Bella Adams
हेल्दी स्नॅक म्हणजे काय? अर्थात, हे रंग आणि संरक्षक, तसेच साखर आणि मीठ यांनी भरलेले खाण्यासाठी तयार स्नॅक्स नाहीत, जे कॅश रजिस्टर जवळच्या स्टोअरमध्ये प्रदर्शित केले जातात. खरोखर चांगला नाश्ता भूक भागवतो, परंतु त्याच वेळी काही कॅलरीज असतात, परंतु पुरेसे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर उपयुक्त पोषक असतात. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण या दरम्यान हे तुम्हाला चांगल्या स्थितीत राहण्यास मदत करेल, परंतु यामुळे तुमच्या पोटावर जास्त भार पडू नये.
तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी खालील निरोगी स्नॅक कल्पना वापरा!
फळे किंवा बेरी
दुसरे जेवण खाल्ल्यानंतर 1 तास आधी किंवा कमी प्रमाणात ते खाण्याची शिफारस केली जाते. फळांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे असतात, शरीराला ऊर्जा देतात आणि मेंदूला ग्लुकोज देतात आणि एक चांगला मूड देखील तयार करतात. महत्त्वाचे! सावधगिरी बाळगा आणि लक्षात ठेवा की बर्याच फळांमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट्स असतात. लिंबूवर्गीय फळांसारख्या कमी कर्बोदकांमधे असलेले निवडा.
केफिर किंवा दही
हे दुग्धजन्य पदार्थ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करतात, त्यांच्यामध्ये असलेल्या फायदेशीर बॅक्टेरियामुळे धन्यवाद. ते खराब न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणानंतर उद्भवू शकणारी बहुतेक अप्रिय लक्षणे काढून टाकतात आणि प्रतिबंधित करतात: सूज येणे, ओटीपोटात दुखणे, गॅस आणि इतर. केफिर किंवा दही औद्योगिक पदार्थांशिवाय आणि कमीतकमी चरबी सामग्रीसह (0.5-1.5%) निवडा. महत्त्वाचे! आंबवलेले दुधाचे उत्पादन जितके ताजे असेल तितके त्यामध्ये फायदेशीर जिवंत संस्कृतींचे प्रमाण जास्त असेल.
ठिसूळ
एक निरोगी नाश्ता ज्यामध्ये सहसा दूध (किंवा आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ) आणि विविध फळे आणि भाज्या समाविष्ट असतात. स्मूदीजचा एक फायदा असा आहे की ते पटकन आणि सहज तयार होतात - तुम्हाला फक्त ब्लेंडरची गरज आहे. बर्याच स्मूदी रेसिपी आहेत, परंतु आपण नेहमी सुधारू शकता. आणि जेवण आणि स्नॅक्स दरम्यान पिण्यास विसरू नका!
नट आणि सुकामेवा
खूप निरोगी पदार्थ, परंतु मोजमाप जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे: नटांमध्ये चरबी आणि प्रथिने जास्त असतात आणि सुका मेवा कर्बोदकांमधे जास्त असतात. नटांचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, तुम्ही ते मूठभर खाऊ नका, परंतु अक्षरशः तुकड्यानुसार, - 7-10 मध्यम आकाराचे काजू पुरेसे आहेत. बहुतेक वाळलेल्या फळांसाठी अंदाजे समान डोसची शिफारस केली जाते.
उकडलेले अंडे
एक अतिशय निरोगी आणि साधा नाश्ता! अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. हे शरीराला तृप्ततेची भावना देते, परंतु ते केवळ अतिरिक्त पाउंड जोडत नाही, तर उलटपक्षी, चरबी जाळण्यास मदत करते.
भाज्या
कदाचित सर्वात आदर्श नाश्ता, परंतु काही लोकांना फक्त कच्च्या भाज्या खायला आवडतात. औषधी वनस्पती मिसळून नैसर्गिक दहीपासून बनवलेल्या ताज्या सॉससह कापलेल्या भाज्या (टोमॅटो, काकडी आणि भोपळी मिरची...) खाण्याचा प्रयत्न करा. गाजराचे पट्ट्यामध्ये कापून घ्या आणि जेव्हा तुम्हाला पाहिजे तेव्हा तुमची भूक भागवण्यासाठी वापरा.
रेडफिशचा तुकडा
निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा एक उत्तम स्रोत! तुम्ही संपूर्ण गव्हाच्या पॅनकेकमध्ये लाल मासे गुंडाळू शकता आणि त्यात टोमॅटो आणि तुळशीचे एक पान घालू शकता - तुम्हाला एक संपूर्ण नाश्ता मिळेल जो अगदी लक्षात येण्यासारखी भूक देखील भागवेल. मासे खाल्ल्यानंतर तहान लागल्यास ग्रीन टी प्या.
