पुरुषांसाठी क्रीडा आहार. सर्वसामान्य तत्त्वे

महिलांचे वजन कमी करण्याची इच्छा हे आहाराकडे वळण्याचे सर्वात सामान्य कारण असले तरी, पुरुष अनेकदा आहारापासून पूर्णपणे वेगळ्या गोष्टीची अपेक्षा करतात - त्यांना वजन वाढवण्याची गरज असते. आणि हे चरबीबद्दल नाही तर स्नायूंच्या वस्तुमानाबद्दल आहे. पुरुषांसाठी क्रीडा आहार या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करते.

अॅथलेटिक आकृतीचे मालक बनण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रशिक्षण. तथापि, सुंदर स्नायू आराम मिळविण्यासाठी केवळ खेळच पुरेसे नसतात, विशेषत: पातळ बिल्ड असलेल्या पुरुषांसाठी.

सामर्थ्य प्रशिक्षणासह पुरुषांसाठी वजन वाढवणारा आहार निश्चितपणे समस्येचे निराकरण करेल.

असे पोषण कार्यक्रम शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, शारीरिक डेटा आणि आरोग्य स्थिती लक्षात घेऊन विकसित केले जातात.

तथापि, पुरुषांसाठी कोणताही क्रीडा आहार अनेक सामान्य तत्त्वांवर आधारित असतो.

अशा प्रकारे, क्रीडा आहाराचा आधार प्रथिने असावा, कारण त्यांच्या खर्चावर स्नायूंचा समूह तयार केला जातो. विविध प्रथिनेयुक्त पेयांसह वाहून न जाण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु नैसर्गिक प्रथिनांना प्राधान्य द्या: दुबळे मांस, मासे आणि सीफूड, दुग्धजन्य पदार्थ, नट, अंडी, मशरूम आणि शेंगा.

पुरुषांसाठी वजन वाढवणारा आहार कर्बोदकांशिवाय कधीही जात नाही - ते आहारातील दुसरे सर्वात महत्वाचे घटक आहेत. आहारात केवळ जटिल कर्बोदकेच नाहीत तर सहज पचण्याजोगे देखील असतात. कॉम्प्लेक्स किंवा "स्लो" कार्बोहायड्रेट्सच्या स्त्रोतांमध्ये संपूर्ण अन्नधान्य, विविध प्रकारचे तृणधान्ये, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो. सहज पचण्याजोगे, "जलद" कर्बोदकांमधे साखर, मध आणि विविध पेस्ट्री समाविष्ट आहेत.

शक्य तितके स्वच्छ पाणी प्या, खनिज पाणी चांगले आहे, परंतु शक्यतो गॅसशिवाय. दररोजचे पुरुष प्रमाण 2 ते 2.5 लिटर आहे.

पुरुषांसाठी क्रीडा आहार तयार करताना, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की पुरुष शरीराला स्नायू तयार करण्यासाठी रक्तातील टेस्टोस्टेरॉनची पुरेशी आवश्यकता असते.

म्हणून, स्नायू-निर्माण आहाराची प्रभावीता वाढवण्यासाठी, पुरुष हार्मोनच्या उत्पादनास उत्तेजन देणारे पदार्थ आहारात समाविष्ट केले जातात.

वजन वाढवण्यासाठी अंदाजे आहार मेनू (1 दिवसासाठी)

न्याहारी:

दूध दलिया (ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बाजरी), चीज आणि लोणी असलेले सँडविच आणि एक कप चहा/कॉफी (दुधासह असू शकते).

2वा नाश्ता:

अननस मिल्कशेक आणि मूठभर काजू.

लंच:

200-ग्रॅम मांसाचा तुकडा, पास्ता किंवा 3-4 भाजलेले बटाटे, ऑलिव्ह ऑइलसह भाज्या कोशिंबीर.

स्नॅक:

फॅटी दही, किंवा एक ग्लास दूध आणि कुकीज सह फळ कोशिंबीर.

डिनर:

चीज आणि टोमॅटोसह चार-अंडी ऑम्लेट, एक कप चहा.

शेवटी, एक उपयुक्त टीप. जर तुम्ही एक ग्लास नैसर्गिक फळांचा रस पिऊन किंवा व्यायामाच्या एक तास आधी मूठभर सुकामेवा खाऊन तुमच्या शरीरातील उर्जेचा साठा भरून काढलात तर पुरुषांसाठी वजन वाढवणारा आहार विशेषतः प्रभावी ठरेल.