लठ्ठपणा: नियंत्रणात जादा वजन कसे मिळवायचे

बहुतेकदा लठ्ठपणा म्हणून ओळखले जाते, लठ्ठपणा त्याच्या तीव्रतेनुसार आरोग्यासाठी धोका असू शकतो, कारण त्याचा परिणाम मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या आजारांमध्ये होऊ शकतो. योग्य आहारासह, आपण विद्यमान लठ्ठपणा टाळू शकता आणि त्याचा सामना करू शकता.

लठ्ठपणा म्हणजे काय?

लठ्ठपणा हे सहसा जादा वजन या शब्दाशी समीकरण केले जाते. तथापि, जास्त वजन असणे हे लठ्ठ असेलच असे नाही. बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वर अवलंबून, लठ्ठपणाचे वर्गीकरण वेगवेगळ्या श्रेणींमध्ये केले जाते. पूर्व-लठ्ठपणा (कधीकधी किंचित जास्त वजन देखील म्हटले जाते) 25 किंवा त्याहून अधिक बीएमआय म्हणून परिभाषित केले जाते, 30 किंवा त्याहून अधिक बीएमआय ग्रेड 1 लठ्ठपणा आहे, 35 किंवा त्याहून अधिक बीएमआय ग्रेड 2 शी संबंधित आहे आणि 40 किंवा त्याहून अधिक बीएमआय ग्रेड आहे 3. लठ्ठपणा हा ग्रेड 1 किंवा त्याहून अधिक एक जुनाट आजार आहे ज्यासाठी उपचार आवश्यक आहेत. कारण: लठ्ठपणामुळे दुय्यम किंवा सहवर्ती रोग जसे की डिस्लिपिडेमिया, मधुमेह आणि इतर जीवनशैली रोग होण्याचा धोका वाढतो.

BMI हे फक्त अर्धे सत्य आहे

तथापि, एकटा बॉडी मास इंडेक्स - जो तुम्ही आमच्या BMI कॅल्क्युलेटरद्वारे शोधू शकता - कोणी लठ्ठ आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी पुरेसे शक्तिशाली नाही. क्रीडापटूंचा बीएमआय जास्त असतो, ज्याचा परिणाम स्नायूंच्या जास्त वजनामुळे होतो. त्यामुळे शरीरातील चरबीची वाढलेली टक्केवारी लठ्ठपणाचे आणखी सूचक म्हणून वापरली जाते.

आरोग्य धोक्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी, शरीरातील चरबी कुठे आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. विशेषतः, ओटीपोटात चरबीचे वाढलेले प्रमाण समस्या निर्माण करते, कारण चरबी अवयवांमध्ये साठून राहण्याचा किंवा जळजळ होण्याचा धोका असतो. वजन कमी करताना, विशेषतः ओटीपोटात चरबीचे प्रमाण कमी करणे महत्वाचे आहे.

लठ्ठपणा - कारणे आणि परिणाम

लठ्ठपणा किंवा जास्त वजन असलेल्या लोकांची संख्या जगभरात वाढत आहे - सर्व वयोगटांमध्ये. जानेवारी 2018 पर्यंत, जर्मनीतील सुमारे तीन चतुर्थांश पुरुष आणि अर्ध्याहून अधिक स्त्रिया त्यांच्या कामकाजाच्या जीवनाच्या शेवटी जास्त वजनदार आहेत. लहान मुलांवरही याचा परिणाम होत आहे. शरीर दीर्घकाळ उपासमार सहन करू शकते, परंतु ते जास्त काळ खाणे चांगले हाताळत नाही. दैनंदिन जीवनात खूप कमी व्यायाम, खेळ नाही, तणाव आणि खूप कमी झोप हे सुनिश्चित करतात की अतिरिक्त कॅलरीज चरबीच्या रूपात जमा होतात. हायपोथायरॉईडीझमसारखे आजार देखील लठ्ठपणाचे कारण असू शकतात.

लठ्ठपणाशी लढा

आहार बहुतेकदा थेरपी म्हणून वापरला जातो. तथापि, केवळ काही काळासाठी फारच कमी खाणे किंवा अन्न नाही अशी कल्पना कमी पडते. कारण तुम्ही FdH डाएट सारख्या आहारानंतर पूर्वीप्रमाणेच खात राहिल्यास तुमचे वजन खूप लवकर वाढेल. नियमित व्यायामासह दीर्घकालीन निरोगी आहार हा लठ्ठपणापासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. लठ्ठपणासाठी काही रोग कारणीभूत असल्यास, हे पोषण योजनेत विचारात घेतले पाहिजे. या प्रकरणात, व्यावसायिक पोषण सल्ला शिफारसीय आहे.

लठ्ठ आहार कसा असावा?

अन्यथा, दीर्घकालीन निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही खालील मूलभूत तत्त्वांचे पालन करू शकता. तुम्हाला जेवढे पोटभर वाटेल, जेवणादरम्यान तुम्ही नाश्ता कराल अशी शक्यता कमी आहे. पोट हे कॅलरी कॅल्क्युलेटर नसून तृप्ततेचे संकेत पाठवण्यासाठी अन्नपदार्थाचे प्रमाण आणि वजन मोजते, कमी ऊर्जा घनता वजन कमी करण्यासाठी आणि लठ्ठपणाशी लढण्यासाठी फायदेशीर आहे. उर्जेची घनता प्रति 100 ग्रॅम अन्नामध्ये किती कॅलरीज आहेत याचे वर्णन करते.

म्हणून, वजन कमी करण्यास मदत करणारे निरोगी खाणे हे प्रामुख्याने मोठ्या प्रमाणात आणि वजनावर आधारित असते, जे मोठ्या प्रमाणात भाज्यांमधून सहजपणे मिळते. एकट्या भाज्या पोटातून त्वरीत जात असल्याने, ब्रेक समाविष्ट करणे अर्थपूर्ण आहे. यामध्ये प्रथिनेयुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थ असतात. तुम्हाला "चीज पोट बंद करते" हे वाक्य माहित आहे का? चीज आनंदाने भरते कारण त्यात प्रथिने आणि चरबीचे चांगले मिश्रण असते.

लठ्ठपणासाठी आरोग्यदायी पाककला, पदवीची पर्वा न करता, कांदे आणि टोमॅटोसह ऑम्लेट किंवा औषधी वनस्पती क्वार्कसह भाजलेल्या भाज्या आणि संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा यासारख्या पदार्थांचा समावेश होतो.