Bella Adams
Masa cuti musim panas sudah tamat, dan kita telah terjerumus ke dalam pusaran rutin kerja dan sekolah. Selalunya, tinggal di sekolah, universiti atau pejabat berpanjangan sepanjang hari dan, walaupun dengan masa untuk makan tengah hari, sukar untuk makan malam di rumah tanpa snek. Apakah yang perlu anda bawa bersama dalam kotak makan tengah hari, adakah apa yang ditawarkan oleh pasaran berguna, dan adakah ia berbaloi untuk mempunyai sebarang makanan ringan di tangan?
Apakah faedah makanan ringan?
Mari kita mulakan dengan yang terakhir - mereka. Sistem pencernaan berfungsi dalam mod berkala, setiap beberapa jam terdapat apa yang dipanggil "tempoh kerja" apabila kemahiran motor dan rembesan meningkat, dan kesediaan untuk proses pencernaan datang.
Ini mewujudkan prasyarat untuk pemprosesan kimia makanan yang berkesan dan asimilasinya. Semasa hari bekerja, badan menghabiskan tenaga untuk aktiviti profesional, serta pada pergerakan dan mengekalkan kedudukan badan.
Otak sentiasa menggunakan glukosa untuk melaksanakan fungsinya. Sekiranya anda tidak makan untuk masa yang lama, mekanisme pengawalseliaan tidak akan dapat membekalkan jumlah glukosa yang diperlukan kepada darah tanpa turun naik yang tajam. Ini membawa kepada kehilangan tumpuan, sakit kepala, tangan menggeletar, berpeluh, gemuruh dalam perut, dan pemikiran obsesif tentang makanan. Sensasi yang tidak menyenangkan ini boleh dielakkan jika anda mempunyai dua atau tiga makanan ringan bersama anda.
Biarkan ia menjadi sebahagian kecil makanan yang lazat, dan kaya dengan protein, karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin dengan minimum gula tambahan.
Apakah makanan yang baik untuk snek?
Apa itu?
- Campuran buah-buahan kering (kismis, kurma, prun, aprikot kering) mengandungi fruktosa dan glukosa yang mencukupi untuk menormalkan kadar glukosa darah dengan cepat.
- Bijirin penuh atau roti bercambah, bijirin bijirin penuh dan bar tenaga dengan madu adalah sumber karbohidrat yang sukar dicapai yang mengambil masa yang lama untuk dihadam dan membekalkan tenaga secara beransur-ansur kepada badan.
- Sumber protein yang sangat baik ialah kepingan daging kering, roti pita dengan ayam belanda dan salad, telur rebus, yogurt, dan kepingan keju keras.
- Kacang (hazelnut, gajus, badam, kacang tanah), alpukat, dan ikan yang dibalut dengan roti pita akan memenuhi keperluan protein dan menjadi sumber asid lemak yang sihat.
- Buah-buahan (epal, pisang, anggur, aprikot), beri (beri biru, beri biru, raspberi, strawberi, currant) segar atau beku ditambah kepada yogurt, salad atau hanya dimakan sebagai pencuci mulut akan membawa kesedapan dan, sudah tentu, manfaat.
- Semasa hari bekerja, daun salad (pada sandwic, dalam roti pita, dengan roti), hirisan lobak merah dan timun, dan hirisan lada akan memperkayakan kita dengan vitamin dan serat, dan akan melengkapkan palet warna makanan ringan dengan sempurna.
Mengapakah makanan ringan penting untuk kanak-kanak dan pelajar?
Kanak-kanak sekolah, pelajar dan kanak-kanak yang menghadiri kelab selepas sekolah hendaklah sentiasa diberi makan, walaupun mereka bersarapan penuh pada waktu pagi. Organisma yang semakin membesar memerlukan lebih banyak pengambilan tenaga dan keperluan yang lebih kerap untuk menambahnya.
Dengan memperkenalkan tabiat snek yang sihat, remaja dan orang dewasa akan lebih mudah untuk mengawal berat badan mereka, kerana makanan pecahan (4-5-6 kali dan sedikit) membolehkan mereka mengelakkan makan berlebihan pada waktu malam dan mengambil kalori maksimum pada waktu-waktu tertentu. aktiviti fizikal adalah tinggi.
Kepelbagaian kebanyakan kafeteria sekolah dan pelajar meninggalkan banyak yang diingini. Keropok, kerepek, soda, wafel, lolipop dan karamel sedap dan mengenyangkan untuk masa yang singkat, tetapi jika dimakan dengan kerap, ia akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
Dan akhirnya. Air, buah-buahan segar, kolak atau sup, dan teh hijau akan menjadi tambahan yang baik untuk snek yang lazat. Jom tinggalkan kopi tidak lebih dari 2 cawan sehari dan untuk detik istimewa 😉
