तुमच्या मोकळ्या वेळेत खेळ - तुम्ही हे खेळ करून पहावे

जरी तुम्ही केवळ छंद म्हणून खेळ करत असलात तरी, लहान पोषण टिपा तुमचे कार्यप्रदर्शन मजबूत करू शकतात आणि परिणाम सुधारू शकतात. आहार पूर्णपणे बदलणे आवश्यक नाही – आम्ही तुम्हाला दैनंदिन जीवनासाठी टिप्स देतो!

तुम्हाला कोणता खेळ शोभतो?

नियमित खेळ हा तुमच्या छंदांपैकी एक आहे की तुम्हाला त्याचा एक भाग बनवायचा आहे? आश्चर्यकारक, कारण नियमित प्रशिक्षण आपल्या फिटनेसला समर्थन देण्यापेक्षा बरेच काही करू शकते. हे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते आणि आपल्या मनासाठी चांगले आहे. पण तुम्ही वेगवेगळ्या खेळांसाठी व्यायाम आणि पोषण टिपा हाताळण्यापूर्वी, तुम्ही प्रथम स्वतःला खालील प्रश्न विचारला पाहिजे: माझ्यासाठी कोणता खेळ योग्य आहे?

तुमच्याकडे या प्रश्नाचे उत्तर (अद्याप) नसल्यास, तुम्हाला आणि तुमच्या दिनचर्येला काय अनुकूल आहे हे पाहण्यासाठी वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांचा प्रयत्न करण्यात मदत होते. आम्‍ही तुम्‍हाला विविध मार्गांची ओळख करून देऊ आणि तुम्‍ही तुमच्‍या प्रशिक्षणाला अनुकूल करण्‍यासाठी कोणत्‍या खाण्‍याच्‍या सवयी वापरू शकता ते सांगू.

योग - फक्त एक खेळ नाही

योग तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी चांगला आहे

विशेषत: योग हा केवळ एक खेळ म्हणून न पाहता एक समग्र जीवनशैली म्हणून पाहत असल्याने, हे तत्त्वज्ञान विविध पौष्टिक तत्त्वांवर आधारित आहे. अर्थात, योगाभ्यास करण्यासाठी तुम्हाला त्या सर्वांचे पालन करण्याची गरज नाही.

शरीर सौष्ठव सारख्या इतर खेळांच्या विरूद्ध, योगासाठी प्रथिनांचे सेवन वाढवण्याची शिफारस केलेली नाही. कारण अनेक पदार्थांमधील प्रथिने पचायला कठीण असतात. त्यामुळे सहज पचण्याजोगे प्रथिने खावीत. हे डेअरी उत्पादने आणि शेंगांमध्ये आढळू शकतात, उदाहरणार्थ. याव्यतिरिक्त, अनेक योगी शाकाहारी आहाराची शिफारस करतात. नैतिक कारणांसाठी, परंतु अनेक प्रकारच्या मांसामध्ये संतृप्त, अस्वास्थ्यकर फॅटी ऍसिडस् आणि प्रथिने असतात जे पचण्यास कठीण असतात आणि ते आम्लयुक्त अन्न देखील असतात. योगींचा प्रामुख्याने अल्कधर्मी आहार असतो. एक द्रुत, शाकाहारी रेसिपी जी योगींसाठी देखील योग्य आहे, उदाहरणार्थ, भरलेले औबर्गिन. योग आहाराबद्दल येथे अधिक जाणून घ्या.

सहनशक्ती खेळ - शूज चालू आणि बंद

चांगल्या स्पोर्ट्स शूजच्या जोडीसह, तुम्ही सहनशक्तीच्या खेळासाठी तयार आहात
जर तुमची व्यायामाची दिनचर्या सहनशक्ती सुधारण्यासाठी असेल, तर धावणे तुमच्यासाठी असू शकते. फायदा: तुम्हाला फक्त चांगल्या स्पोर्ट्स शूजची एक जोडी हवी आहे आणि तुम्ही सुरू करू शकता - या खेळासाठी क्लिष्ट प्रशिक्षण योजना किंवा स्पोर्ट्स स्टुडिओमधील सदस्यत्वे आवश्यक नाहीत. तथापि, आपण जे विसरू नये ते म्हणजे व्यायामापूर्वी आणि नंतर आपल्या शरीराला पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा. धावताना स्नॅक्समध्ये आदर्शपणे उच्च-फायबर, म्हणजे आपल्या शरीराला ऊर्जा पुरवणारे “निरोगी” कार्बोहायड्रेट्स असावेत. म्हणून केळी किंवा मुस्ली बार घ्या, उदाहरणार्थ, आणि सकाळी एक निरोगी लापशी तुम्हाला मजबूत करेल आणि तुम्हाला ऍथलेटिक कामगिरीसाठी तयार करेल.

दैनंदिन जीवनात खेळ - गुंतागुंतीचा, परंतु प्रभावी

तुम्हाला ते आणखी सोपे वाटत असल्यास, तुमच्या दैनंदिन जीवनात लहान क्रीडा क्रियाकलाप समाकलित करण्याचा प्रयत्न करा. कामावर जाण्यासाठी बाईक चालवा, नेहमी लिफ्टसाठी पायऱ्यांना प्राधान्य द्या किंवा रेल्वे स्टेशनवर लवकर उतरा आणि थोडा वेळ चालण्यासाठी वेळ काढा. तुम्हाला स्वत:साठी एखादे ध्येय ठरवायचे असल्यास, तुम्ही मार्गदर्शक म्हणून दररोज प्रसिद्ध 10,000 पावले वापरू शकता. तुमच्या दैनंदिन जीवनात अधिक व्यायामाचा फायदा? तुम्‍ही तुमच्‍या सभोवतालचा परिसर शोधू शकाल आणि तुमच्‍या धकाधकीच्या दैनंदिन जीवनात जाणीवपूर्वक छोटे ब्रेक तयार कराल.

प्रत्येक खेळ आणि क्रियाकलापांसाठी हे आवश्यक आहे: पुरेसे प्या! कारण तुम्हाला दैनंदिन जीवनात कार्डिओ युनिटइतका घाम येत नसला तरीही, तुमच्या शरीरात द्रव आणि पोषक घटक कमी होतात, जे तुम्ही भरपूर पाणी आणि न गोड न केलेला चहा किंवा ज्यूस स्प्रिटझर (किमान 1 च्या प्रमाणात) घेऊन परत घेऊ शकता. :3).

वजन कमी करण्यासाठी खेळ

तुम्हाला कदाचित दररोज व्यायामशाळेत जायचे नसेल किंवा तुमचा आहार कठोर पोषण योजनेत बदलू इच्छित नसेल, परंतु तरीही तुमच्या खेळात तुमचे एक स्पष्ट ध्येय आहे: तुम्हाला थोडे वजन कमी करायचे आहे. तसेच आणि विशेषतः या प्रकरणात, निरोगी आहाराकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये!

वजन कमी करण्यासाठी स्केटिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारख्या स्नायूंच्या वाढीसह सहनशक्तीची जोड देणारे खेळ शिफारसीय आहेत. तुमची चरबी चयापचय अधिक अनुकूल करण्यासाठी आणि अधिक सहजतेने वजन कमी करण्यास सक्षम होण्यासाठी, तुम्ही उर्जेचा स्त्रोत म्हणून केवळ कर्बोदकांमधे अवलंबून राहू नये तर तुमच्या आहारात प्रथिने देखील समाकलित केली पाहिजे. याचे एक उत्तम उदाहरण म्हणजे आमचे लो-कार्ब ऑम्लेट.

हे महत्वाचे आहे की वजन कमी करताना तुम्ही कठोर आहारावर जास्त कठोर होऊ नका, परंतु अन्नाचा आनंद घेत राहा आणि वेळोवेळी स्वतःवर उपचार करा. अन्यथा, यो-यो प्रभाव धोक्यात!

तुम्हाला आणखी खेळ शोधायचे आहेत का? ब्लॉगिंग बद्दल आमचा लेख वाचा – एक विशेष प्रकारची कसरत.