, आपल्याला हे पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकावे लागतील, कारण त्यामध्ये असलेले मीठ शरीरात द्रव टिकवून ठेवेल आणि हे आपल्या स्थितीत contraindicated आहे!
आता तुमच्या टेबलावर मांस आणि मासे असले पाहिजेत, कारण त्यामध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रथिने आणि अमीनो ऍसिड असतात आणि तेलकट समुद्री माशांमध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड देखील असतात, जे खूप उपयुक्त ठरतील. गर्भधारणेदरम्यान, तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थ सोडून द्या आणि वाफवलेले किंवा फक्त उकडलेले पदार्थ प्राधान्य द्या. आता तुम्ही नट, दही, कॉटेज चीज, आंबट मलई आणि केफिर यांसारखे कॅल्शियम आणि प्रथिने समृद्ध असलेले पदार्थ खावेत. अंड्यांबद्दल विसरू नका: त्यात लेसिथिन असते, जे मेंदूच्या विकासासाठी खूप आवश्यक आहे. भाजीचे तेल आणि लोणी देखील आपल्यासाठी उपयुक्त ठरतील (नंतरचा वापर दररोज 20-30 ग्रॅम असावा).
गर्भवती महिलेसाठी मुख्य आणि सर्वात उपयुक्त पदार्थ म्हणजे आहारातील फायबर समृद्ध भाज्या आणि फळे, तसेच धान्य ब्रेड.
उत्पादने निवडताना, त्यांच्या उत्पादनाच्या आणि रचनेच्या तारखेकडे विशेष लक्ष द्या, त्यात कृत्रिम ऍडिटीव्ह आणि रंग, स्टॅबिलायझर्स, प्रिझर्वेटिव्ह आणि जीएमओ नसावेत!
जर तुम्ही कॉफीचे मोठे शौकीन असाल आणि ते सोडू शकत नसाल, तर तुम्ही प्यायलेल्या कपांची संख्या कमीत कमी अर्ध्या करा. जरी कॉफी एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट आहे, परंतु ग्राउंड बीन्सला प्राधान्य देणे चांगले आहे आणि त्यास कमी उपयुक्त चिकोरीसह बदलणे चांगले आहे.
आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सिगारेट नाही! तुम्ही तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाचे शत्रू तर नाही ना?
तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वजनावरही नियंत्रण ठेवावे. लक्षात ठेवा की अनियंत्रित अचानक वाढलेले वजन कमी वजनापेक्षा कमी धोकादायक नाही! स्वतःचे आणि तुमच्या शरीराचे ऐका आणि मग तुम्हाला आणि तुमच्या बाळासाठी नक्की काय आणि कोणत्या प्रमाणात आवश्यक आहे हे तुम्हाला सहज समजेल!
