Allison Turner
Kelaparan sering datang selepas bersenam. Tetapi apakah yang perlu saya pertimbangkan apabila makan selepas bersenam? kami memberitahu anda.
Siapa yang tidak mengetahuinya? Anda berpeluh selama berjam-jam di atas jurulatih salib untuk menghilangkan pegangan cinta pada masa anda pergi bercuti – dan sebaik sahaja anda pulang ke rumah, satu serangan kelaparan yang teruk menyusuli yang seterusnya. Hanya pasta dan kerepek berminyak nampaknya membantu melawan rasa lapar – dan kalori yang dimulakan dengan susah payah berhijrah kembali ke pinggul.
Berita baiknya ialah anda boleh memecahkan kitaran ini dengan mengubah sedikit tabiat pemakanan anda. Daripada karbohidrat yang tidak sihat, seperti pizza, pasta, dan kentang goreng, anda harus mengisi perut anda dengan protein. Ini mempunyai kelebihan kerana ia membuatkan anda kenyang lebih lama dan anda kurang makan secara keseluruhan.
Makan perkara yang betul selepas bersenam
By the way, mengelakkan makan selepas bersenam bukanlah idea yang baik. Semasa latihan, sama ada yoga atau Zumba, protein dalam otot dipecahkan dan dipecahkan secara beransur-ansur. Badan anda memerlukan makanan yang kaya dengan protein untuk menjana semula dan membina otot.
Semasa latihan, bagaimanapun, badan anda juga telah menggunakan rizab tenaga. Ini adalah dalam bentuk simpanan glikogen dalam otot. Sekiranya kedai tidak diisi semula, impian otot perut yang ketat akan, malangnya, tetap tidak tercapai. Adalah lebih baik untuk mengisi simpanan tenaga anda dengan karbohidrat yang sihat, dalam kes ini, buah-buahan, quinoa dan produk bijirin penuh adalah rakan anda.
Pengisi yang sedap selepas bersenam
Jika anda tidak mahu memasak dan memotong sayur selepas bersenam, anda boleh memuaskan rasa lapar pertama anda dengan sempurna dengan snek kaya protein yang lazat. Kuark atau yogurt mempunyai kandungan protein yang tinggi. Jika anda mencampurkan yogurt kaya protein Ehrmann dengan beberapa buah beri, oatmeal atau quinoa, badan anda dibekalkan dengan sempurna dengan semua nutrien yang diperlukan.
Jika anda lebih suka sesuatu yang menyelerakan, anda boleh membuat telur hancur dengan ubi keledek. Anda boleh membakarnya di dalam ketuhar dengan sedikit minyak zaitun dan garam laut.
