Crystal Nelson
Vitamin B6 melindungi kulit daripada kekeringan dan memastikan ia anjal. Apa lagi fungsi nutrien untuk badan dan di manakah ia? Bahagian lima siri kami.
Sejumlah bahan diringkaskan di bawah istilah vitamin B6 (piridoksin). Mereka mengawal proses metabolik penting dalam badan - contohnya, mereka terlibat dalam metabolisme lemak dan tenaga.
Menurut saranan Persatuan Pemakanan Jerman, keperluan harian untuk vitamin B6 ialah 1.2 miligram untuk orang dewasa dan 1.9 miligram untuk wanita hamil dan menyusu.
5 sumber terbaik vitamin B6
100 g pistachio: 6.8 mg
100 g roti gandum: (kira-kira 2 keping) 0.7 mg
100 g salad kambing: 0.5 mg
100 g beras liar: 2 mg
100 g dada ayam belanda: 0.5 mg
Apakah fungsi vitamin B6 untuk kulit?
Vitamin B6 ialah bahan kecantikan sebenar: Ia menggalakkan proses penjanaan semula kulit yang tertekan dan meningkatkan keanjalan tisu.
Di samping itu, nutrien membantu membina otot dan mengaktifkan metabolisme lemak - jadi ia menyokong setiap diet dua kali ganda. Ia juga bermanfaat untuk kesihatan otak: Penyelidik telah mendapati bahawa gabungan vitamin B6, B12, dan asid folik boleh melindungi daripada demensia.
Bagaimanakah kekurangan vitamin B6 menampakkan dirinya?
Biasanya, keperluan harian vitamin B6 dilindungi oleh makanan. Dalam keadaan tertentu - seperti kurang berat badan, kekurangan zat makanan, atau ketagihan alkohol - gejala kekurangan boleh berlaku. Ini termasuk kulit bersisik di kepala dan muka, anemia, sakit dan kebas pada kaki dan tangan, luka mulut, atau kekeliruan. Kanak-kanak kecil dan bayi mungkin menunjukkan defisit dalam gegaran, kekejangan, dan masalah mobiliti.
Bolehkah anda mengambil terlalu banyak vitamin B6?
Terlebih dos vitamin B6 adalah mungkin – tetapi melalui makanan, tetapi hanya melalui makanan tambahan. Dos yang tinggi (lebih daripada 25 mg) yang diambil dalam tempoh yang lama boleh menjejaskan sistem saraf. Ini menunjukkan dirinya dalam kebas dan kesakitan pada anggota badan. Ruam kulit, sensitiviti yang melampau kepada matahari, dan masalah ingatan juga mungkin.
