in

Sarapan Sihat: Pemakanan yang Betul Pada Waktu Pagi

Hidangan yang paling penting

Sarapan yang sihat adalah hidangan paling penting pada hari itu. Walaupun begitu, hanya di bawah 40 peratus daripada semua orang Jerman makan sarapan setiap hari. Petua berikut akan memberitahu anda apa yang menjadikan diet yang betul pada awal pagi.

Makanan ini sesuai untuk sarapan pagi yang sihat

Sebaik-baiknya, diet pagi harus berwarna-warni dan seimbang: Sebahagian daripada bijirin – sebaiknya bijirin penuh –, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran membentuk sarapan yang sihat kerana ia mengandungi banyak nutrien penting seperti vitamin, mineral, dan bahan tumbuhan sekunder dan mengisi anda dalam jangka masa panjang. Jika anda lebih suka sosej dan keju, anda pasti perlu memastikan bahawa anda makan produk rendah lemak. Jika anda cenderung mempunyai gigi manis, sebaiknya pilih madu atau jem dengan kandungan buah yang tinggi dan sedikit gula, yang boleh anda dapatkan di jabatan organik kedai ubat anda, sebagai contoh.

Petua resipi untuk diet pagi

Mulakan hari dengan muesli sihat yang diperbuat daripada kepingan bijirin penuh dengan susu rendah lemak dan buah-buahan. Anda boleh menggabungkannya sendiri daripada pelbagai serpihan bijirin dan kacang dan menapisnya dengan buah-buahan dan yogurt. Anda tidak boleh makan cornflakes dan coklat atau muesli rangup, kerana ini mengandungi lebih sedikit nutrien dan lebih banyak gula.

Sesiapa yang sudah aktif pada waktu pagi, contohnya berbasikal ke tempat kerja atau berjoging pada waktu pagi, hendaklah menjadikan sarapan pagi mereka kaya dengan karbohidrat. Adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada karbohidrat kompleks: gulung wholemeal, buah-buahan dan oatmeal memberikan tenaga yang cepat dan membuatkan anda kenyang lebih lama daripada karbohidrat ringkas seperti yang terdapat dalam roti putih, cornflakes dan seumpamanya.

Protein adalah perkataan ajaib untuk sesiapa sahaja yang ingin mengekalkan bentuk badan mereka langsing atau ingin melatih perut yang jelas menjelang musim panas! Makanan yang kaya dengan protein seperti telur, daging atau produk soya membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama dan mempercepatkan pertumbuhan otot. Telur goreng, telur hancur, telur dadar, atau yogurt berprotein tinggi atau hidangan quark sesuai untuk ini.

Jika anda tidak boleh makan sedikit pada waktu pagi, segelas jus buah-buahan atau sayur-sayuran atau susu juga boleh menjadi pilihan untuk pemakanan yang betul. Walau bagaimanapun, semasa membeli jus, pastikan anda memilih jus bukan daripada pekat dengan kandungan buah 100 peratus, kerana ia tidak mengandungi sebarang gula tambahan. Selain jus, air, teh atau kopi juga merupakan minuman yang sesuai.

Mengapa sarapan yang sihat sangat penting

Terdapat satu lagi insentif untuk perubahan diet yang termasuk sarapan yang seimbang: Sarapan yang sihat bukan sahaja mengenyangkan anda, tetapi ia juga membantu anda menurunkan berat badan. Ia membekalkan badan dengan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral selepas tidur. Jika metabolisme tidak mendapat nutrien ini, semua rizab tenaga cepat habis. Akibatnya, anda berasa lapar walaupun sebelum makan tengah hari. Ramai kemudiannya mencapai gula-gula atau makan terlalu banyak pada waktu makan tengah hari. Ini bermakna bahawa organisma, yang telah berjalan pada pembakar belakang, mendapat terlalu banyak kalori sekaligus, yang badan secara automatik menyimpan dalam tisu lemak untuk fasa kelaparan seterusnya.

Foto avatar

Ditulis oleh John Myers

Chef Profesional dengan 25 tahun pengalaman industri di peringkat tertinggi. Pemilik restoran. Pengarah Minuman dengan pengalaman mencipta program koktel bertaraf dunia yang diiktiraf secara nasional. Penulis makanan dengan suara dan sudut pandangan yang didorong oleh Chef yang tersendiri.

Sila tinggalkan balasan anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda *

Yoghurt – Makanan yang Menyihatkan

Masakan Vegetarian Tim Malzer