Makanan untuk Jiwa: Menurunkan Berat Badan Membantu Mengatasi Kemurungan

Menurunkan berat badan melalui pemakanan yang sihat juga boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Nampaknya ada kaitan antara usus dan otak.

Anda adalah apa yang anda makan. Ayat ini membawa berat. Kerana apa yang kita makan mungkin mempunyai kesan pada sifat kita, mood kita, pada penyakit mental seperti kemurungan. Sekurang-kurangnya, penyelidik di seluruh dunia mempunyai lebih banyak bukti tentang perkara ini. Nampaknya terdapat hubungan - antara usus dan otak. Jadi, pemakanan sihat yang membawa kepada penurunan berat badan mungkin menjejaskan kesihatan mental kita. Dan itu melangkaui perasaan gembira yang sering berjalan seiring dengan berat badan yang kurang.

Menurunkan berat badan akan menjadi baik untuk jiwa - tetapi ini sering menghalang penurunan berat badan: pada orang yang berlebihan berat badan, fungsi kawalan metabolisme di otak terganggu. Untuk mengurangkan berat badan secara kekal, kerosakan ini mesti diprogramkan semula - ini boleh dicapai dengan latihan tingkah laku dan bukannya diet.

Adakah keradangan dalam usus mengganggu fungsi kawalan di dalam otak?

Penyelidik mengesyaki bahawa usus orang yang berlebihan berat badan menghantar isyarat maut ke otak yang membuatkan mereka makan lebih banyak daripada yang baik. Berat badan berlebihan dikaitkan dengan keradangan pada tisu adiposa dan dalam usus. Mungkin, bahan radang masuk dari usus ke dalam otak dan mengganggu fungsi kawalan metabolisme di sana, antara lain. Penyelidikan baru mencadangkan terdapat hubungan antara komposisi mikrobiota usus dan penyakit otak. Dalam konteks ini, penyelidik bercakap tentang "paksi usus-otak". Hubungan itu boleh dibuktikan dalam kajian dengan tikus.

Flora usus yang sihat menguatkan sistem imun

Flora usus adalah penting untuk penghadaman, pertahanan terhadap patogen, dan menguatkan sistem imun. Pada manusia, ia terdiri daripada kira-kira 1,000 jenis bakteria usus. Secara keseluruhan, dianggarkan 100 trilion bakteria dalam usus mempunyai berat sehingga dua kilogram. Setiap orang mempunyai komposisi individu flora usus mereka sendiri, yang terutamanya dipengaruhi oleh proses pemakanan dan imunologi. Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa komposisi flora usus ini boleh mempunyai kesan perlindungan dan patogenik.

Pemakanan yang betul adalah penting untuk usus

Flora usus boleh dipengaruhi secara positif oleh diet:

• melalui prebiotik dan probiotik, contohnya dalam yogurt
• melalui makanan berserat tinggi, yang dipecahkan dalam usus besar dan ditapai menjadi asid organik. Sebagai contoh, inulin serat pemakanan, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam chicory, artichokes, dan parsnip, adalah bermanfaat.
• oleh asid laktik, contohnya dalam yogurt, susu masam, kefir, susu mentega, sauerkraut, doh masam, dan minuman roti

Latihan tingkah laku dan aplikasi penurunan berat badan dan bukannya diet

Banyak hormon yang bertindak secara langsung di dalam otak terlibat dalam mengawal selera makan dan tabiat makan. Isyarat mengawal keseluruhan metabolisme. Fungsi kawalan sering terganggu pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan: Walaupun badan mempunyai kalori yang mencukupi, otak memberi arahan untuk makan. Latihan tingkah laku jangka panjang boleh menyebabkan litar kawalan hormon dalam otak meratakan semula - aplikasi penurunan berat badan yang sepadan untuk Apple dan Android, yang dibangunkan oleh Universiti Lübeck dan tersedia untuk semua orang secara percuma melalui Perubatan Universiti Pusat Schleswig-Holstein (UKSH), juga boleh membantu di sini menjadi.

Perhatikan peraturan asas untuk menurunkan berat badan tanpa tekanan

Pengambilan makanan hendaklah berdasarkan peraturan semula jadi di dalam otak. Tetapi orang yang berlebihan berat badan selalunya perlu belajar semula. Daripada melakukan diet, anda harus mendekati penurunan berat badan tanpa tekanan seperti latihan dan ikut peraturan asas ini:

• Makan secara teratur untuk mengelakkan mengidam.
• Tiada larangan pada makanan tertentu jika anda mempunyai selera makan.
• Jangan makan atas sebab emosi, seperti tekanan atau kesedihan.
• Jika anda mempunyai selera makan di luar tiga hidangan utama, tanya diri anda mengapa anda mahu makan sekarang - kenali sebab sebenar dan beri ganjaran kepada diri anda secara berbeza atau alihkan perhatian anda.
• Berhenti makan apabila kenyang.
• Secara beransur-ansur biasakan dengan bahagian yang lebih kecil tanpa rasa lapar selepas makan.
• Kurangkan berat badan secara perlahan tetapi tetap.
• Memandang makanan sebagai sesuatu yang positif (bukannya: "Saya sebenarnya tidak dibenarkan berbuat demikian").
• Elakkan kekecewaan makan, dan tingkatkan joie de vivre dan kepuasan diri.
• Dapatkan tidur yang cukup secara teratur.

Kurangkan jumlah makanan: Kurangkan makan dengan sedikit helah

Obesiti sering timbul kerana tabiat yang dipelajari menjadikan anda gemuk, contohnya sentiasa makan pinggan kosong. Oleh itu, pakar mengesyorkan:

• Susun makanan di atas pinggan kecil: Ini menjadikan bahagian kecil kelihatan lebih besar.
• Mula-mula isi pinggan dengan salad atau sayur-sayuran, separuh lagi dengan ikan, daging, dan karbohidrat seperti kentang, nasi atau pasta.
• Makan makanan besar, contohnya, lebih banyak lada daripada kentang.
• Kunyah selama mungkin sambil meletakkan peralatan makan.
• Apabila makan bersama, gunakan pemakan paling lambat sebagai panduan. Perasaan kenyang adalah perlahan: ia hanya muncul selepas 15 hingga 20 minit.