Danielle Moore
Lebih kosong perut anda, lebih teruk mood anda: jika anda sentiasa meragam apabila anda lapar, anda mungkin lapar. Kami menerangkan tentang fenomena itu dan perkara yang boleh anda lakukan mengenainya.
"Anda bukan anda apabila anda lapar." Pengilang bar coklat terkenal mengiklankan dengan slogan ini. Seorang ninja yang mahir menjadi Mister Bean yang kekok dan seorang penyanyi rap yang badass menjadi penyanyi Elton John - semuanya kerana mereka tidak mempunyai apa-apa dalam perut mereka. Adakah anda biasa dengan itu? Adakah anda juga berkelakuan berbeza jika anda sudah lama tidak makan? Terdapat istilah untuk ini: Hangry! Kami menerangkan maksudnya dan perkara yang boleh anda lakukan mengenainya. Jangan risau: Ia tidak (sentiasa) harus menjadi bar gula-gula.
Apakah maksud hangry?
Perkataan "hangry" adalah campuran "lapar" dan "marah" - dalam bahasa Jerman: lapar dan marah. Dan itu menggambarkannya dengan tepat. Kerana hangry adalah nama yang diberikan kepada fenomena bahawa kita menjadi jengkel dan jengkel apabila kita lapar. Perkara kecil pun buat kita jadi gila.
Apakah sebab mood tidak baik apabila lapar?
Paras gula dalam darah harus dipersalahkan untuk diri kita yang tidak seimbang apabila kita lapar. Kami menyerap karbohidrat, protein dan lemak daripada makanan. Badan kita memecahkannya kepada asid amino, asid lemak dan gula dan dengan itu membekalkan tenaga kepada organ kita.
Jika kita sudah lama tidak makan, paras glukosa dalam darah menurun. Badan membunyikan penggera: terdapat kekurangan tenaga! Untuk berada di bahagian yang selamat, ia bertukar kepada sejenis mod penjimatan tenaga. Kami tidak lagi dapat menumpukan perhatian dengan betul dan kemahiran yang kurang penting dikurangkan - termasuk mengawal emosi! Jika berlaku sesuatu yang kita tidak suka, lebih sukar daripada biasa untuk kita menahan rasa tidak puas hati.
Ini diperkukuh oleh hormon tekanan yang dikeluarkan oleh badan kita. Mereka meletakkan kami dalam keadaan berjaga-jaga supaya kami mencari makanan baru secepat mungkin. Kesan sampingan: Kita menjadi gugup dan mudah meragam.
Fenomena itu juga boleh merosakkan hubungan
Dalam satu kajian, Ohio State University memberikan 107 pasangan suami isteri anak patung voodoo (ya, betul-betul!) untuk mewakili pasangan mereka. Setiap kali mereka marah kepadanya, mereka harus menusukkan jarum ke dalam anak patung itu. Paras gula darah subjek diukur pada waktu pagi dan petang. Hasilnya: semakin rendah paras gula dalam darah pada waktu petang, semakin banyak jarum yang tersangkut pada anak patung voodoo pasangan - semakin jengkel orang ramai. Marah malah boleh menyebabkan masalah dalam hubungan.
Apa yang perlu dilakukan apabila anda lapar?
Jawapan yang paling jelas dan pada masa yang sama paling masuk akal ialah: makan. Apabila paras gula dalam darah meningkat, begitu juga dengan mood kita. Oleh itu, adalah lebih baik untuk merancang makanan dengan kerap dan sentiasa membawa makanan ringan bersama anda apabila anda berada di luar rumah. Pembantu kecemasan terhadap perasaan lapar: dextrose. Ia membantu dengan cepat dan tidak sepatutnya hilang dalam mana-mana beg tangan.
Malangnya, mencapai glukosa juga mempunyai kelemahan: Gula-gula atau makanan segera mungkin membantu dengan baik dalam jangka pendek, tetapi paras gula dalam darah kemudian turun semula secepat ia meningkat. Hanya makanan yang kaya dengan nutrien dan serat, seperti buah-buahan atau produk bijirin penuh, menawarkan perlindungan jangka panjang terhadap kekurangan makanan. Badam juga merupakan makanan ringan yang lazat dan praktikal untuk di mana sahaja.
Jika anda tidak mempunyai apa-apa untuk dimakan sekarang, ia boleh membantu anda menyedari bahawa anda lapar. Itulah nasihat dua saintis dari Universiti North Carolina. Dalam satu eksperimen, mereka menguji cara orang yang mabuk bertindak balas secara berbeza. Peserta yang sedar bahawa mereka lapar lebih kecil kemungkinannya untuk marah berbanding mereka yang tidak mengambil berat tentang perasaan mereka. Oleh itu, selalu tanya diri anda: Adakah sebab perasaan negatif saya benar-benar kawan bercakap terlalu kuat atau kereta yang bergerak perlahan di hadapan saya? Atau mungkin anda hanya lapar? Jika kekurangan makanan, perlahankan. Kemarahan tidak membantu anda atau orang lain.
Gangguan juga boleh mencerahkan mood anda dalam jangka pendek, nasihat pakar. Jadi muzik dihidupkan, hangry off... Dan mungkin ambil gigitan cepat selepas semua!
