John Myers
स्नायू तयार करणे, सामान्य तंदुरुस्ती किंवा कमी-कार्ब आहार: प्रथिनांचे वाढलेले सेवन अनेक उद्देश पूर्ण करते. तुम्ही अतिरिक्त प्रथिनांसह जी काही उद्दिष्टे साधत आहात, प्रथिने स्नॅक्स कॉम्पॅक्ट स्वरूपात पोषक प्रदान करतात.
प्रथिने जास्त आणि चवदार: प्रोटीन स्नॅक्स
पोषण तज्ञ सहमत आहेत की ते सामान्यतः मनोरंजक ऍथलीट्ससाठी आवश्यक नाहीत: उच्च-प्रथिने स्नॅक्स. जर तुम्ही निरोगी असाल आणि संतुलित आहार घेत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या मुख्य जेवणासोबत शिफारस केलेले प्रथिने घेण्यास सहसा कोणतीही अडचण येत नाही. तथापि, आमच्या प्रोटीन बारसारख्या अधूनमधून प्रथिने स्नॅक्समध्ये काहीही चुकीचे नाही, जोपर्यंत ते जास्त प्रमाणात वापरले जात नाहीत आणि ते जेवण बदलण्यासाठी देखील असतात. हे विशेषतः खरे आहे जर तुम्ही तुमचे स्वतःचे प्रथिने स्नॅक्स बनवत असाल जेणेकरून तुम्हाला त्यात नेमके काय आहे हे कळेल. तयार उत्पादनांमध्ये बर्‍याचदा भरपूर साखर, तसेच अवांछित संरक्षक आणि चव वाढवणारे असतात. तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार स्वतःचे प्रोटीन बार आणि प्रोटीन शेक एकत्र ठेवू शकता. प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स नंतर तुमची रक्तातील साखर न वाढवता आणि तुम्हाला पुन्हा भूक न लावता खूप चांगले भरतात. वजन कमी करताना मॉन्टीग्नॅक पद्धतीवर अवलंबून असलेला प्रभाव, उदाहरणार्थ, आणि कमी-कॅलरी स्नॅक्ससाठी आमच्या अनेक पाककृतींमध्ये प्रथिने का आढळतात.
ऍथलीट्सने प्रोटीन स्नॅक्समध्ये काय पहावे?
फिटनेस स्नॅक्समध्ये संतुलित पोषक घटक असतात, तर नियुक्त प्रोटीन स्नॅक्स कमी कार्बोहायड्रेट असावेत किंवा एनर्जी बारपेक्षा कमीत कमी कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण असावे. वजन प्रशिक्षण पोषणासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर तुम्हाला लक्ष्यित पद्धतीने स्नायू तयार करायचे असतील आणि नियमित जेवणासह शिफारस केलेले प्रथिने मिळत नाहीत. आमची प्रोटीन ब्रेड देखील यामध्ये मदत करू शकते.
धीरजच्या खेळाडूंना, ज्यांना गहन प्रशिक्षणाच्या टप्प्यात प्रथिनांची गरज वाढू शकते, त्यांना साखरेचे प्रमाण फार बारकाईने पाहण्याची गरज नाही. ते सहसा अतिरिक्त ऊर्जा सहजपणे बर्न करतात. बार किंवा बिस्किटे हे प्रवासासाठी आदर्श प्रोटीन स्नॅक्स आहेत - उदाहरणार्थ सायकल चालवताना किंवा जास्त धावताना. योगायोगाने, जर प्रथिनांचे प्रमाण एकूण उष्मांक मूल्याच्या किमान 20 टक्के असेल तर ते उच्च प्रथिने मानले जातात.
उच्च प्रथिने आणि हार्दिक स्नॅक
सुपरमार्केटमधील प्रथिने स्नॅक्स सहसा गोड असतात, परंतु आपण भरपूर प्रथिने असलेले हार्दिक स्नॅक्स देखील वापरू शकता. नटांसह दही, भाज्यांसह कमी चरबीयुक्त क्वार्क, बीन सॅलड, प्रोटीन ब्रेडवर ट्यूना, हार्ज चीज, कॉटेज चीज, भाजलेले चणे, मसूरचे गोळे किंवा क्विनोआ पॅटीज ही काही उदाहरणे आहेत – श्रेणी विस्तृत आहे आणि त्यात शाकाहारी प्रोटीन स्नॅक्स देखील समाविष्ट आहेत . यासारख्या प्रथिनेयुक्त स्नॅक्समध्ये साखर नसल्यामुळे, ते संतुलित आहारासाठी योगदान देतात आणि चॉकलेट, केक आणि ऑफिस स्नॅक्स सारख्या पर्यायांची शिफारस केली जाते.
