गर्भधारणेदरम्यान मुळा: हेल्दी स्नॅकचे फायदे

गरोदरपणात मुळा हा उत्तम जीवनसत्व स्नॅक आहे. या लेखात तुम्हाला कळेल की बाग मुळा इतका निरोगी का आहे आणि त्यात कोणते पोषक तत्व आहेत. बनवताना आणि खाताना तुम्ही कोणत्या गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे हे देखील आम्ही तुम्हाला सांगतो.

गर्भधारणेदरम्यान मुळा: जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध

गर्भधारणेदरम्यान मुळा हेल्दी स्नॅक मानले जाते. मुळ्याचे फायदे त्वरीत सूचीबद्ध केले जातात: त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात, त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि कॅलरी कमी असतात. याव्यतिरिक्त, मुळा सॅलड आणि ब्रेडमध्ये एक विशिष्ट मसाला प्रदान करते. गुलाबी-लाल कंदही चांगला दिसतो.

• प्रति 100 ग्रॅम, मुळ्यामध्ये 240 मिलीग्राम असतात पोटॅशियम , 26 मिलीग्राम कॅल्शियम , आणि 20 मिलीग्राम सोडियम .
• याव्यतिरिक्त, बाग मुळा 29 milligrams पुरवतो व्हिटॅमिन सी आणि 0.025 मिलीग्राम फॉलिक आम्ल (व्हिटॅमिन बी 9), जे विशेषतः गर्भधारणेच्या सुरुवातीला महत्वाचे आहे.
• येथे पौष्टिक मूल्य खूप कमी आहे 15 किलोकॅलरी. एकूण, 100 ग्रॅम मुळा मध्ये 2.1 ग्रॅम कर्बोदके, 1.1 ग्रॅम प्रथिने आणि 0.1 ग्रॅम चरबी असते.

गर्भधारणेदरम्यान रक्कम आणि तयारी

तुम्ही जेवणादरम्यान मुळा खाऊ शकता किंवा त्यांना सॅलड आणि स्प्रेडमध्ये जोडू शकता. सर्वसाधारणपणे, भाज्या कच्च्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो. जेव्हा तुम्ही ते शिजवता तेव्हा भरपूर जीवनसत्त्वे नष्ट होतात.

• खाण्यापूर्वी, आपण वाहत्या पाण्याखाली मुळा पूर्णपणे धुवावे. मातीचे कोणतेही अवशेष आणि इतर घाण काळजीपूर्वक काढून टाका.
• जर तुम्ही सेंद्रिय मुळा वापरत असाल तर तुम्ही पाने देखील खाऊ शकता. पालकाच्या पानांप्रमाणेच हे गरम पाण्यात तयार करा. साइड डिश किंवा सॅलडसाठी योग्य.
• गर्भधारणेदरम्यान, आपण दररोज जास्तीत जास्त पाच मुळा खाव्यात. त्याचे कारण मोहरीचे तेल नाही जे तीक्ष्णता प्रदान करते, परंतु निचरा प्रभाव आहे. तुम्ही जास्त प्यायल्यास, तुम्हाला नेहमी टॉयलेटला जावे लागेल.
• मोहरीच्या तेलाकडे परत: कंदातील एकाग्रता इतकी कमी आहे की आपण गर्भवती असल्यास परिणामांबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. यामुळे पचनाच्या किरकोळ समस्या उद्भवू शकतात. तुमचे पोट संवेदनशील असल्यास, मुळा फुगण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
• तसे: मुळा वनस्पती undemanding आहेत. आपण बागेत किंवा बाल्कनीमध्ये सहजपणे बल्बस रोप लावू शकता. मार्च पासून बियाणे पेरणे. चार ते सहा आठवड्यांनंतर तुम्ही पहिल्या मुळा काढू शकता.