Bella Adams
Wanita khususnya sering mengumpul flab yang tidak disayangi di kawasan sekitar pinggul. Satu-satunya perkara yang membantu sekarang adalah gabungan sukan dan perubahan dalam diet supaya flab hilang semula.
Lemak pinggul sering menjadi perkara yang tidak menyenangkan bagi kebanyakan orang, terutamanya kerana ia tidak cepat hilang.
Malah sebutan remeh sebagai "cincin kehidupan" tidak menjadikan keadaan lebih baik. Ada yang berasa tidak selesa kerana gulungan kelihatan di bawah baju atau menonjol di atas pinggang.
Gabungan diet tinggi serat, protein tinggi, dan pelbagai sukan membantu mengisytiharkan perang terhadap lemak pinggul – jom.
Punca lemak di pinggul
Lemak badan adalah yang pertama sekali merupakan helah badan yang agak bijak untuk menyimpan tenaga dan dapat mengurangkan simpanan semasa kecemasan.
Ia membuatkan anda sentiasa hangat dan melindungi anda – dan masuk akal, terutamanya apabila anda mempertimbangkan sejarah perkembangan manusia: Memandangkan kita masih mempunyai mayat orang Zaman Batu yang terpaksa bertahan lama tanpa makanan, badan menyimpan segala yang boleh diperolehinya.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin menghilangkan lemak pinggang, justifikasi berfungsi semata-mata untuk lemak yang tidak disayangi ini adalah sedikit keselesaan.
Di mana badan mengumpul timbunan lemak dan berapa banyak disebabkan terutamanya oleh faktor genetik, di samping tabiat gaya hidup dan diet seimbang. Wanita, khususnya, cenderung untuk mengumpul lemak badan mereka dalam bentuk flab di pinggul.
Jika ia terletak di kawasan perut, ia tidak sesuai untuk kehamilan, oleh itu pengumpulan di sekitar tulang pinggul. Lelaki, sebaliknya, cenderung bergelut dengan lemak perut atau lemak berlebihan di kawasan dada.
Senaman terbaik melawan lemak pinggul
Jika anda ingin melawan pinggang anda, pakar mengatakan anda boleh melakukannya tanpa treadmill, cross trainer, dan sebagainya di gim. Latihan kardio tambahan akan membawa anda ke sana lebih cepat, tetapi latihan kekuatan sahaja sudah cukup untuk mengurangkan lemak dalam jangka masa panjang. Dengan aksesori latihan yang betul, anda boleh membina otot dari rumah tanpa sebarang masalah.
Seperti mana-mana aktiviti fizikal, badan memerlukan tenaga semasa latihan kekuatan dan dengan itu membakar kalori. Dan sebaik sahaja lebih banyak dibakar daripada diserap, ia pergi ke rizab dan mendapat tenaga daripada depot lemak.
Untuk orientasi: Kadar metabolisme basal menyumbang sehingga 80 peratus daripada jumlah kadar metabolisme. Oleh itu, semakin tinggi ia, semakin banyak anda terbakar – walaupun anda sedang bermalas-malasan di atas sofa.
Ini dipanggil kesan afterburn. Badan anda terus menukar lemak dan karbohidrat kepada tenaga. "Selepas terbakar" ini disebabkan oleh mitokondria. Setiap sel otot dalam badan mempunyai "loji kuasa" yang bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga.
Lebih banyak sel otot yang anda miliki, lebih banyak bilangan mitokondria. Akibatnya, latihan kekuatan meningkatkan kadar metabolisme basal, iaitu jumlah kalori yang dibakar oleh badan semasa rehat mutlak.
Selain latihan kekuatan, HIIT, atau Latihan Selang Intensiti Tinggi, adalah cara yang baik untuk membakar lemak dan membina otot dengan seefektif mungkin dalam masa yang sesingkat mungkin.
Kelebihan: Hanya tiga sesi 30 minit seminggu sudah memadai.
Diet yang betul untuk menghilangkan lemak pinggang
Ia bukan untuk apa-apa yang mereka katakan: enam pek dibuat di dapur. Kerana jika anda ingin melawan lemak pinggul dan menghilangkan otot perut anda, maka anda pasti perlu memberi perhatian kepada diet anda - ia memainkan peranan yang lebih besar daripada senaman. Buku Masakan Penurunan Berat Badan boleh membantu anda mencari inspirasi baharu untuk resipi yang lazat dan sihat.
Untuk mendapatkan sel lemak, beberapa perkara bermanfaat: defisit kalori 150 hingga 500 kalori setiap hari, diet tinggi serat dan protein, dan mengelakkan gula halus dan lemak trans.
Juga, minum air yang mencukupi dan teh tanpa gula setiap hari. Peraturan emas: pengambilan cecair optimum hendaklah kira-kira empat peratus daripada berat badan anda.
Untuk menentukan defisit kalori, adalah penting untuk mengira jumlah kadar metabolisme.
Diet rendah karbohidrat pada waktu petang boleh memberi anda sokongan tambahan: Tahap insulin kekal rendah dan berterusan dengan makan malam berprotein tinggi.
Jika anda telah menyelesaikan latihan jeda intensif pada waktu petang, pembakaran lemak didorong oleh gabungan ini semalaman, kerana simpanan karbohidrat dikosongkan dengan baik dan badan mesti menarik tenaga yang diperlukan daripada sel-sel lemak.
Sehubungan itu, kunci utama untuk mengatasi lemak pinggang adalah makanan yang kaya dengan protein.
Sudah dengan penghadaman protein badan mesti menghabiskan tenaga - dengan itu sudah 25 peratus daripada kalori hilang dan tidak mendarat di Hüften.
Protein juga diperlukan untuk membina otot, dan lebih banyak jisim otot yang anda miliki, lebih banyak tenaga yang digunakan oleh badan anda semasa berehat.
Idea resipi yang kaya dengan protein
Adalah penting untuk tidak meninggalkan karbohidrat sepenuhnya - anda boleh merancang maksimum 50 hingga 150 gram sehari.
Fokus pada karbohidrat kompleks dengan indeks glisemik rendah, yang mempunyai kesan minimum pada paras gula dalam darah, membuatkan anda kenyang lebih lama, dan menyediakan serat dan bahan penting.
Produk bijirin penuh, soba, quinoa, amaranth, kentang, atau oatmeal sesuai untuk tujuan ini.
Lemak sihat seperti omega-3 juga memainkan peranan penting. Asid lemak tak tepu mempengaruhi keseimbangan hormon serta pembinaan otot.
Gunakan biji rami, biji chia, minyak biji rami, walnut, minyak zaitun, biji rami atau alpukat.
