पौष्टिक आणि आरोग्यदायी: न्याहारीसाठी सर्वात चांगली गोष्ट कोणती आहे

निरोगी न्याहारीने तीन मूलभूत गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत. ते पौष्टिक असले पाहिजे, आदर्शतः 4-6 तास भूक भागवते. डॉक्टर इन द पॉकेट या टेलिग्राम चॅनेलनुसार सामान्यतः, हे दैनंदिन कॅलरीजच्या 30% असते.

न्याहारीमध्ये सर्व पोषक तत्वांचा समावेश असावा:

• प्रथिने
• चरबी,
• मंद कर्बोदके.

ते आगाऊ तयार करणे किंवा शिजवणे जलद असावे.

कार्बोहायड्रेट्समधून तुम्ही सकाळी काय खाऊ शकता:

• कोणतेही लांब शिजवलेले अन्नधान्य.
• संपूर्ण धान्य किंवा इतर निरोगी ब्रेड.
• डुरम गहू किंवा संपूर्ण धान्य पास्ता पासून बनवलेला पास्ता. त्यांच्याकडून मिळणाऱ्या कॅलरी दिवसभरात घालवायला वेळ मिळेल.
• शेंगा, परंतु त्यांच्या नंतर, दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

सकाळी खाण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोटीन कोणते आहे?

नाश्त्यासाठी प्रथिने-फॅटी पदार्थ निवडणे चांगले. नट, तेलकट मासे, हार्ड आणि कॉटेज चीज, ऑफल आणि अंडी - या सर्वांमध्ये पुरेसे प्रथिने देखील असतात.

रात्रीच्या जेवणासाठी प्रथिनांचे दुबळे स्त्रोत उत्तम सोडले जातात. हे दुबळे मासे, चिकन आणि टर्कीला लागू होते.