Bagaimana Untuk Minum Air Dalam Panas?

Panas musim panas adalah satu cabaran bagi ramai orang, terutamanya bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik. Kekurangan air dalam badan menjejaskan kesejahteraan harian dan kesihatan keseluruhan kita. Dehidrasi boleh nyata dalam sakit kepala, kekejangan otot, keletihan dan kelesuan, kehilangan prestasi dan kerengsaan. Dehidrasi menyebabkan darah menjadi pekat, meningkatkan beban pada saluran darah dan kemungkinan pembekuan darah.

Dalam keadaan panas, kes kegagalan jantung, serangan jantung, dan strok adalah perkara biasa.

Berapa banyak air yang diperlukan setiap hari

Keperluan air harian akan berbeza sama sekali untuk setiap orang. Anda boleh mengiranya menggunakan formula mudah dengan mendarabkan berat badan anda dengan 0.04 (40 ml air setiap 1 kg berat). Ini adalah jumlah cecair yang perlu dimakan setiap hari. Pada musim panas, kadar ini mungkin meningkat, kerana kita kehilangan sedikit kelembapan dalam bentuk peluh. Tinggal di bawah sinar matahari untuk masa yang lama, atau melakukan kerja fizikal yang berat dalam keadaan suhu tinggi, hanya perlu untuk menambah defisit air dalam badan.

Bila nak minum air

Kebanyakan cecair anda harus dimakan pada waktu paling sejuk dalam sehari (petang, malam dan pagi). Dengan cara ini badan anda boleh menyimpan lembapan dalam tisu. Dari 8 hingga 12 jam dan dari 16 hingga 20 jam, anda perlu minum dalam bahagian kecil 1-2 tegukan apabila anda benar-benar mahu, tetapi tidak lebih kerap daripada sekali setiap setengah jam. Dari 12 hingga 16, adalah dinasihatkan untuk mengambil sedikit cecair yang mungkin.

Air macam mana nak minum

• Air masin. Lebih daripada 60% badan kita adalah air. Atau sebaliknya, garam. Penyelesaian ini adalah medium tindak balas di mana semua proses biokimia yang memastikan kita hidup berlaku. Dalam keadaan panas, badan kita cuba mengekalkan suhu badan yang normal dengan menyejat peluh dari permukaan kulit, yang menyejukkan badan kita. Pada masa yang sama, badan cuba menstabilkan keseimbangan air-garam.

  Selain itu, apabila kita berpeluh, garam-garam penting juga hilang dari badan kita. Tubuh mampu mengawal kehilangan natrium dan klorin, tetapi bukan kalium. Kehilangan kalium yang ketara menyebabkan masalah kardiovaskular, sawan, dan pengsan.

  Oleh itu, ramai doktor mengesyorkan minum air masin dalam keadaan panas. Adalah lebih baik untuk mengambil garam laut: ia mengandungi unsur yang lebih penting. Tambah tidak lebih daripada ¼ sudu kecil garam kepada 1 liter air.

  Ingat: air tidak boleh masin, tetapi hanya sedikit masin.

   

• Air mineral juga merupakan cara terbaik untuk menambah kehilangan garam penting. Pilih air yang mengandungi ion natrium, klorin, kalium, magnesium, kalsium, sulfat, dsb. Dengan tahap mineralisasi tidak lebih daripada 2.5-3%.
• Air dengan lemon. Dalam cuaca panas, apabila badan kehilangan lembapan, darah kita menjadi pekat, dan terdapat risiko pembekuan darah. Air berasid dengan jus lemon boleh membantu menipiskan darah dan mencegah pembekuan darah.

Apakah suhu air yang sepatutnya

Walaupun pada musim panas anda ingin menghilangkan dahaga anda dengan air sejuk, ia tidak digalakkan. Pada masa ini, saluran darah kita mengembang. Apabila kita minum air sejuk, penurunan suhu yang mendadak berlaku dan kekejangan vasokular boleh berlaku.

Ini boleh menyebabkan strok atau serangan angina. Minum air pada suhu bilik.