Diet Detoks: Pelan Detoks 3 Hari

Adakah anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda dan membebaskannya daripada pemberat? Maka diet detoks kami adalah sempurna: bersama pakar pemakanan, kami telah menyusun pelan 3 hari yang membolehkan anda menyahtoksik dengan mudah, berehat dan menjadi lazat. Cuba sekarang!

Untuk diet detox, tak perlu sewa hotel spa, detox sendiri pun boleh.

Bersama pakar pemakanan Ralf Moll, kami telah membangunkan rancangan untuk pemula. Selama tiga hari terdapat makanan berasaskan tumbuhan semata-mata dan oleh itu makanan beralkali disediakan dengan sangat ringkas.

Kadang-kadang sebagai smoothie, kadang-kadang sebagai sup atau makanan mentah. Walau apa pun, bahagian makanan beralkali harus melebihi makanan pembentuk asid.

Diet detoks: fakta yang paling penting

• Diet detoks kami meringankan beban pada usus dan metabolisme.
• Badan boleh menghapuskan asid dan menjana semula.
• Pengambilan kalori adalah kurang daripada 800 sehari. Namun begitu, tidak ada keinginan atau kekurangan bekalan, malah anda mendapat tenaga tambahan untuk bersenam dan masa untuk berehat.
• Semua resipi dikira untuk seorang.
• Elakkan perangsang seperti alkohol, nikotin, dan kafein jika boleh. Adalah lebih baik untuk mengurangkannya secara perlahan beberapa hari sebelum ini.

Jika anda mahu, anda boleh mengulangi tiga hari sejurus selepas itu untuk meningkatkan kesannya.

"Adalah ideal untuk menjadualkan fasa bantuan biasa," kata Ralf Moll, "sebaik-baiknya satu hari seminggu, satu hujung minggu sebulan, dan satu minggu setahun."

Senarai beli-belah untuk diet detoks anda

Beli sekali, tiga hari makanan ringan yang lazat – sebaik-baiknya hasil organik yang baik.

Buah-buahan

1 epal, 1 pisang, 1 nanas bayi, 2 kurma, 1 limau gedang merah jambu, 2 kiwi, 1 mangga kecil, 1 oren, 1 lemon

Sayur-sayuran

1 alpukat, 2 genggam selada kambing, 1 akar halia kecil, 2 kentang, 1 kohlrabi, 1 lobak merah, 1 lada kuning dan merah, 1 timun organik,
1 ubi keledek sederhana, 1 tomato, 1 zucchini, 3 bawang kecil, 1 tandan setiap pasli, tarragon dan daun kucai

Lain-lain

1 botol sirap agave, 1 gelas mentega badam (tanpa gula), 3 sudu besar kepingan oat halus, 1 sudu besar hazelnut, 2 sudu kecil biji bunga matahari, minyak zaitun, stok sayuran, garam laut, lada hitam, serbuk kari, cili dan serbuk paprika

Diet Detoks: Rancangan 3 Hari

Diet Detoks: Hari 1

Sarapan pagi: Smoothie Halia Kiwi

• 1 keping halia sebesar biji hazelnut
• 1 kiwi
• 1 limau gedang merah jambu
• Pisang 1 / 2
• 1 sudu besar mentega badam tanpa gula
• 2 sudu teh sirap agave

Penyediaan: Kupas halia, dan potong dadu halus. Kupas kiwi dan potong kasar. Belah limau gedang dan perah jus dari separuh.

Kupas separuh lagi dan cincang kasar daging. Kupas pisang dan potong-potong. Haluskan atau gaul semua bahan hingga sekata. Manis dengan jus agave.

Jika boleh, jangan biarkan smoothie berdiri lebih lama untuk mendapat manfaat daripada kandungan vitamin penuh.

Makan tengah hari: salad dengan biji bunga matahari

• 1/2 buah zucchini
• 1/3 timun organik
• 1 genggam selada kambing
• Tomato 1
• 1 sudu besar herba cincang (tarragon, pasli, daun bawang)
• 2 sudu kecil biji bunga matahari
• 1 sudu besar minyak zaitun
• 1-2 sudu kecil jus lemon
• Garam laut
• lada hitam

Penyediaan: Basuh, potong, dan potong dadu zucchini dan timun. Basuh, susun dan bersihkan selada kambing. Suku tomato.

Campurkan bahan dan herba yang disediakan di atas pinggan, dan taburkan dengan biji bunga matahari.

Perap dengan minyak, lemon, garam dan lada sulah.

Makan malam: Sup Pisang Ubi Manis

• 1 bawang kecil
• 1 keping halia sebesar biji hazelnut
• 1 tsp minyak zaitun
• 1 keledek sederhana
• Pisang 1 / 2
• 250 ml sup sayur
• 1 secubit cili
• 1/2 sudu kecil kari
• Jus 1/2 oren
• 1 sudu besar herba cincang (tarragon, pasli, daun bawang)

Penyediaan: Kupas dan cincang halus bawang dan halia. Goreng dalam minyak sambil dikacau.

Kupas ubi, potong kecil, dan masukkan. mengukus bersama. Deglaze dengan sup dan reneh selama 8 minit.

Masukkan kepingan pisang dan jus oren. Perasakan dengan garam, cili, dan kari. puri. Taburkan herba di atas.

Diet Detoks: Hari 2

Sarapan pagi: pinggan buah berwarna-warni

• 1/2 biji anak nenas
• 1 kiwi
• 1/2 mangga
• 1/2 oren
• 1 tarikh

Penyediaan: Kupas buahnya, bersihkan dan potong mengikut selera. Susun atas pinggan.

Potong kurma menjadi kepingan dan sapukan di atas buah.

Makan tengah hari: Smoothie Hijau

• Timun 1 / 3
• 1 genggam selada kambing
• Alpukat 1 / 2
• 1/2 epal
• 1 sudu besar herba cincang (tarragon, pasli, daun bawang)
• 1 tsp minyak zaitun
• 1-2 sudu kecil jus lemon
• Garam laut
• lada hitam

Penyediaan: Basuh timun, bersihkan dan potong. Basuh, susun dan bersihkan selada kambing. Lepaskan alpukat. Inti dan potong epal.

Haluskan bahan-bahan yang disediakan, herba, minyak, jus lemon, dan sedikit air. Tuangkan ke dalam gelas besar dan perasakan dengan jus lemon, garam, dan lada sulah.

Makan malam: Sup krim kohlrabi dengan hazelnut

• 1 bawang kecil
• 1 tsp minyak zaitun
• 1 sayur lobak
• 1 kentang kecil
• 250 ml sup sayur
• 1 sudu besar mentega badam
• Garam laut, lada
• 1-2 sudu kecil jus lemon
• 1 sudu besar dicincang segar
• Herba (tarragon, pasli, daun bawang)
• 1 sudu besar kacang hazel dicincang

Penyediaan: Kupas dan cincang halus bawang. Goreng dalam minyak sambil dikacau. Kupas kohlrabi dan kentang dan potong menjadi kepingan. Masukkan dan tumis sebentar.

Deglaze dengan sup dan tutup dan reneh perlahan-lahan selama 12 minit. Biarkan sejuk sedikit tanpa penutup. Masukkan mentega badam. sup puri.

Perasakan dengan sedikit garam, lada sulah, dan jus lemon. Dalam kuali kecil, bakar kacang hazel tanpa minyak sehingga naik bau. Taburkan kacang dan herba ke atas sup.

Diet Detoks: Hari 3

Sarapan pagi: Bubur dengan buah-buahan

• 3 sudu makan oat,
• 1 sudu besar mentega badam (tanpa gula)
• 1 sudu kecil sirap agave
• 1/2 mangga
• 1/2 biji anak nenas
• 1 tarikh

Penyediaan: Didihkan serpihan oat dengan 200 ml air, dan reneh selama 3 minit sehingga air diserap. Masukkan mentega badam rata.

Tuangkan bubur ke dalam pinggan dan maniskan dengan sirap agave. Potong mangga dan nenas menjadi kepingan bersaiz gigitan, dan potong kurma. pada satu
sediakan pinggan tambahan dan makan bersama bubur.

Makan tengah hari: Pinggan sayur dengan celup alpukat

• 1 lobak merah, 1/2 zucchini
• 1/3 timun organik
• 1/2 lada kuning
• 1/2 avokado, 1/2 epal
• 1 sudu kecil minyak zaitun
• Garam laut, lada hitam
• 1 sudu besar daun kucai

Penyediaan: Kupas lobak merah. Basuh zucchini dan timun. Lada bersih. Potong sayuran menjadi baji.

Untuk celup, cedok pulpa alpukat. Kupas dan inti epal. Masukkan kedua-duanya dalam mangkuk dengan minyak dan puri.

Perasakan dengan garam dan lada sulah, dan taburkan dengan daun kucai. Celupkan dalam sayur.

Makan malam: Sup paprika dengan herba

• 1 bawang kecil
• 1 tsp minyak zaitun
• Kentang 1
• 1/2 biji lada kuning
• Lada merah 1
• 250 ml sup sayur
• lada hitam
• 1/2 sudu kecil serbuk paprika
• 1 sudu besar herba segar yang dicincang (tarragon, pasli, daun kucai)

Penyediaan: Kupas dan cincang halus bawang. Goreng dalam minyak sambil dikacau. Kupas kentang, dan potong menjadi kepingan. Bersihkan dan cincang halus lada. Masukkan sup dan rebusan.

Deglaze dengan sup dan reneh selama 12 minit. Puree, dan perasakan dengan lada dan paprika. Taburkan herba di atas.

Jadi anda boleh menjadikan diet anda lebih berkesan

Persekitaran juga penting. Untuk memaksimumkan kejayaan detoks anda, terdapat beberapa helah yang boleh anda gunakan untuk menyokong badan anda.

Senaman amat penting, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk mencabar dan mengekalkan otot anda. Tidak begitu penting sukan yang anda lakukan, anda boleh memilih senaman kegemaran anda.

Untuk menyahtoksik bukan sahaja badan anda tetapi juga minda anda, masuk akal untuk menggabungkan diet detoks dengan detoks digital. Oleh itu matikan telefon bimbit anda, dan sengaja tidak tersedia.

Anda juga boleh meningkatkan kesan detoks dengan memberus kering dan balutan hati. Hanya sikat kaki anda, kemudian lengan dan badan anda selama lima minit pada waktu pagi menggunakan pergerakan ke atas.

Pada waktu petang, bungkus botol air panas dalam kain lembap dan letakkan di bawah sangkar rusuk kanan anda selama 20 minit semasa anda berehat.