Bella Adams
Adakah anda mempunyai bentuk badan epal? Sangat mudah untuk mengetahui: bentuk badan epal dicirikan oleh kaki yang kurus, cantik, pinggul yang sempit, pinggang yang ramping dan payudara yang besar.
Nisbah pinggang ke pinggul bentuk badan ini akan lebih tinggi daripada 0.8. Untuk mengira nisbah pinggang ke pinggul anda, berdiri tegak (jangan tarik perut anda): ukur pinggang anda – 2.5 cm di atas pusar anda. Kemudian ukur pinggul anda, bahagian terluas badan anda.
Kemudian bahagikan ukuran pinggang anda dengan ukuran pinggul anda. Jika hasilnya 0.8 atau lebih rendah, anda mempunyai badan berbentuk pir. Jika nisbahnya lebih tinggi daripada 0.8, maka anda mempunyai bentuk badan epal.
Anda harus tahu bahawa jika anda mempunyai bentuk badan epal (jenis badan android dalam istilah perubatan), maka badan anda mempunyai peningkatan jumlah androgen, yang biasanya hormon lelaki. Tisu adipos yang berlebihan kebanyakannya disimpan jauh di dalam badan di dalam dan di sekitar dada, belakang dan pinggang anda (berbanding dengan badan berbentuk buah pir, yang menyimpan lemak berlebihan di bawah kulit, dan kebanyakannya di sekitar pinggul).
Pada orang yang mempunyai bentuk badan epal, sejumlah besar lemak viseral mengelilingi organ dalaman mereka: jantung, hati, pankreas, buah pinggang dan usus.
Ini mewujudkan banyak risiko kesihatan yang serius. Ini termasuk gangguan hormon dan metabolisme yang berkurangan. Sebab tu susah sangat nak turunkan berat badan bagi yang bentuk badan macam ni. Anda perlu tahu bahawa lemak visceral (dalaman) adalah lebih berbahaya daripada lemak subkutan... Lebih banyak lemak perut anda (semakin tinggi nisbah pinggang ke pinggul anda), lebih tinggi risiko anda mendapat
- Sindrom metabolisme.
- Kencing manis jenis 2.
- Masalah kardiovaskular (penyakit jantung, darah tinggi, malah strok).
- Tahap tekanan yang tinggi.
- Peningkatan bilangan proses keradangan dalam badan
- Jenis kanser tertentu: seperti kanser payudara dan kanser endometrium.
Lebih lagi. Sesetengah doktor menegaskan bahawa lemak perut juga menjejaskan fungsi pernafasan - terutamanya semasa tidur, menyebabkan sesak nafas:
- sesak nafas.
- hipertensi pulmonari.
- gangguan irama jantung.
Oleh itu, jika anda mempunyai bentuk badan epal, adalah lebih baik untuk mula menurunkan berat badan mengikut prinsip: lebih cepat lebih baik… dan ini terutamanya berkaitan dengan kesihatan anda, bukan penampilan anda.
Petua pemakanan berguna untuk wanita dengan jenis badan epal
Berita baik untuk anda: tidak seperti wanita yang mempunyai badan berbentuk buah pir, lebih mudah untuk anda menurunkan berat badan 🙂 Ini kerana apabila anda mula menurunkan berat badan, badan pertama sekali menyingkirkan lemak visceral.
Akibatnya, pinggang anda akan mula mengecil dahulu, diikuti oleh semua bahagian badan anda yang lain. Dan ini semua hampir serta-merta selepas beralih kepada diet epal yang betul untuk jenis badan anda.
Di samping itu, jika anda mempunyai jumlah karbohidrat kompleks yang mencukupi dalam diet anda (bersama-sama dengan lemak omega-3), ia meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan dan mengurangkan manifestasi tekanan yang teruk, kebimbangan, kerengsaan, dan kemurungan. Intinya adalah ini: makan karbohidrat "baik" (karbohidrat kompleks) menjadikan anda lebih bahagia, lebih tenang dan lebih santai.
Secara ringkas tentang diet ideal untuk bentuk badan epal:
- 50% karbohidrat kompleks.
- 30% protein berkualiti tinggi.
- 20% lemak sihat (minyak zaitun yang ditekan sejuk dan minyak biji rami untuk salad).
- Suplemen tambahan dengan serat, omega-3 dan multivitamin.
Senaman untuk jenis badan epal
Anda perlu bersenam setiap hari atau hampir setiap hari. Ini penting untuk bentuk badan wanita anda. Lakukan latihan kekuatan dengan kerap (terutamanya latihan rintangan). Dan sekurang-kurangnya 45 minit kardio (senaman aerobik) - tiga kali seminggu. Setiap jenis senaman hendaklah mempunyai 1 hari cuti setiap minggu.
Untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan pengurangan lemak visceral, lakukan kardio setiap hari (berjalan pantas boleh disertakan). Pada hari-hari apabila anda melakukan kedua-dua jenis latihan, lakukan kardio selepas latihan kekuatan. Jika anda seperti kebanyakan orang yang mempunyai bentuk badan epal, anda mungkin tidak mempunyai motivasi untuk bersenam, bukan? Atau, anda rasa anda tidak mempunyai masa yang cukup. Anda berasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya sepanjang masa dan anda bosan dengan membangunkan sistem senaman anda sendiri. Jika ini adalah kes anda, pertimbangkan bahawa keahlian dalam kelab sukan atau pusat latihan adalah untuk anda.
Perkara utama ialah mengetahui personaliti dan keperluan badan anda dan memenuhinya dengan betul. Anda pasti akan berjaya!
