Bella Adams
Anda tidak mahu pergi ke gim dan lebih suka berlatih di rumah? Kemudian senaman daripada jurulatih kami LeaLight adalah tepat untuk anda. Dengan senaman badan penuh selama 40 minit yang intensif, anda akan menjadi cergas walaupun tanpa peralatan.
Kami akan menunjukkan kepada anda senaman seluruh badan yang memudahkan anda kekal cergas dalam keselesaan rumah anda sendiri. Jurulatih LeaLight telah menyusun perkara yang sesuai untuk anda: 40 minit kuasa penuh menanti anda!
Empat bab untuk seluruh badan
Latihan seluruh badan dibahagikan kepada empat bab, setiap satunya memfokuskan pada kawasan yang berbeza dan dengan itu menghantar rangsangan intensif ke bahagian masing-masing.
Sebelum setiap bab, Lea menerangkan latihan yang menanti anda seterusnya - supaya anda bersedia dan benar-benar boleh memberikan yang terbaik semasa masa latihan!
Di dalam blok latihan, 40 saat ketegangan bergantian dengan pernafasan 20 saat. Jadi anda boleh tercungap-cungap mencari udara di antaranya, tetapi pastikan kadar denyutan jantung anda bagus dan tinggi secara keseluruhan.
Memandangkan ini adalah senaman berat badan, anda tidak memerlukan apa-apa selain diri anda sendiri, permukaan yang tidak licin dan tuala atau kusyen yoga jika perlu. Kemudian keseronokan boleh bermula - berikan anda semua!
Dapatkan bentuk kaki dan punggung
Semasa bersenam, Lea naik dari bawah - jadi mari kita mulakan dengan beberapa senaman yang berkesan untuk kaki dan punggung anda. Latihan berikut sedang menunggu untuk anda:
- Jek Lompat Papan
- Angkat Kaki Mencangkung – kedua-dua belah
- Penimbang Berdiri
- Tendangan Keldai Anjing Kotor – kedua-dua belah pihak
Dengan semua latihan, perkara yang paling penting ialah pelaksanaan yang bersih: Beri perhatian kepada helai otot yang berfungsi dan secara aktif mengetatkan teras anda.
"Sangat penting; anda tidak perlu bekerja mengikut rentak saya,” Lea menekankan. "Jika anda ingin bekerja lebih perlahan atau lebih cepat, sila lakukannya!"
Senaman untuk abs anda
Dalam bab seterusnya, kami akan pergi selepas abs anda dengan empat latihan pukulan keras.
- Side Star Plank & Crunch – kedua-dua belah
- Tendangan Flutter
- Angkat Kaki
- Plank Crunch – kedua-dua belah
Gabungan senaman yang bagus yang telah Lea kumpulkan di sini akan melatih kedua-dua kord otot lurus dan sisi, dan bahagian bawah perut juga akan mendapat senaman yang baik.
Jika anda berasa sakit di bahagian bawah belakang anda semasa melakukan senaman dengan kaki terangkat, kurangkan julat pergerakan anda. Selain itu, semasa melakukan papan, pastikan kepala anda sejajar dengan belakang anda.
Latih bahagian atas badan
Memandangkan bahagian bawah badan dan perut anda telah digerakkan, tiba masanya untuk menyegarkan seluruh bahagian atas badan anda – ketegangan ialah nama permainan!
- Tekan Tubi & Pose Kanak-kanak
- Ketuk Bahu
- Float
- Trisep Lantai Dips
Kardio untuk ketahanan
Anda belum keletihan sepenuhnya? Kemudian tunggu dan lihat – beberapa minit terakhir masih akan menjadi sukar kerana latihan ketahanan. Jadi, berikan semuanya sekali lagi!
- Sepakan Tinggi
- Boxer
- Pusing Pinggul
- Pusing Tendangan Papan
Untuk menjadikan latihan ini seefektif mungkin, anda boleh sekali lagi secara aktif menegangkan teras anda - dan jangan lupa untuk bernafas. Selepas dua pusingan, anda telah melakukannya.
