Bella Adams
Adakah anda akhirnya mahu kehilangan lemak perut dengan berkesan? Ucapkan selamat tinggal kepada lemak perut anda - dengan senaman perut untuk lebih banyak otot, tidur yang sihat dan makanan yang betul.
Anda harus kehilangan lemak perut bukan sahaja untuk sebab visual. Kesihatan anda memainkan peranan yang lebih besar apabila ia berkaitan dengan lemak perut. Kesihatan anda akan terjejas jika terlalu banyak lemak terkumpul di bahagian tengah badan anda.
Ini bermakna kita tidak bercakap tentang enam pek apabila ia datang kepada program kehilangan lemak perut. Kita bercakap tentang lilitan perut yang tidak sihat, di mana otot perut anda hampir tidak wujud, dan yang menghalang pembakaran lemak yang betul.
Tahap gula darah dan karbohidrat anda mempunyai banyak kaitan dengan itu.
Inilah yang menyebabkan terlalu banyak simpanan lemak dalam perut
Dengan berat badan yang berlebihan, kusyen yang kemas di sekeliling bahagian tengah badan boleh terbentuk, yang pada tahap tertentu membahayakan kesihatan anda. Di sini, bagaimanapun, adalah perlu untuk membezakan penyimpanan lemak yang terlibat.
Lemak subkutaneus adalah lemak perut klasik, yang boleh menjengkelkan, tetapi secara sederhana malah mempunyai ciri-ciri positif: ia menyimpan tenaga dan memastikan pusat badan anda hangat.
Lemak viseral pula terletak di dalam rongga perut dan termendap pada organ dalaman. Lemak ini merosakkan tubuh manusia apabila terlalu banyak terkumpul. Lemak perut ini menyebabkan asid lemak tidak sihat dikeluarkan, bahan pro-radang, dan banyak hormon. Ia juga menyebabkan rasa kenyang tertangguh.
Lemak perut ini boleh menyebabkan keradangan dan membawa kepada penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, demensia, dan pelbagai lagi.
Ini adalah bagaimana lemak perut berkembang
Lemak perut yang berbahaya bukan sahaja terbentuk pada orang yang berlebihan berat badan. Orang langsing pun boleh membawa terlalu banyak lemak perut visceral. Ia berkembang terutamanya kerana:
- pemakanan yang tidak sihat
- sedikit senaman
- terlalu banyak karbohidrat
- tidur yang tidak mencukupi
- terlalu banyak tekanan
Seperti yang anda lihat, gaya hidup yang tidak sihat menyumbang kepada peningkatan lemak perut - sama ada anda kurus atau berat badan berlebihan. Jadi penyelesaiannya mudah: dengan gaya hidup sihat, anda boleh kehilangan lemak perut dan melakukan sesuatu yang baik untuk kesihatan anda!
Apakah rupa ini? Jika anda mengikuti 10 petua ini, anda akan berada di landasan yang betul untuk mengurangkan lemak perut anda dengan berkesan:
10 petua hilangkan lemak perut
- ukur lilitan perut untuk menentukan lemak perut
Menurut kajian oleh Universiti Ludwig Maximilian di Munich, lilitan perut adalah lebih penting daripada BMI. Dan tidak seperti lemak pinggang, yang sekurang-kurangnya masih memerangkap asid lemak yang tidak sihat, lemak perut adalah tidak sihat.
Jadi sebelum anda mengisytiharkan perang terhadap lemak perut anda, sudah tiba masanya untuk mengambil ukuran anda. Berdiri tegak pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Letakkan pita pengukur di sekeliling badan anda pada paras pusar anda dan baca nombornya. Jujurlah!
Lilitan pinggang 88 sentimeter untuk wanita dan 102 sentimeter untuk lelaki dianggap berbahaya kepada kesihatan.
Tetapi walaupun anda berharap jauh dari itu, lemak viseral yang tidak sihat boleh terkumpul.
Ia menyelubungi organ dalaman di bawah otot perut, mengganggu metabolisme, meningkatkan paras gula dalam darah, dan boleh menggalakkan perkembangan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanser.
Pada lelaki, perut yang gemuk juga memberi tekanan pada fungsi erektil. Kehilangan potensi akan berlaku – dan itu tidak menyeronokkan.
- ambil magnesium secukupnya
Badan kita memerlukan magnesium - sekitar 300 proses dan tindak balas kimia dalam tubuh manusia tidak berjalan lancar tanpanya.
Magnesium mengawal degupan jantung dan paras gula dalam darah, dan ia juga boleh membantu dengan penurunan berat badan. Penyelidik mendapati bahawa lebih banyak magnesium merendahkan tahap glukosa dan insulin puasa. Ia juga membuat pon jatuh.
Untuk mendapatkan lebih banyak magnesium, tingkatkan pengambilan sayur-sayuran hijau berdaun, kacang dan kekacang.
Suplemen diet juga mungkin berguna - tanya doktor anda jika ini berkaitan dengan anda.
- Kuatkan otot anda dengan latihan perut
Setiap kilogram jisim otot meningkatkan kadar metabolisme basal anda dengan purata 100 kalori. Jadi jika anda ingin mengurangkan lemak perut, anda dinasihatkan untuk melakukan latihan kekuatan. Apabila otot anda membesar, anda membakar lebih banyak tenaga. Badan anda membantu dirinya daripada rizab lemak - dan walaupun dalam keadaan berehat.
Kami menunjukkan kepada anda senaman perut yang paling berkesan untuk pemula dan pengguna lanjutan dalam panduan latihan perut kami.
Penting: Jangan hadkan diri anda kepada senaman perut. Setiap kilo jisim otot membakar tenaga - jadi lebih masuk akal untuk menguatkan otot di seluruh badan. Kerana six-pack hanyalah kumpulan otot yang agak kecil.
- Bakar lemak perut dengan HIT, HIIT dan Latihan Fungsian
Ramai peminat penurunan berat badan bergantung pada senaman kardio tulen dan lawatan joging sepanjang kilometer - lebih banyak berpeluh, lebih baik. Pada mulanya, penggunaan kalori yang meningkat menyebabkan berat badan turun, tetapi tidak lama kemudian badan menyesuaikan diri dengan tabiat baru kita.
Pakar menganggap HIIT, Latihan Selang Intensiti Tinggi, sebagai cara terbaik untuk mengatasi berat badan dalam jangka panjang. Perkara yang menarik tentangnya: banyak variasi – kerana anda boleh menggabungkan berlari, berenang dan berbasikal dengan pelbagai senaman seluruh badan.
Berenang pun boleh HIT. Lemak perut hilang dengan gaya bebas – alternatif yang bagus terutamanya pada musim panas.
- kaki kuat melawan lemak perut
Mungkin bunyinya agak pelik – tetapi kecergasan kaki mempunyai banyak kaitan dengan perut.
Penyelidik di Universiti Tokushima di Jepun mengkaji hubungan antara lemak perut dan otot kaki. Mereka mendapati bahawa subjek yang mempunyai kaki yang kuat mempunyai peratusan lemak perut yang jauh lebih rendah daripada subjek yang mempunyai kaki yang lemah.
Ketua kajian Michio Shimabukuro melihat sebabnya kerana kumpulan otot pada kaki sangat besar dan oleh itu menggunakan lebih banyak tenaga.
Oleh itu, terima kasih kepada kaki yang kuat, lemak sudah dibakar sebelum ia boleh bertukar menjadi lemak perut visceral.
- makan lebih banyak protein dan lemak yang sihat
Kajian oleh Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas, bersama-sama dengan Friedman School of Nutrition Science and Policy, menunjukkan:
Mereka yang memberi lebih perhatian kepada diet yang pelbagai kehilangan lemak perut yang paling sedikit. Sebaliknya, ini bermakna anda harus memberi tumpuan kepada keperluan diet anda:
Protein ialah senarai makanan No. 1 anda dari sini dan seterusnya. Mereka meningkatkan metabolisme anda dan membuatkan anda kenyang lebih lama.
Ini disebabkan terutamanya oleh fakta bahawa badan perlu mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk memecahkan protein kepada asid amino. Kita sudah membakar kalori semasa penghadaman kita. Jadi hampir satu perempat daripada tenaga makanan protein menjadi sia-sia tanpa mendarat di pinggul kita.
Tambahan pula, protein diperlukan untuk pembinaan otot, yang seterusnya memberi kesan positif kepada pembakaran lemak. Adalah lebih baik untuk memilih campuran berasaskan tumbuhan (tauhu, lentil, kepingan soya, biji labu, dll.) dan sumber protein berasaskan haiwan.
Tahukah anda bahawa pengambilan makanan harian anda mestilah 30 peratus lemak sihat?
Jadi, jangan jadikan lemak dalam diet anda. Dapatkan alpukat, minyak rami, badam, walnut, minyak zaitun, biji rami dan salmon, sebagai contoh. Sebaliknya, elakkan lemak trans - yang dipanggil lemak jahat. Ia ditemui dalam biskut, kerepek, kerepek kentang, dan keropok - dengan kata lain, dalam semua yang telah dibakar atau digoreng untuk masa yang sangat lama.
- mengharamkan minuman ringan dan produk ringan serta mengurangkan lemak badan
Adakah anda ketagih cola dan limun? Walaupun anda mencapai versi tanpa kalori, ia tidak baik untuk pinggang anda. Minuman bergas tanpa gula sekurang-kurangnya sama berbahayanya dengan bom kalori dalam jangka masa panjang. Itu kerana pemanis yang menggantikan gula.
Badan kita tidak akan tertipu – mereka suka rasa manis, dan mereka menuntutnya. Mereka yang mengambil minuman ringan selalunya lebih menderita daripada selera makan yang membuak-buak.
Hasilnya: BMI meningkat, peratusan lemak badan lebih tinggi, garis pinggang selamat tinggal. Biasakan diri dengan maksiat anda dan lebihkan minum air dan teh tanpa gula dan kemudian minum kopi.
- hilangkan lemak perut semasa anda tidur
Satu kajian yang diterbitkan dalam 'American Journal of Epidemiology' membuat kesimpulan yang mengejutkan: wanita yang kerap tidur lima jam atau lebih kurang berkemungkinan besar mengalami penambahan berat badan dan obesiti.
Satu lagi kajian, yang memeriksa wanita dengan hanya empat jam tidur, mendapati bahawa mereka makan 300 kalori lebih banyak setiap hari daripada peserta ujian yang tidur lebih banyak.
Kurang tidur merangsang pengeluaran hormon ghrelin, yang merangsang selera makan - lebih disukai untuk makanan berlemak.
Oleh itu, cuba dapatkan lapan hingga sembilan jam tidur yang disyorkan, yang digunakan oleh badan untuk menjana semula dan membaiki dirinya - langsing semasa anda tidur.
- merangsang metabolisme dan minum air lemon panas
Selepas tidur semalaman, walaupun kita bangun di antara dan minum beberapa teguk air, kita biasanya mengalami dehidrasi sepenuhnya.
Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk minum segelas besar air limau suam sejurus selepas bangun tidur – ia secara langsung meningkatkan metabolisme lemak, membekalkan kita dengan vitamin C yang penting dan membuatkan kita terjaga seperti kopi.
- kurangkan makan garam
Pernahkah anda perasan bahawa anda berasa kembung selepas makan masin? Penggunaan garam yang terlalu banyak akan menarik air dari darah dan menyimpannya di dalam kulit.
Jika anda makan terlalu banyak garam secara kekal, anda akan kelihatan sedikit bengkak. 2.3 gram sehari sudah memadai.
Cuba masak sendiri sebanyak mungkin dan elakkan menggunakan produk siap. Kerana ia biasanya mengandungi banyak natrium.
Perasakan dengan herba dan bukannya garam. Anda boleh menemui pelbagai rasa baharu dan tidak lama lagi anda tidak akan terlepas garam lagi.
