अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या लोहाची कमतरता भरून काढू शकता

लोहाच्या कमतरतेमुळे तुमची शक्ती कमी होते: तुम्ही फिकट गुलाबी आणि थकलेले आहात आणि तुमचे केस अधिक वेळा गळतात. लोहाची कमतरता भरून काढण्याचे अनेक मार्ग आहेत. पण लोह पूरक काळजी घ्या! येथे आपण काय महत्वाचे आहे ते शोधू शकता.

लोहाची कमतरता ही अनेक महिलांसाठी एक समस्या आहे. कारण कमी लोह किंवा शाकाहारी आहार, मासिक पाळीत जास्त रक्तस्त्राव किंवा गर्भधारणेमुळे ट्रेस घटक लवकर संपतो. थकवा, फिकटपणा आणि एकाग्रता नसणे ही पहिली चिन्हे आहेत. लोहाची कमतरता भरून काढणे नेहमीच सोपे नसते. कारण अनेक तयारीमुळे मळमळ, आणि पोटाच्या समस्या उद्भवतात किंवा कुचकामी राहतात. आम्ही लोह पूरक बद्दल सर्वात महत्वाचे तथ्य स्पष्ट. परंतु तुम्ही गोळ्या घेण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांना तुमची लोह स्थिती तपासा.

आपल्याला एका दिवसात किती लोह आवश्यक आहे?

लोह हा एक महत्त्वाचा ट्रेस घटक आहे. ते लाल रक्तपेशींमध्ये ऑक्सिजन बांधते. अशा प्रकारे, ऑक्सिजन रक्ताद्वारे वाहून नेले जाते आणि आपल्याला ऊर्जा प्रदान करते. तथापि, शरीर स्वतः लोह तयार करू शकत नाही. तो बाहेरून पुरवठा करावा लागतो. महिलांनी दररोज किमान 15 मिलीग्राम सेवन केले पाहिजे.

लोहाची कमतरता भरून काढण्यासाठी सर्वोत्तम लोह पूरक

एकदा लोहाच्या कमतरतेची ओळख पटल्यानंतर, त्याची भरपाई लोह सप्लिमेंट्सने केली जाऊ शकते. शरीरातील लोहाचे साठे भरून काढण्यासाठी किमान बारा आठवडे लागतात. लोह सप्लिमेंट्स निवडताना, डायव्हॅलेंट आयर्नचे क्षार असलेल्या उत्पादनांकडे लक्ष द्या - नावाने रोमन दोनद्वारे ओळखले जाऊ शकते. लोहाचा हा प्रकार अधिक सहज उपलब्ध आहे आणि म्हणूनच ते लहान आतड्यात शोषले जाते. गोळ्या किंवा कॅप्सूल देखील फक्त लहान आतड्यात विरघळल्या पाहिजेत आणि चांगल्या प्रकारे सहन केल्या पाहिजेत. सक्रिय घटक लोह (II) सल्फेटची शिफारस केली जाते. थोडीशी कमतरता असल्यास, हर्बल रक्त रस (हेल्थ फूड स्टोअर) देखील योग्य आहे. जर कमतरता गंभीर असेल, तर डॉक्टर ओतणे देऊ शकतात - परंतु नंतर ट्रायव्हॅलेंट लोहासह.

लोह पूरक आहारासाठी योग्य वेळ

लोह सप्लिमेंट्स रिकाम्या पोटी घेतल्यास उत्तम काम करतात, जे सकाळी नाश्त्यापूर्वी असते. मात्र, यामुळे अनेकदा पोटाच्या समस्या निर्माण होतात. स्वतःसाठी अनुकूलता तपासा. अन्यथा, तुम्ही जेवणानंतर एक ते दोन तासांनी निधी देखील घेऊ शकता.

काही पदार्थ खाल्लेले लोह लुटतात. यामध्ये रेड वाईन, कॉफी, ब्लॅक टी आणि दूध यांचा समावेश आहे. हे पदार्थ खाण्यापूर्वी लोह घेतल्यानंतर एक ते दोन तास थांबा.

या पदार्थांसह लोहाची कमतरता भरून काढा

लोहयुक्त पदार्थांद्वारे लोहाची कमतरता देखील अंशतः भरून काढली जाऊ शकते. मांस आणि ऑफल जसे की डुकराचे मांस किंवा गोमांस यकृत विशेषतः लोहाने समृद्ध आहे. संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये आणि मसूर आणि सोयाबीनसारख्या शेंगांमध्ये देखील भरपूर लोह असते. तथापि, शरीर वनस्पती-आधारित लोहापेक्षा प्राण्यांचे लोह अधिक चांगले शोषून घेते. धान्यातील फायटिनसारखे पदार्थ लहान आतड्यात शोषून घेणे अधिक कठीण करतात. व्हिटॅमिन सी, दुसरीकडे, लोह शोषण प्रोत्साहन देते. म्हणून, मिरपूड आणि ब्रोकोली सारख्या जीवनसत्व-समृद्ध भाज्यांसह लोहयुक्त जेवण एकत्र करणे आदर्श आहे. किंवा त्यासोबत एक ग्लास संत्र्याचा रस पिऊ शकता. अशा प्रकारे, शरीर अधिक लोह शोषून घेते.