John Myers
Contents [show]
show
Ramuan
- 2 Ulas bawang putih dicincang
- 1 Bawang bawang
- 2 sudu teh Butter
- 150 ml Kaldu sayur
- 700 g Bayam segar
- Garam, lada, pala
- 2 Cakera Ikan ... saiz dan kepelbagaian mengikut kehendak
- 2 Cakera Jus lemon
- 2 Tomato berkulit
- 50 g Keju parut..sedikit lagi mengikut kehendak anda
- 50 g Sedikit oregano segar
arahan
- Cairkan mentega dalam periuk, masukkan bawang besar dan kiub bawang putih dan tumis (ambil 1 sudu besar bawang besar dan kiub bawang putih) kemudian cairkan dengan kuahnya. Masukkan bayam yang telah dibasuh dan dibersihkan ke dalam sup dan biarkan ia runtuh, rebus lebih kurang. 3 minit dan perasakan dengan garam, lada sulah dan buah pala.
- Masukkan bayam dan stok ke dalam loyang yang telah digris. Perasakan ikan dengan garam, lada sulah dan jus lemon dan letakkan di atas bayam dan masukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 160 ° C. Selepas 15 minit, potong dadu tomato berkulit dan edarkannya bersama keju parut dan kiub bawang / bawang putih. pada ikan dan masak selama 5 minit lagi.
- Jika suka, tambahkan beberapa helai daun oregano segar ke dalam kiub tomato
Pemakanan
Berkhidmat: 100gKalori: 104kcalKarbohidrat: 0.4gProtein: 0.2gLemak: 11.4g
