ओटचे जाडे भरडे पीठ: रात्रीच्या शांत झोपेसाठी मेलाटोनिन-श्रीमंत निवड

ओटचे जाडे भरडे पीठ: एक नैसर्गिक झोप मदत

संपूर्ण आरोग्य आणि आरोग्यासाठी रात्रीची शांत झोप आवश्यक आहे. तथापि, अनेकांना झोप न लागणे किंवा रात्रभर झोप न लागणे याचा त्रास होतो. प्रिस्क्रिप्शन औषधे आणि ओव्हर-द-काउंटर सप्लिमेंट्ससह अनेक स्लीप एड्स उपलब्ध असताना, बरेच लोक अधिक नैसर्गिक पर्यायांना प्राधान्य देतात. असा एक पर्याय म्हणजे ओटचे जाडे भरडे पीठ, ज्यामध्ये झोपेला प्रोत्साहन देणारे गुणधर्म असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

मेलाटोनिन: स्लीप हार्मोन

मेलाटोनिन हे मेंदूतील पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार होणारे हार्मोन आहे. झोपेचे-जागे चक्र नियमन करण्यात ते महत्त्वाची भूमिका बजावते, कारण त्याची पातळी संध्याकाळी वाढते आणि सकाळी कमी होते. मेलाटोनिनचा वापर झोपेसाठी मदत म्हणून केला जातो, एकतर पूरक स्वरूपात किंवा प्रिस्क्रिप्शन औषध म्हणून. तथापि, काही पदार्थांसह मेलाटोनिनचे अनेक नैसर्गिक स्रोत देखील आहेत.

ओटचे जाडे भरडे पीठ: मेलाटोनिनचा समृद्ध स्रोत

ओटचे जाडे भरडे पीठ 2.3 ते 13.5 ng/g च्या पातळीसह मेलाटोनिनचा समृद्ध स्रोत आहे. हे प्रामुख्याने ट्रिप्टोफॅनच्या उपस्थितीमुळे होते, एक अमीनो आम्ल जो मेलाटोनिनचा पूर्ववर्ती आहे. ट्रिप्टोफॅन ओटमीलसह अनेक प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये आढळते. याव्यतिरिक्त, दलियामध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि परिपूर्णतेची भावना वाढविण्यात मदत करतात. यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या ऊर्जेच्या पातळीतील चढउतार टाळण्यास मदत होऊ शकते.

मेलाटोनिन झोपेला कसे प्रोत्साहन देते

मेलाटोनिन शरीराच्या सर्कॅडियन लय किंवा अंतर्गत घड्याळावर काम करून झोपेला प्रोत्साहन देते. हे मेंदूला सूचित करते की झोपण्याची वेळ आली आहे आणि झोपेतून जागे होण्याच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते. मेलाटोनिनचा देखील शामक प्रभाव असतो, जो झोप येण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतो.

रात्रीच्या चांगल्या झोपेचे फायदे

रात्री चांगली झोप घेतल्याने एकूण आरोग्य आणि आरोग्यासाठी अनेक फायदे आहेत. हे मूड सुधारू शकते, ऊर्जा पातळी वाढवू शकते आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवू शकते. झोप ही रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करणे

तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करणे सोपे आणि सोपे आहे. फळे, नट किंवा मध यांसारख्या तुमच्या पसंतीच्या टॉपिंग्ससह फक्त ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करा आणि झोपण्याच्या वेळी स्नॅक म्हणून आनंद घ्या. साखर किंवा इतर गोड पदार्थ घालणे टाळणे महत्वाचे आहे, कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी व्यत्यय आणू शकतात आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

मेलाटोनिन असलेले इतर पदार्थ

ओटचे जाडे भरडे पीठ व्यतिरिक्त, इतर अनेक पदार्थ आहेत जे मेलाटोनिनमध्ये समृद्ध आहेत. यामध्ये टार्ट चेरी, अक्रोड, बदाम आणि किवी फळांचा समावेश आहे. आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने चांगली झोप वाढण्यास आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

निष्कर्ष: रात्रीच्या शांत झोपेसाठी दलिया

शेवटी, ओटचे जाडे भरडे पीठ ही एक नैसर्गिक आणि प्रभावी झोप मदत आहे जी रात्रीची शांत झोप वाढविण्यात मदत करू शकते. त्याचे उच्च पातळीचे मेलाटोनिन, त्याच्या जटिल कर्बोदकांमधे आणि इतर फायदेशीर पोषक घटकांसह, ते झोपण्याच्या वेळेस एक आदर्श नाश्ता बनवतात. तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करून, तुम्ही चांगल्या रात्रीच्या झोपेच्या अनेक फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता, सुधारित मूड, ऊर्जा आणि संज्ञानात्मक कार्य.