डोकेदुखी विरुद्ध योग्य आहार सह

महत्त्वपूर्ण पदार्थ मायग्रेन आणि तणावग्रस्त डोकेदुखीविरूद्ध कार्य करतात

तो धडधडतो, हातोडा मारतो, डंख मारतो: जर्मनीतील 18 दशलक्ष लोकांना मायग्रेनचा त्रास होतो आणि 20 दशलक्षांपेक्षा जास्त लोकांना नियमितपणे तणावग्रस्त डोकेदुखी असते. आणि सुमारे 35 दशलक्ष प्रौढ किमान कधीकधी डोके दुखण्याच्या हल्ल्यांविरूद्ध लढा देतात. मायग्रेन आणि तणावग्रस्त डोकेदुखीची अनेक कारणे आहेत. परंतु एक गोष्ट अधिकाधिक स्पष्ट होत आहे: पूर्वस्थिती आणि जीवनशैली व्यतिरिक्त, आहार देखील एक महत्वाची भूमिका बजावते, आणि केवळ मायग्रेनमध्येच नाही. त्यामुळे, डोकेदुखीच्या पोषणाबद्दल योग्य ज्ञान ही पीडितांसाठी एक उत्तम संधी आहे. सध्याच्या संशोधनातील सर्वात महत्त्वाच्या टिपा येथे आहेत. (स्रोत: DMKG)

अन्न डायरी

काही पदार्थ मायग्रेन किंवा "सामान्य" डोकेदुखीशी संबंधित आहेत की नाही याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, अन्न डायरी ठेवणे चांगले.

महत्त्वाच्या नोंदी आहेत: मला डोकेदुखी कधी झाली? किती मजबूत? वेदना अटॅकच्या चार तास आधी मी काय खाल्ले आणि काय प्यायले? अशाप्रकारे, तुम्ही संभाव्य ट्रिगर्सचा मागोवा घेऊ शकता, विशेषतः मायग्रेनसाठी, परंतु अनेकदा इतर प्रकारच्या डोकेदुखीसाठी देखील.

ट्रिगर टाळा

कॉफी, साखर, परिपक्व चीज, रेड वाईन, स्मोक्ड मीट, लोणचेयुक्त मासे - आणि तयार जेवण, पॅकेट सूप आणि फास्ट फूडमधील चव वाढवणारे ग्लूटामेट हे मुख्य संशयित आहेत. तसेच, नायट्रेट्स टाळा. ते प्रामुख्याने सॉसेज, लहान सॉसेज, संरक्षित मांस आणि सॉसेज उत्पादनांमध्ये आढळतात.

नवीन अभ्यासांनुसार, प्राणी चरबी देखील भूमिका बजावतात: रक्तातील फॅटी ऍसिडची पातळी वाढल्याने काही रक्त पेशी फॅटी बनतात आणि यामुळे मेंदूमध्ये आनंद संप्रेरक सेरोटोनिन तयार होण्यास अडथळा येतो, ज्याचा वेदना कमी करणारा प्रभाव असतो.

नियमितपणे खा

हे देखील महत्त्वाचे आहे: मायग्रेन आणि डोकेदुखीची वारंवारता आणि तीव्रता सामान्यत: नियमित दैनंदिन लयसह लक्षणीयरीत्या कमी केली जाऊ शकते. जेवणाच्या बाबतीत हे विशेषतः खरे आहे. डोकेदुखीचा त्रास असलेल्या व्यक्तीसाठी जेवण वगळण्याइतके नुकसान काहीही नाही - उपाशी राहणे तुमच्या मेंदूला त्रास देते.

संशोधकांनी शोधून काढले की जर तुम्ही दर दोन तासांनी काहीतरी खाल्ले तर तुम्ही मेंदूच्या पेशींमधील ऊर्जेची हानी टाळता, ज्यावर ते सहसा वेदना देतात.

भरपूर प्या

यावरही सविस्तर संशोधन करण्यात आले आहे: शरीरातील दोन टक्के खूप कमी द्रव देखील एकाग्रता कमकुवत करते. जर कमतरता फक्त थोडी मोठी असेल तर मेंदू आधीच वेदनांच्या संवेदनाक्षमतेसह प्रतिक्रिया देतो. जेव्हा डोकेदुखी सुरू होते तेव्हा व्यक्तीपरत्वे बदलते. परंतु त्या सर्वांमध्ये एक गोष्ट समान आहे: जर द्रव संतुलन योग्य असेल तर डोकेदुखी दुर्मिळ आहे. संशोधनानुसार, शरीराच्या प्रत्येक किलोग्रॅम वजनासाठी आपल्याला 35 मिलीलीटर पाण्याची आवश्यकता असते. जर तुमचे वजन 60 किलो असेल तर तुम्हाला दिवसाला 2.1 लिटर आवश्यक आहे.

मिनरल वॉटर चांगले (हातात असणे उत्तम, उदा. किचनमध्ये, डेस्कवर), आणि न गोड केलेला फळांचा चहा. यामध्ये दिवसातून चार कप कॉफी, तसेच फळे, भाज्या, दूध, दही, क्वार्क आणि क्रीम चीज यांचा समावेश होतो.

हळूवारपणे तयार करा

गरम पदार्थ वाफवून घेणे चांगले. अशाप्रकारे, डोकेदुखीच्या विरूद्ध महत्वाचे महत्वाचे पदार्थ राखून ठेवले जातात, उदा. निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्. तसेच उपयुक्त, विशेषतः मायग्रेनसाठी: जास्त हंगाम करू नका.

ते वेगाने काम करतात

तीव्र उपाय

हंगामासाठी योग्य: वाळलेल्या जर्दाळू, खजूर आणि मनुका. त्यांच्यामध्ये सॅलिसिलिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे ऍस्पिरिन आणि कंपनी मधील सक्रिय घटकासारखे असते. ते सौम्य डोकेदुखीमध्ये मदत करतात. तीव्र वेदनांमध्ये, फळे वेदनाशामकांच्या प्रभावास समर्थन देऊ शकतात.

ओमेगा -3 वेदना थ्रेशोल्ड वाढवते

अस्वास्थ्यकर आहाराने, शरीर तथाकथित ॲराकिडोनिक ऍसिड तयार करते. हे घातक आहे कारण ते एक वेदनाशामक, प्रोस्टॅग्लँडिन देखील तयार करते. आणि मेंदू त्याबद्दल विशेषतः संवेदनशील असतो. परंतु एक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध नैसर्गिक उतारा आहे: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् ॲराकिडोनिक ऍसिड दाबू शकतात, ज्यामुळे मेंदूचा वेदना थ्रेशोल्ड वाढतो - ते वेदना उत्तेजकांना कमी संवेदनशील बनवते.

संपूर्ण धान्य रक्तातील साखर नियंत्रित करते

डोकेदुखीचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये, मेंदूच्या पेशी खूप सक्रियपणे कार्य करतात आणि त्यांना खूप आणि अगदी उर्जेची आवश्यकता असते. संपूर्ण-धान्य पदार्थ आदर्श आहेत. त्यात जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात जे रक्तातील साखर स्थिर ठेवतात.

टिपा:

सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ, जवस, गहू जंतू, आणि काही फळे सह muesli. दुपारच्या जेवणासाठी बटाटे किंवा संपूर्ण धान्य भात, अनेकदा शेंगा. दरम्यान, तुम्ही काही काजू कुरतडल्या पाहिजेत. आणि संध्याकाळसाठी, तज्ञ संपूर्ण-धान्य ब्रेडची शिफारस करतात.

महत्वाच्या पदार्थांचे उपचार करणारे त्रिकूट

जर्मन मायग्रेन आणि डोकेदुखी सोसायटी (DMKG) आणि जर्मन सोसायटी फॉर न्यूरोलॉजी (DGN) त्यांच्या अधिकृत मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये योग्य औषधांची शिफारस करतात - तसेच तीन सूक्ष्म पोषक घटक मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन B2 आणि कोएन्झाइम Q10. मेंदूच्या पेशींमध्ये ऊर्जा निर्मिती सुरळीतपणे चालण्यासाठी हे तिन्ही महत्त्वाचे आहेत. या पदार्थांची कमतरता बहुतेकदा मायग्रेन किंवा तणावग्रस्त डोकेदुखीचे कारण असते.