Emma Miller
उन्हाळ्यात, प्रत्येक तिसऱ्या रुग्णाला निर्जलीकरणाची चिन्हे दिसतात, ज्यामुळे कार्यप्रदर्शन, प्रतिक्रिया वेळ आणि अल्पकालीन स्मृती देखील कमी होते. जनरल प्रॅक्टिशनर आणि पोषणतज्ञ ओल्गा बेझुग्ला यांनी आम्हाला सांगितले की उन्हाळ्यात शरीराला उच्च तापमानाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी कोणते पेय पिणे चांगले आहे.
पेय क्रमांक 1 पाणी आहे. उन्हाळ्यात, तीनपैकी एक रुग्ण डिहायड्रेशनची चिन्हे दर्शवतो: तहान, भूक न लागणे, हृदयाची धडधड, कोरडी त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचा, अशक्तपणा, तंद्री आणि गडद लघवी, ओबोझरेव्हटेल अहवाल देतात.
“जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसली तर तुम्हाला सतत पाणी पिण्याची सवय लावावी लागेल. तथापि, वैज्ञानिक डेटानुसार, अगदी सौम्य निर्जलीकरण देखील कार्यप्रदर्शन, लक्ष, एकाग्रता, प्रतिक्रिया वेळ आणि अगदी अल्पकालीन स्मृती कमी करू शकते,” तज्ञाने चेतावणी दिली.
बेझुग्ला साधे पाणी पिण्याची शिफारस करतात, कारण ते तुमची तहान पूर्णपणे शमवू शकते. चव वाढवण्यासाठी तुम्ही चमचमीत पाणी किंवा फळे, बेरी किंवा औषधी वनस्पती यांसोबत फ्लेवर्ड वॉटर देखील वापरू शकता.
आइस्ड टी - हिरवा, करकडे, साखर आणि दुधाशिवाय हर्बल चहा - उन्हाळ्यातील एक उत्तम टॉनिक आहे.
उन्हाळ्यासाठी चहाच्या सर्वोत्तम प्रकारांपैकी एक म्हणजे बर्फासह ग्रीन टी. त्यात मोठ्या प्रमाणात कॅटेचिन असतात - सर्वात मजबूत अँटिऑक्सिडेंट. त्याच वेळी, आपण फ्लेवर्ससह चहा टाळला पाहिजे. जर तुम्हाला चमकदार चव हवी असेल तर त्यात नैसर्गिक फळे किंवा बेरी जोडणे चांगले.
“सर्वसाधारणपणे, ज्यूस, स्मूदी, सोडा, चहा किंवा साखर आणि मलईसह कॉफीच्या स्वरूपात 'द्रव कॅलरीज'चा वापर शक्य तितक्या मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते. द्रव स्वरूपात, कॅलरीजचा शरीरावर वाईट परिणाम होतो आणि त्यांचा मागोवा ठेवणे आपल्यासाठी कठीण आहे. अशी पेये दिवसभरात अतिरिक्त कॅलरी जोडतात, ते तहान अधिकच शमवतात आणि काहीवेळा उलट कृती करतात, त्यांना पुन्हा पिण्याची इच्छा उत्तेजित करतात,” पोषणतज्ञ म्हणाले.
