Bella Adams
Untuk menurunkan berat badan, anda bukan sahaja perlu makan makanan yang betul, tetapi juga memahami masa dan cara memakannya. Adalah penting untuk mendapatkan pengambilan harian protein, lemak, karbohidrat dan vitamin yang diperlukan. Tetapi adalah sama penting untuk menambah rizab mereka sedemikian rupa sehingga badan tidak menjadi letih, tetapi pada masa yang sama tidak mengumpul rizab, tetapi menggunakan apa yang telah terkumpul sebelum ini dan kekal sihat. Kekerapan makan, kelajuan anda makan, saiz bahagian dan jumlah cecair yang anda makan, dan juga seberapa teliti anda mengunyah makanan anda memainkan peranan di sini.
Amalkan tabiat harian yang sihat ini ke dalam kehidupan anda. Mereka akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjadikan badan anda lebih sihat.
#1 Makan tiga kali sehari (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan tambah 2 makanan ringan
Badan berfungsi dengan baik apabila menerima nutrien tepat pada masanya, dengan kerap. Apabila kita merancang makanan sepanjang hari, kita mengelakkan tempoh yang lama tanpa makanan, yang boleh menyebabkan kelaparan yang melampau. Apabila kita lapar, lebih sukar untuk mengawal apa yang kita makan, dan kita lebih tergoda untuk mendapatkan makanan segera. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah makan pada waktu tertentu setiap hari.
Ini adalah bagaimana badan mengembangkan irama dan tabiatnya. Rancang makanan ringan antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Adalah lebih baik untuk menyediakan sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang untuk makanan ringan terlebih dahulu untuk melindungi diri anda daripada serbuan "lapar" pada bar coklat. Oleh itu, peraturan 2.
# 2 Simpan makanan yang sihat di hadapan mata
Adalah mudah untuk menyimpan sebakul buah-buahan segar, bekas lobak merah yang dicincang, kacang, biji dan yogurt di tempat yang boleh dilihat. Semua perkara ini boleh digunakan sebagai snek sekiranya kelaparan secara tiba-tiba. Ingatlah bahawa anda tidak boleh terlalu keras pada kacang: segenggam kecil sudah cukup.
# 3 Jangan melangkau sarapan pagi
Jika anda ingin menurunkan berat badan, jangan sesekali skip sarapan.
Pada waktu petang, rancang apa yang hendak dimakan pada waktu pagi, sediakan makanan supaya anda boleh menyediakan dan menikmati sarapan pagi dengan tenang. Anda boleh, sebagai contoh, memasak sendiri telur. Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral. Mereka juga memberi anda rasa cepat kenyang.
Ramai orang percaya bahawa tidak perlu makan pada waktu pagi jika anda tidak benar-benar lapar. Walau bagaimanapun, kajian jelas menunjukkan bahawa mereka yang mengambil sarapan pagi mencapai keputusan penurunan berat badan yang terbaik. Selepas tidur, badan yang sudah lama tidak menerima makanan (kadang-kadang tempoh ini berlangsung 10-12 jam), ingin mengisi minyak. Ini sepadan dengan prinsip yang dipanggil puasa berselang, yang mempunyai makna dan faedahnya sendiri.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan pada waktu pagi, anda akan mula mencari biskut, coklat atau makanan lain sekitar jam 10 atau 11, terutamanya jika anda sudah bekerja. Ngomong-ngomong, jika senang, anda boleh menyediakan sarapan dan makan tengah hari untuk diri sendiri dan membawanya ke tempat kerja.
# 4 Makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti
Anda perlu makan perlahan-lahan, berhati-hati, dan mengunyah untuk masa yang lama. Dengan mengunyah makanan, kita mengisarnya dengan baik dengan gigi kita dan menyediakannya untuk peringkat seterusnya, kerana tidak ada gigi di dalam perut. Dengan mengunyah makanan, kita memberi otak kita pemahaman yang lebih baik tentang komposisinya dan, dengan itu, mengeluarkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan. Makanan yang dikunyah dengan buruk kurang dapat diakses oleh jus dan enzim pencernaan. Ini menyebabkan reput atau penapaian dan penghadaman lebih lama. Makan secara perlahan juga berfaedah kerana kita akan rasa kenyang dalam masa dan tidak makan berlebihan.
#5 Minum air secukupnya, terutamanya sebelum makan
Minum air membantu anda menurunkan berat badan. Air suam sebelum makan membantu meningkatkan penghadaman dan, akibatnya, metabolisme.
# 6 Jangan minum soda manis
Air manis mengandungi banyak kalori kosong. Apabila anda dahaga, pilih air kosong. Jika anda tidak boleh, anda boleh minum air berkilauan, tetapi anda harus menunggu sehingga karbon dioksida dibebaskan sebelum meminumnya. Untuk menjadikannya lebih cepat, kacau air beberapa kali dengan sudu.
# 7 Kurangkan penggunaan kopi anda
Terdapat cadangan yang berbeza untuk minum kopi. Kadang-kadang dinasihatkan untuk meninggalkan kopi sama sekali. Walau bagaimanapun, jika kopi adalah "kawan" anda yang tidak boleh ditukar ganti, kurangkan jumlah kopi yang anda minum setiap hari dan jumlah gula di dalamnya (atau lebih baik lagi, hentikan kopi bergula sama sekali).
Minum kopi hitam dengan rempah dan air. Elakkan koktel kopi dengan susu dan krim, yang mengandungi banyak kalori.
# 8 Jangan tambah gula pada makanan anda
Kami sudah biasa makan manisan kerana ia membawa keseronokan. Selera rasa kami telah terbiasa dengan jumlah gula yang banyak, jadi kami mengidam lebih banyak gula-gula. Pilih resipi yang tidak memerlukan gula. Jika teh atau kopi anda tidak enak tanpa gula, mulakan dengan menggantikan gula biasa dengan gula perang, yang lebih sihat. Dan kemudian secara beransur-ansur kurangkan jumlah gula, tambahkan kulit lemon, kayu manis, atau buah pelaga ke dalam minuman, dan cuba membiasakan diri dengan perisa baru.
Baca label dengan teliti, kerana gula boleh didapati dalam banyak produk.
#9 Minum teh hijau
Teh hijau mengandungi banyak antioksidan yang kuat dan merupakan penghilang dahaga yang baik. Sekali lagi, lebih baik minum teh tanpa gula atau hanya sedikit manis.
#10 Elakkan monosodium glutamat dan garam, gunakan rempah ratus
Selain gula, kita biasa menambah garam ke dalam makanan kita. Makanan dalam tin, makanan masin, jeruk dan daging salai mempunyai kandungan garam yang tinggi. Garam yang berlebihan menyumbang kepada pengekalan air dalam badan, yang boleh menyebabkan edema. Walau bagaimanapun, makanan harus lazat dan menarik, jadi gunakan pelbagai rempah. Rempah menggalakkan rembesan jus pencernaan dan enzim; mereka mempercepatkan metabolisme. Cari perisa yang anda suka! By the way, banyak rempah, seperti kunyit, mengandungi nutrien dan antioksidan.
