सायलियम हस्क VS चिया बियाणे

चिया बिया किंवा सायलियम हस्क कोणते चांगले आहे?

सायलियम हस्कमध्ये चिया बियाण्यांपेक्षा 20-टेस्पून सर्व्हिंगमध्ये अंदाजे 1% कमी कॅलरी असतात. हे फारसे वाटणार नाही, परंतु मोठ्या डोसपर्यंत वाढवल्यास त्याचा तुमच्या उष्मांकाच्या सेवनावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे सायलियम हस्क त्यांच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्याचा विचार करणार्‍या प्रत्येकासाठी शहाणा पर्याय बनतो.

मी सायलियम हस्कऐवजी चिया बिया वापरू शकतो का?

जर तुम्हाला सायलियम हस्कचा पर्याय म्हणून चिया बिया घ्यायच्या असतील तर तुम्ही ते संपूर्ण वापरू शकता. तुम्ही त्यांना पावडरमध्ये मिसळू शकता आणि त्यात एक चमचा घट्ट बनवू शकता.

psyllium husk पेक्षा चांगले काय आहे?

बद्धकोष्ठता लक्षणे, वजन, ग्लायसेमिक आणि लिपिड नियंत्रण सुधारण्यासाठी फ्लेक्ससीड सायलियमपेक्षा श्रेष्ठ असल्याचे दिसून येते.

फ्लॅक्ससीड आणि सायलियम हस्कमध्ये काय फरक आहे?

हे कदाचित कायमचे दिसते आहे परंतु सायलियममध्ये फक्त एका चमचेमध्ये सुमारे 3 ग्रॅम फायबर असते - जसे की संपूर्ण फ्लेक्ससीड्सचा एक चमचा. फ्लेक्ससीड्सच्या विपरीत, सायलियममध्ये चरबी नसते. त्यात कमी कॅलरीज देखील आहेत, एका चमचे सायलियममध्ये सुमारे 20 कॅलरीज असतात.

चिया बिया तुमच्या आतड्याला चिकटतात का?

संपूर्ण चिया बिया काहीवेळा आतड्याच्या अस्तरात अडकतात, त्यामुळे अस्वस्थता आणि सूज येऊ शकते, जरी सिद्धांततः ते प्रणाली साफ करत आहेत आणि प्रत्येक कोनाड्यात प्रवेश करत आहेत तेव्हा हे देखील अस्वस्थ होऊ शकते.

तुमच्या आतड्यांमध्ये चिया बिया वाढू शकतात का?

लॉकवुड म्हणतात, “चिया बिया आतड्यांमधून जाण्यासाठी, ते आतड्याच्या भागातून पाणी काढते, स्पंजसारखे काम करते,” लॉकवुड म्हणतात. "ते तुमच्या पोटात देखील वाढतात, त्यामुळे या दोन्ही गोष्टींमुळे खूप सूज येऊ शकते." उपाय? ते खाण्यापूर्वी सुमारे पाच ते 10 मिनिटे कोमट पाण्यात भिजवून ठेवा.

चिया बियाणे बद्धकोष्ठतेसाठी चांगले आहे का?

चिया बियांमधील सर्व फायबर बहुतेक अघुलनशील फायबर असतात, जे द्रवांमध्ये विरघळत नाहीत. त्याऐवजी, ते द्रव शोषून घेते आणि अवजड, मऊ मल तयार करण्यास मदत करते. तर होय, चियाच्या बियांमध्ये तुमचा मल मोकळा करण्यासाठी आणि तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून आराम देण्यासाठी योग्य प्रकारचे फायबर असते.

बद्धकोष्ठतेसाठी मी चिया बिया कधी घ्यावे?

चिया बियाणे चघळण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे रात्री, त्यामुळे तुम्ही झोपत असताना ते त्यांची जादू करू शकतात आणि तुम्ही सकाळी घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी तुमचा व्यवसाय करू शकता. चिया बियांचे योग्य प्रमाण पूर्णपणे तुमच्या बद्धकोष्ठतेच्या पातळीवर आणि तुमची GI प्रणाली कोणत्या दराने हलते यावर अवलंबून असते.

सायलियम हस्कमुळे तुमचे वजन वाढते का?

नाही, psyllium husk मुळे तुमचे वजन वाढत नाही. त्यात विरघळणारे फायबर असते, जे मोठ्या प्रमाणात स्टूल करते, आतड्याची हालचाल सुधारते आणि तृप्ति वाढवते.

psyllium husk चे दुष्परिणाम काय आहेत?

• श्वास घेण्यात अडचण
• पोटदुखी.
• गिळण्यात अडचण.
• त्वचेवर पुरळ.
• खाज सुटणे.
• मळमळ
• उलट्या

सायलियममध्ये ओमेगा -3 आहे का?

सायलियममध्ये चरबी नसते आणि त्यामुळे ओमेगा -3 चा चांगला स्रोत नाही. दुसरीकडे, अंबाडी हे अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिडचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे भाजीपाला पदार्थांमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे एक प्रकार बनवतात.

सायलियम हस्क इस्ट्रोजेन वाढवते का?

पाच प्रायोगिक गटांमध्ये प्रसारित इस्ट्रोजेन किंवा मूत्रमार्गात इस्ट्रोजेन उत्सर्जन पद्धतींमध्ये सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण फरक आढळला नाही.

तुम्ही रोज सायलियम हस्क पिऊ शकता का?

मायकेल एफ. पिको, एमडी कडून उत्तर फायबर सप्लिमेंट्सचा दैनंदिन वापर - जसे की सायलियम (मेटाम्युसिल, कॉन्सिल, इतर) किंवा मिथाइलसेल्युलोज (सिट्रूसेल) - हानिकारक आहे याचा कोणताही पुरावा नाही. आतड्यांचे कार्य सामान्य करणे आणि बद्धकोष्ठता रोखणे यासह फायबरचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत.

सायलियम हस्क प्रोबायोटिक आहे का?

सायलियम हे प्रीबायोटिक आहे - प्रोबायोटिक्सच्या निरोगी वसाहतींना आतड्यात वाढण्यासाठी आवश्यक असलेला पदार्थ. निरोगी रोगप्रतिकारक कार्यासाठी पचनसंस्थेतील चांगल्या जीवाणूंची निरोगी वसाहत आवश्यक आहे.

चिया बियांचे धोके काय आहेत?

जास्त प्रमाणात फायबर सेवन केल्याने पोटदुखी, बद्धकोष्ठता, जुलाब, सूज येणे आणि गॅस सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

चिया बियाणे कोणी टाळावे?

ऍलर्जी. "चिया बिया पुदीना कुटुंबातील आहेत, त्यामुळे पुदिना, तीळ किंवा मोहरीच्या बियांची ऍलर्जी असलेल्या लोकांनी चिया बिया वापरण्याबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे," झेलनर म्हणतात. "अन्न ऍलर्जीच्या लक्षणांमध्ये उलट्या, अतिसार, ओठ किंवा जिभेला खाज सुटणे किंवा अॅनाफिलेक्सिस यांचा समावेश असू शकतो."

चिया बियांचे तोटे काय आहेत?

मधुमेह, उच्च रक्तदाब, ऍलर्जी किंवा पाचक समस्या असलेल्या लोकांमध्ये चिया बियांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, त्यापैकी बरेच सेवन केल्याने वजन वाढू शकते.

चिया बिया खाण्यापूर्वी ते भिजवायचे आहे का?

चिया बिया खाण्यापूर्वी भिजवण्याची गरज नाही, परंतु भिजवलेल्या आणि कच्च्या चिया बियांचे आरोग्यासाठी थोडे वेगळे फायदे आहेत. तुम्ही चिया बिया कच्चे खाऊ शकता आणि त्यांची ऊर्जा आणि पोषक तत्वांचा आनंद घेऊ शकता, परंतु एक चमचा चिया बिया कच्चे खाणे देखील अप्रिय असू शकते, कारण ते तुमच्या दातांना चिकटून कोरडे होऊ शकतात.

चिया बिया खाल्ल्यानंतर पोट का दुखते?

चिया बियांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि जास्त फायबर शरीराच्या प्रत्येक प्रकारात काम करत नाही. जे जास्त प्रमाणात फायबर वापरतात त्यांना अतिसार, बद्धकोष्ठता, सूज येणे आणि आतड्यांतील वायूचे दुष्परिणाम जाणवू शकतात.

चिया बियांचे पाणी रोज प्यायल्यास काय होते?

चिया बियांमधील फायबर सामग्री आणि पाणी शोषून घेण्याच्या क्षमतेमुळे, चिया बियांचे पाणी पिणे परिपूर्णतेची भावना वाढवण्यास, भूक कमी करण्यास आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करू शकते, जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

चिया बियांचे 2 चमचे खूप जास्त आहे का?

चिया बियाण्यांसाठी आरडीए नाही. तरीही, ते दररोज 50 ग्रॅमच्या प्रमाणात सुरक्षितपणे खाल्ले जाऊ शकतात, जे सुमारे पाच चमचे आहे. दोन चमचे वर सूचीबद्ध केलेले सर्व पौष्टिक फायदे प्रदान करतात.

चिआ बियाणे किती वेळ भिजवून घ्यावे लागेल?

आपल्या आहारात चिया बिया समाविष्ट करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे त्यांना पाण्यात घालणे. चिया पाणी तयार करण्यासाठी, 1/4 कप (40 ग्रॅम) चिया बिया 4 कप (1 लिटर) पाण्यात 20-30 मिनिटे भिजवा. तुमच्या पेयाला थोडी चव देण्यासाठी, तुम्ही चिरलेली फळे घालू शकता किंवा लिंबू, चुना किंवा संत्रा पिळून घेऊ शकता.

सायलियम हस्क पोटाची चरबी कमी करू शकते?

psyllium husk, glucomannan आणि inulin यासह विविध प्रकार उपलब्ध आहेत आणि काही पुरावे असे दर्शवतात की ते तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, किशोरवयीन मुलांमध्ये सहा आठवड्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सायलियम हस्क सप्लिमेंट घेतल्याने पोटावरील चरबी कमी होते.

सायलियम हस्क घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

प्रौढ व्यक्तीसाठी, सायलियम हस्कचा डोस दिवसातून एकदा, दोनदा किंवा तीन वेळा घेतला जातो. पावडर किंवा ग्रॅन्युल्स गिळण्यापूर्वी पूर्ण ग्लास (8 औंस) पाण्यात किंवा फळांच्या रसामध्ये मिसळावे. कॅप्सूल पूर्ण ग्लास (8 औंस) पाण्याने संपूर्ण गिळले पाहिजेत. जेवणानंतर लगेच डोस घेतल्यास उत्तम.

सायलियम हस्क रात्री घ्यावा का?

तुम्ही सकाळी किंवा झोपायच्या आधी सायलियम घेऊ शकता.

सायलियम हस्क किडनीसाठी चांगले आहे का?

जरी सायलियम भुसा आतड्यांच्या नियमिततेला चालना देण्यासाठी मदत करू शकते, परंतु मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्यांसाठी सायलियम घेण्याची शिफारस केली जात नाही. याचे कारण असे की सायलियममध्ये मॅग्नेशियम सारख्या पोषक घटकांचे प्रमाण जास्त असू शकते जे किडनीच्या तीव्र आजाराने टाळले पाहिजे.

सायलियम हस्क यकृतासाठी चांगले आहे का?

डिफेटेड सायलियम हस्क फीडिंग अक्षरशः सामान्यीकृत यकृत आकार आणि सीरम ट्रायग्लिसराइड पातळी आणि सीरम एकूण कोलेस्टेरॉल पातळी कमी आणि सामान्य नियंत्रण मध्ये साजरा पेक्षा जास्त एचडीएल-कोलेस्ट्रॉल निर्मिती. डिफेटेड सायलियम हस्क फीडिंगमुळे यकृतातील लिपिड मूल्ये देखील प्राप्त झाली जी सामान्य श्रेणीतील होती.

चिया बिया इस्ट्रोजेन वाढवतात का?

बियाणे सायकल चालवणे खरोखर नवीन नाही परंतु ते नवीन ट्रेंडी आहे. बियाणे सायकल चालवण्यामागील कल्पना अशी आहे की काही प्रकारचे बियाणे, जसे की भोपळा, अंबाडी आणि चिया, इस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि इतर हार्मोन्सच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करू शकतात.

सायलियम हस्कमुळे सूज येते का?

सायलियम वापरताना काही लोकांना गॅस आणि फुगण्याचा अनुभव येऊ शकतो. जरी सायलियम फायबरच्या इतर प्रकारांप्रमाणे वायू तयार करण्याची शक्यता नसली तरी, ते त्याच्या "बल्किंग" स्वरूपामुळे फुगण्यास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे आतड्यांमधून वायूचे संक्रमण कमी होते.

सायलियम हस्क तुमच्या आतडे स्वच्छ करते का?

Psyllium, एक बल्क-फॉर्मिंग रेचक, एक नैसर्गिक घटक आहे जो विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध आहे. मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे कोलन क्लीन्सर, सायल्युम हस्कचा वापर कोलनमधून अतिरिक्त कचरा काढून टाकण्यात मदत करण्यासाठी केला जातो जो तयार होऊ शकतो आणि आरोग्याच्या गुंतागुंत होऊ शकतो.

चिया बिया तुमच्या कोलनला दुखवू शकतात का?

होय, चिया बियांचे जास्त सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता, जुलाब, सूज येणे आणि पोटदुखी यांसारख्या पाचक समस्या उद्भवू शकतात. कालांतराने फायबरचे जास्त सेवन केल्याने आतड्याचे आरोग्य बिघडू शकते. अशाप्रकारे, दिवसातून दोनदा सुमारे 1 ½ चमचे किंवा सुमारे 20-25 ग्रॅम भरपूर प्रमाणात पाणी घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

चिया सीड्समुळे किडनी स्टोन होऊ शकतो का?

मोठ्या प्रमाणात प्रथिने खाल्ल्याने मूत्रातील सायट्रेट नावाचे रसायन देखील कमी होते. सायट्रेटचे कार्य मूत्रपिंड दगड तयार होण्यास प्रतिबंध करणे आहे. प्राणी प्रथिनांच्या पर्यायांमध्ये क्विनोआ, टोफू (बीन दही), हुमस, चिया बिया आणि ग्रीक दही यांचा समावेश होतो.

चिया बिया पोटाची चरबी कमी करू शकतात का?

फायबर आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करू शकते आणि तुमच्या आतड्यांमध्‍ये तयार झालेले विष काढून टाकू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चिया बियाणे सेवन केल्याने व्हिसेरल ऍडिपोज टिश्यूज कमी होतात, ज्याला बेली फॅट देखील म्हणतात.

चिया बिया रक्तदाब वाढवू शकतात?

ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, विशेषत: कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि जस्त यांचा समृद्ध स्रोत देखील आहेत.” अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड रक्त पातळ करण्यासाठी काम करतात आणि रक्तदाब पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. चिया बिया इतर पोषक तत्वांनी देखील भरलेल्या असतात ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

चिया बियाणे तुम्हाला मल बाहेर काढण्यास मदत करते का?

चिया सीड्स हेल्दी असण्याची अनेक कारणे आहेत आणि त्यांच्यातील फायबर सामग्री हे मुख्य कारण आहे की ते तुम्हाला मलमपट्टी करण्यास मदत करणारे सर्वोत्तम पदार्थ आहेत. चिया बिया फायबरने भरलेल्या असतात, 10 ग्रॅम प्रति औंस (जे सुमारे दोन चमचे असते) ची अभिमान बाळगतात.

न भिजवलेल्या चिया बिया खाणे योग्य आहे का?

जरी बरेच लोक चिया बिया भिजवण्यास प्राधान्य देतात, परंतु आपण ते कच्चे देखील खाऊ शकता. आपल्या स्मूदी किंवा ओटमीलवर बारीक करून शिंपडण्याचा प्रयत्न करा.

चिया बियांचे सेवन करण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

सकाळी चिया बियांचे पाणी सेवन केल्याने तुमच्या पचनशक्तीला चालना मिळते आणि आतड्याची हालचाल सुधारते. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी पचन ही एक आवश्यक पूर्व शर्त आहे.