John Myers
तू गरोदर आहेस का? अभिनंदन! अर्थात, तुम्हाला फक्त न जन्मलेल्या मुलासाठी काहीतरी चांगलं करायचं आहे, पण तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या त्वचेतही आरामदायक वाटायचं आहे. निरोगी आहार हा एक महत्त्वाचा आधार आहे, परंतु व्यायाम देखील चांगला आहे. येथे वाचा कोणते उपक्रम आणि किती.
फायदेशीर: गर्भधारणेदरम्यान खेळ
एक आई म्हणून, तुमच्याकडे शेवटी स्वतःसाठी वेळ आहे. आता तुम्ही, तुमचे शरीर आणि वाढणारे जीवन यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. एखादे चांगले पुस्तक वाचणे, गर्भधारणेदरम्यान काळजी घेण्यासाठी स्वतःला मोठ्या प्रमाणावर समर्पित करणे आणि ताजी हवेत व्यायाम करणे हे सर्व अजेंडावर आहेत. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान व्यायामाचा प्रश्न येतो तेव्हा त्वरीत प्रश्न उद्भवतात. खेळ किती चांगला आहे, सहनशक्ती किंवा ताकद अधिक चांगले प्रशिक्षित केले पाहिजे, कोणत्या प्रकारचे खेळ योग्य आहेत?
जर तुम्ही जॉगिंग, सायकलिंग आणि यासारख्या गोष्टींद्वारे नियमितपणे तंदुरुस्त राहिल्यास, तुम्हाला माहिती आहे: खेळ तुम्हाला आनंदी आणि निरोगी बनवतो. म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या पोटात बाळ घेऊन फिरण्याची परवानगी आहे. जरी तुम्ही अद्याप सक्रिय नसाल, परंतु आता क्रीडा कराव्यासारखे वाटत असेल, त्यात काहीही चुकीचे नाही. याउलट: वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, मातांना पाठदुखी आणि गर्भधारणेचे इतर दुष्परिणाम जसे की क्रियाकलापांद्वारे पाय सुजणे कमी करू शकतात. उच्च रक्तदाब आणि गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोकाही कमी होतो. स्पोर्टी महिलांसाठी बाळंतपण करणे सहसा सोपे असते आणि न जन्मलेल्या मुलाला देखील व्यायामाचा फायदा होतो: बाळाचे हृदय प्रशिक्षित होते आणि लहान मुलांचे नंतर जास्त वजन होण्याची शक्यता कमी असते.
गर्भवती महिलांसाठी कसरत: याला परवानगी आहे
त्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान खेळ चांगला असतो हे स्पष्ट होते. पण आई आणि मुलाच्या आरोग्यासाठी काय आणि किती फायदेशीर आहे? प्रत्येक गर्भधारणा वेगळी असल्याने, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किंवा सुरू ठेवण्यापूर्वी तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तो तुम्हाला हे देखील सांगेल की गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या आहारात तुम्ही कोणत्या गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि फॉलिक अॅसिड आणि आवश्यक असल्यास मॅग्नेशियम सारखे महत्त्वाचे पोषक घटक लिहून द्या.
जर तुमच्याकडे क्रियाकलापांसाठी हिरवा दिवा असेल, तर गर्भधारणेच्या पहिल्या बारा आठवड्यांमध्ये नवोदितांसाठी सौम्य प्रकारच्या खेळाची शिफारस केली जाते. आराम, पोहणे, (नॉर्डिक) चालणे, सायकलिंग, क्रॉस ट्रेनर आणि थोडे वजन किंवा प्रतिकार असलेले हलके सामर्थ्य प्रशिक्षण यावर लक्ष केंद्रित करून पायलेट्स आणि योगासने आदर्श आहेत. कमी गहन कार्यक्रमाचे कारण म्हणजे गर्भपात होण्याचा धोका नाही, परंतु पहिल्या तिमाहीत बर्याच स्त्रियांना थकवा जाणवतो. जॉगिंगसारखे धक्के मुलाला धोक्यात आणत नाहीत, डॉक्टरांनी जोर दिला. जर तुम्हाला तंदुरुस्त आणि आरामदायक वाटत असेल तर तुम्ही नक्कीच धावू शकता. जे आधीच प्रशिक्षित आहेत ते नेहमीप्रमाणे वेगवान लॅप्स देखील करू शकतात, परंतु तुम्ही ते फक्त 1थ्या महिन्यापासून हळू केले पाहिजे. एकंदरीत, आठवड्यातून चार ते पाच दिवस किंवा एकूण 4 मिनिटे खेळ हा चांगला उपाय मानला जातो.
शेवटच्या तिमाहीत खेळ
गर्भधारणेच्या शेवटच्या बारा आठवड्यांमध्ये पोटाचा मोठा घेर आणि वाढलेले वजन यांचा सहसा आपोआप अर्थ असा होतो की तुम्ही कमी शिफारस केलेले वर्कआउट करत नाही. ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण, प्रवण स्थितीत व्यायाम, किंवा तीव्र सहनशक्ती प्रशिक्षण सपाट पडतात.
सुपिन स्थितीत प्रशिक्षण घेताना देखील सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे: गर्भाशय रक्तवाहिन्यांवर दाबू शकते आणि अशा प्रकारे हृदयाकडे परत येण्यास अडथळा आणू शकते. रक्ताभिसरण समस्या उद्भवणे असामान्य नाही. टेनिस सारख्या बॉल स्पोर्ट्सची देखील शिफारस केली जात नाही कारण ते खूप कठीण असतात आणि दुखापतीचा धोका वाढतो. या टप्प्यात ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, वजन कमी करणारे पोहणे आणि हलके स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम फायदेशीर आहेत.
