Emma Miller
Cara paling selamat untuk menyesuaikan diet dan berat badan anda adalah dengan berunding dengan pakar pemakanan pakar.
Adakah mungkin untuk tidak makan manisan sama sekali?
Gula dipanggil "kematian putih", tetapi ia bukan kejahatan mutlak. Ia adalah sumber tenaga, yang diperlukan untuk fungsi normal otak dan otot. Tidak mustahil untuk menolaknya sepenuhnya kerana gula diperlukan untuk tubuh mengekalkan metabolisme karbohidrat yang normal.
Tetapi ia patut mengawasi berapa banyak yang anda ambil dalam diet anda yang mengandungi banyak gula (gula-gula, coklat, biskut, pastri manis, ais krim, dan sebagainya).
Seperti yang dinyatakan oleh Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK, orang dewasa harus makan kira-kira 30 gram gula sehari. Itu bersamaan dengan 6 sudu teh gula, tetapi ia bukan hanya gula meja, madu, atau sirap (yang disyorkan oleh doktor tidak boleh melebihi 5% daripada jumlah pengambilan kalori anda untuk hari itu). 30 gram ini juga harus termasuk gula, yang secara semula jadi ditemui dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, susu, keju, dan juga bijirin.
Sangat mudah untuk melebihi had pengambilan gula. Pengilang secara aktif menambahkannya pada pelbagai makanan yang mungkin kita temui di rak kedai. Ia juga boleh menjadi sesuatu yang jelas seperti yogurt atau sos tomato. Ya, dan kita sendiri menambah gula pada makanan dan minuman kita, seperti teh dan kopi, tanpa mengira setiap gram. Jadi dalam cuba mengawal jumlah gula yang kita makan, kita tidak boleh melakukannya tanpa mengira dan mengkaji label.
Mengapa Anda Tidak Boleh Makan Gula dalam Kuantiti Yang Banyak
Gula, seperti banyak perkara, berbahaya apabila terdapat lebih daripada yang diperlukan oleh tubuh. Makan terlalu banyak boleh merosakkan sistem saraf, gigi, dan saluran darah juga.
Sebagai contoh, apabila insulin tidak lagi mencukupi untuk menormalkan tahap glukosa darah, diabetes berkembang. Dan jika simpanan gula dalam bentuk glikogen dalam hati menjadi terlalu banyak, ini adalah cara untuk obesiti. Banyaknya gula dalam diet juga membawa kepada lonjakan paras darah, yang penuh dengan disfungsi neuron, perkembangan selera makan palsu, dan makan berlebihan. Dan ini hanya sebahagian daripada potensi masalah pemakan manis!
Apa yang berlaku kepada badan jika anda tidak makan gula-gula sama sekali atau melepaskannya secara tiba-tiba
Jika anda menghapuskan gula-gula sepenuhnya daripada diet anda, anda boleh menghilangkan glukosa badan anda, sumber tenaga yang penting, dan anda akan mula berasa lemah, letih dan mungkin pengsan.
Jika anda secara tiba-tiba dan sepenuhnya melepaskan gula, terdapat juga "pengeluaran gula", yang disertai dengan peningkatan kerengsaan. Ini disebabkan oleh penurunan tahap dopamin dan serotonin, yang pengeluarannya merangsang gula.
Tetapi penggunaannya yang terhad akan membantu menyelesaikan masalah yang ditimbulkan oleh kelebihannya. Sebagai contoh, kerana gula adalah salah satu punca utama kerosakan gigi, mengurangkan bilangan gula-gula dalam diet akan membantu mengurangkan risiko kejadiannya. Selain itu, makan lebih sedikit "kalori kosong" dan menggantikannya dengan makanan yang lebih sihat akan membawa kepada fakta bahawa anda akan berasa kenyang lebih cepat dan kurang berkemungkinan untuk makan berlebihan. Jika diet seimbang menjadi tabiat anda, ia akan membawa kepada berat badan yang normal dan kesihatan yang lebih baik.
Apa yang berlaku jika anda tidak makan manis selama sebulan
Perubahan dalam badan selepas melepaskan gula-gula muncul secara beransur-ansur. Sebagai doktor perhatikan, sudah selepas beberapa hari kualiti tidur boleh bertambah baik, kerana manis merangsang pengeluaran hormon tekanan.
Jika anda tidak makan gula-gula selama dua minggu, sebagai contoh, anda akan melihat bahawa anda akan mempunyai deria rasa yang lebih baik dan akan melihat peningkatan dalam keadaan usus anda. Kembung dan dysbacteriosis, penampilan yang diprovokasi oleh penggunaan gula-gula yang banyak, mungkin berlalu. Ubah ke arah yang lebih baik dan keadaan kulit anda.
Jika anda terus mengambil jumlah kalori yang sama seperti sebelum ini atau mengurangkan jumlahnya, mungkin terdapat perubahan ketara dalam berat badan. Pakar menjelaskan kehilangannya dalam kes ini dengan fakta bahawa badan akan mula menggunakan rizab lemak, dan cecair akan berhenti disimpan di dalam badan.
Jika anda tidak makan gula-gula selama sebulan penuh, anda akan perasan bahawa kesan positif akan lebih ketara.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan tidak makan gula-gula?
Persoalan sama ada dan berapa banyak berat badan boleh hilang dengan tidak makan gula adalah lebih rumit daripada yang kelihatan. Apabila terlalu banyak gula-gula dalam diet, kita berhenti berasa kenyang sejurus selepas makan. Perasaan ini datang hanya selepas beberapa ketika supaya seseorang mempunyai masa untuk makan terlalu banyak. Makan berlebihan yang kerap penuh dengan penambahan berat badan. Tetapi melepaskan gula-gula tidak semestinya membawa kepada kehilangan yang cepat dan tidak menyakitkan. Lebih-lebih lagi, ia tidak menjamin bahawa dalam masa terdekat, kilogram yang hilang tidak akan kembali, dan kesejahteraan anda akan bertambah baik.
Dalam sesetengah kes, seperti gangguan makan, penyakit gastrousus, buah pinggang, hati, dan obesiti, perubahan ketara dalam diet boleh membawa kepada akibat yang tidak diingini. Tanpa pengetahuan dan kemahiran yang betul, tanpa pemahaman yang betul tentang keadaan kesihatan anda dan keperluan badan anda, adalah sukar untuk meramalkan apa yang akan berlaku kepada badan anda jika anda berhenti makan gula-gula dalam jumlah yang anda biasakan.
Cara paling selamat untuk menyesuaikan diet dan berat badan anda adalah dengan berunding dengan pakar pemakanan pakar. Dia akan membantu anda membuat diet yang sesuai untuk anda.
