Crystal Nelson
Keletihan adalah subjek kajian Iowa Breakfast dari Amerika Syarikat. Ia memberikan hasil yang jelas: Mereka yang telah bersarapan mempunyai prestasi yang lebih baik dengan ketara dan tidak cepat letih. Melangkau sarapan pagi menyebabkan penurunan prestasi kerja lebih daripada 30 peratus dalam subjek.
Keupayaan untuk bertindak balas dan menumpukan perhatian berkurangan dengan ketara dan kebocoran tenaga kadangkala sangat teruk sehingga peserta mengalami gegaran.
Keputusan kedua kajian: Bukan sahaja penting kita makan, yang penting apa yang kita makan. Tiga pilihan sarapan ini menjamin keseimbangan tenaga yang seimbang:
Varian sarapan melawan keletihan: Minuman berkuasa untuk sarapan pagi
Bahan-bahan: 1 pisang kecil, 100 g beri, 2 sudu besar kepingan cair, 250 ml susu, 1 sudu teh madu. Penyediaan: Haluskan buah dengan susu dan kacau dalam kepingan cair. Maniskan dengan madu secukup rasa. Kesan: Susu menyediakan protein pengisi dan sedikit lemak, dan kepingan serta buah untuk glukosa - ini menjamin kepekatan dan prestasi selama tiga hingga empat jam.
Varian sarapan melawan keletihan: Campuran muesli terbaik: 250 g serpihan oat halus
Mereka membekalkan tenaga, dan seratnya merendahkan paras kolesterol. 100 g serpihan ejaan kasar. 30 g biji rami tanah (serat mengisi anda dan mengawal penghadaman). Ditambah 50 g biji kacang soya panggang (proteinnya memberikan tenaga tambahan). Muesli-Plus: 50 g campuran biji labu, bunga matahari dan kacang pain (kepekatan yang lebih baik). Selain itu 20 g biji walnut (membekalkan asid lemak optimum untuk otak dan jantung). Campuran asas ini cukup untuk kira-kira 15 hidangan. Tambah 1 epal cincang ditambah susu, yogurt, atau kefir.
Varian sarapan pagi melawan keletihan: telur hancur dengan tomato, herba segar pada roti gandum
Sarapan pagi ini menyediakan likopena serta bahan penting dan kasar serta protein berkualiti tinggi untuk metabolisme tenaga.
Makanan ini juga membantu mengatasi keletihan
Teh pasangan
Ubat anti-keletihan terbaik datang dari perubatan sukan: teh pasangan. Ujian menunjukkan: Minuman tenaga bukan sahaja menyedarkan kita, tetapi ia juga meningkatkan prestasi kita sebanyak 20 peratus. Dan berfungsi sehingga empat jam - jauh lebih lama daripada kopi.
aprikot
Aprikot mengandungi jumlah kuersetin (Q10) yang lebih tinggi, yang menghilangkan radikal bebas dan menyokong pengeluaran sel imun. Asid salisiliknya mempunyai kesan antibakteria dan boleh membunuh kuman. Aprikot kering adalah empat kali lebih berkesan: hanya tiga aprikot memberikan kita tenaga selama dua jam. By the way: Biji-bijian (hancur) membekalkan vitamin B17 yang berharga, pelindung kanser terbaik.
Pasta dan roti membuat anda letih, manakala magnesium membangunkan anda
Sesiapa yang sentiasa mengalami keletihan dan berasa letih harus melakukan ujian berikut: Cukup lakukan tanpa pasta, roti dan biskut selama beberapa hari. Kerana ramai orang mengalami intoleransi gluten tanpa mengetahuinya. Dan gluten dianggap sebagai salah satu pencuri tenaga terbesar.
Satu lagi pencetus untuk keletihan kronik adalah kekurangan magnesium. Nutrien sangat diperlukan untuk mengekalkan semua fungsi badan – dan untuk bajet tenaga yang seimbang. Dan: Jika kita mengalami kekurangan magnesium, badan kita tidak lagi boleh menggunakan bahan aktif lain (vitamin C, contohnya, dikumuhkan tanpa digunakan tanpa jumlah magnesium yang mencukupi). Untuk bajet tenaga yang seimbang, kita perlu mengambil 300 mg magnesium setiap hari. Persediaan larut air dari farmasi berguna.
Kekurangan air membuatkan anda letih
Keletihan pada siang hari selalunya mempunyai latar belakang yang sangat mudah: kita minum terlalu sedikit. Hasil kajian oleh Charité Berlin mengejutkan para penyelidik: 82 peratus daripada subjek yang berasa letih, letih, dan kurang tenaga mengalami kekurangan air yang kronik. Selepas hanya setengah liter air, depot tenaga badan telah diisi semula dan perbelanjaan tenaga meningkat dua kali ganda.
Ujian ringkas menunjukkan sama ada badan kita cukup dibekalkan dengan sumber tenaga ini: letakkan sebelah tapak tangan ke bawah di atas meja dan gunakan ibu jari dan jari telunjuk sebelah lagi untuk menarik kulit di belakang tangan. Lepaskan dan perhatikan bagaimana lipatan kulit berkelakuan. Jika ia kekal kelihatan selama lebih daripada sepuluh saat, anda tidak cukup minum.
