गोड पेय आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहेत

गोड पेये - मग ते साखर किंवा गोड पदार्थ - शरीरात खूप गोंधळ निर्माण करतात. ते हृदयाचे नुकसान करतात, खेळातील कामगिरी कमी करतात आणि शेवटी तुमचे आरोग्य खराब करतात. अभ्यास दर्शविते की तहान शमवणारे शारीरिक कार्य कसे कमकुवत करतात आणि कोणती मोजलेली मूल्ये बदलतात.

साखर असो वा गोड: गोड पेये हानिकारक असतात

गोड पेये सुपरमार्केटमध्ये मीटर-लांब कपाट भरतात. यामध्ये लेमोनेड, कोला ड्रिंक्स, स्प्रिटझर, आइस टी आणि एनर्जी ड्रिंक्स यांचा समावेश आहे. बर्‍याच लोकांचा अजूनही असा विश्वास आहे की काहीतरी हानिकारक असल्यास, त्यावर बंदी घातली जाईल आणि सुपरमार्केटमध्ये खरेदीसाठी नक्कीच उपलब्ध नाही. काय चूक झाली!

विशेषतः गोड पेये – मग ते साखरेने गोड केलेले असोत किंवा गोड पदार्थांनी – आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे हानिकारक असतात. एक विशिष्ट समस्या अशी आहे की, पाणी, चव आणि साखर किंवा गोडसर यांच्या व्यतिरिक्त, त्यात दुसरे काहीही नसते, म्हणजे जवळजवळ कोणतेही पोषक आणि महत्त्वपूर्ण पदार्थ नसतात, म्हणूनच साखरेने गोड केलेल्या पेयांना "रिक्त कॅलरी" देखील म्हटले जाते. हे लठ्ठपणामध्ये योगदान देतात आणि अशा प्रकारे अप्रत्यक्षपणे लठ्ठपणाचे सुप्रसिद्ध परिणाम, म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या, डिस्लिपिडेमिया, मधुमेह, कर्करोग आणि बरेच काही.

चीजबर्गर प्रमाणेच जास्त कॅलरी असलेले गोड पेय

कडू लिंबू, उदाहरणार्थ, 260 किलो कॅलरी प्रति 500 ​​मिली आणि त्यामुळे एका चीजबर्गरइतके. रेड बुल सह, ते 225 kcal आहे, Fanta आणि Sprite 200 kcal, आणि एनर्जी ड्रिंक मॉन्स्टर एनर्जी अ‍ॅसॉल्ट 350 kcal प्रति कॅन (500 ml) पुरवते, जे आधीपासून दैनंदिन उर्जेच्या 15 टक्के गरजेशी संबंधित आहे, परंतु मॉन्स्टरचा एक कॅन ऊर्जा नक्कीच तुम्हाला 15 टक्के कमी खात नाही. कारण पेये तुम्हाला अजिबात भरत नाहीत.

गोड पेये मृत्यूचा धोका वाढवतात

एप्रिल 2021 मध्ये, जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थमध्ये एक मेटा-विश्लेषण प्रकाशित करण्यात आले होते ज्यामध्ये एकूण 15 लाखांहून अधिक सहभागी असलेल्या 12 समूह अभ्यासांचे मूल्यांकन करण्यात आले होते. साखर-गोड पेये सेवन केल्याने सर्व कारणे मृत्यू होण्याचा धोका 20 टक्के आणि अकाली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचा धोका टक्के जास्त असतो.

विशेष म्हणजे, कृत्रिम स्वीटनर्ससह गोड केलेल्या पेयांचे परिणाम खूप समान होते, ज्यामुळे अकाली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचा धोका 23 टक्क्यांनी वाढला. नमूद केलेले धोके रेषीयरीत्या वाढले, याचा अर्थ असा की जेवढी जास्त पेये वापरली गेली, तितकी मृत्यूची जोखीम जास्त. त्यामुळे शुगर फ्री ड्रिंक्स हा एक चांगला पर्याय आहे असे ज्याला वाटते ते चुकीचे आहे. कारण स्वीटनर्सने गोड केलेल्या प्रकारांमध्येही लक्षणीय धोका असतो. आम्ही येथे स्पष्ट करतो की शुगर फ्री ड्रिंक्स तुमच्या दातांना का खराब करतात.

2 आठवड्यांनंतर वजन वाढते

आणखी एक अभ्यास, जो मार्च 2021 मध्ये प्रकाशित झाला होता, त्यात 17 स्वयंसेवक, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय तरुण पुरुषांचा समावेश होता. अर्ध्याने 15 दिवस नो-कार्ब/साखर-मुक्त पेय प्याले आणि अर्ध्याने तेच पेय दररोज 300 ग्रॅम साखरेसह प्या. मग गट अदलाबदल करण्यापूर्वी 7 दिवसांचा ब्रेक होता. जे पुरुष पूर्वी शुगर फ्री प्यायचे ते आता गोड पेय प्यायले आणि त्याउलट.

कबूल आहे की, दररोज 300 ग्रॅम साखर अत्यंत टोकाची वाटते आणि कोला किंवा इतर कोणत्याही सोडा ड्रिंकच्या दररोज सुमारे 3 लिटरशी संबंधित आहे ज्यामध्ये प्रति लिटर सरासरी 100 ग्रॅम साखर असते. तथापि, जर तुम्हाला सॉफ्ट ड्रिंक्सची सवय असेल (कारण या पेयांमुळे जवळजवळ एक प्रकारचे व्यसन लागते) आणि दुसरे काहीही प्यायले नाही, तर तुम्ही पटकन 2 लिटरपर्यंत पोहोचाल आणि नंतर मिठाई किंवा साखरेने गोड केलेले पदार्थ (केचप, जाम इ.) खा. ). या संदर्भात, 300 ग्रॅम साखर अशक्य नाही.

उच्च-साखर पेय पिल्यानंतर केवळ 15 दिवसांनंतर, पुरुषांचे वजन सरासरी 1.3 किलोग्रॅम वाढले, त्यांचा BMI 0.5 ने वाढला, त्यांच्या कंबरेचा घेर 1.5 सेमीने वाढला, त्यांचे कोलेस्ट्रॉल (VLDL मूल्य) 19 ने वाढले. 54 mg/dl (25.52 पर्यंतची मूल्ये अजूनही ठीक मानली जातात), तिचे ट्रायग्लिसराइड्स जवळजवळ 30 वरून 79 mg/dl पर्यंत वाढले आणि तिचा रक्तदाब देखील वाढला.

शारीरिक तंदुरुस्ती कमी होत आहे

त्याच वेळी, त्यांची ऍथलेटिक कामगिरी घसरली: VO₂max, जास्तीत जास्त ऑक्सिजन घेणे किंवा कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस, सुमारे 48 वरून 41 पर्यंत घसरले. हे मूल्य एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीचे वर्णन करते, म्हणजे हवेतून स्नायूंमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्याची क्षमता. मूल्य जितके जास्त तितकी व्यक्ती अधिक शक्तिशाली. कमाल हृदय गती देखील कमी झाली, 186 ते 179. व्यायामाचा वेळ देखील कमी झाला, तर व्यायामाचा थकवा वाढला.

हे उल्लेखनीय आहे की या मोजता येण्याजोग्या प्रतिक्रिया साखरयुक्त पेयांसह 15 दिवसांनंतर आधीच आल्या आहेत. एखादी व्यक्ती वर्षानुवर्षे अशी पेये घेते तेव्हा काय होते याची कल्पना वरील डेटावरून स्पष्टपणे करता येते. चांगल्या वेळेत निरोगी पेयांवर स्विच करा! हे केवळ वजन कमी करण्यात आणि तुमची स्थिती सुधारण्यात मदत करत नाहीत तर तुमच्या आरोग्याच्या सर्व पॅरामीटर्सवर खूप फायदेशीर प्रभाव पाडतात. तुम्हाला वरील लिंकखाली शिफारस केलेल्या पेय रेसिपी मिळू शकतात, उदा. बी. द फायरी, रिफ्रेशिंग जिंजर शॉट किंवा स्पोर्ट्स रीजनरेशन ड्रिंक, पण आइस टी, स्मूदी, प्रोटीन शेक, मसालेदार चहा आणि बरेच काही.