Snek Turun Berat Badan Sihat: 7 Snek Mudah Diambil Antara Waktu Makan

Makanan ringan yang sihat untuk penurunan berat badan hampir sama pentingnya dengan makanan itu sendiri. Kudapan adalah penambahan kalori yang besar bagi ramai orang, dan terlalu kerap ia tidak disedari. Memilih snek yang betul adalah sangat penting untuk berjaya menurunkan berat badan.

Makanan ringan yang sihat untuk menurunkan berat badan - adakah anda dibenarkan melakukannya?

Ramai yang beranggapan bahawa makanan ringan adalah pantang larang dalam menurunkan berat badan. Itu tidak betul. Dengan snek yang betul anda masih boleh mengidam di antaranya. Adalah penting bahawa mereka adalah makanan ringan yang sihat.

• Adalah lebih baik untuk merancang pada waktu pagi makanan ringan yang akan anda makan pada siang hari. Dengan cara ini anda boleh memberi lebih perhatian kepada berapa banyak nutrien yang anda makan dan anda boleh mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih baik tentang kalori yang diambil. Rancang untuk makanan ringan sebagai satu perkara yang pasti. Ini memberikan keselamatan dan tidak menggalakkan melakukan dosa dan makan sesuatu yang tidak sihat.
• Makanan ringan yang betul memastikan bahawa kelaparan dan mungkin juga keinginan dipuaskan. Terutama sebelum bersenam atau semasa bekerja, snek yang sihat juga menawarkan anda peluang untuk menambah kekuatan anda.
• Apabila memilih makanan ringan, pastikan ia tidak mengandungi sebarang gula. Jika karbohidrat terdapat dalam snek, maka ia semestinya rantaian panjang. Juga elakkan lemak sebanyak mungkin. Banyak makanan ringan lebih berminyak daripada yang kelihatan.

Buah kering

Buah-buahan kering baru-baru ini telah jatuh ke dalam reputasi kerana sangat padat nutrien. Malah, apabila anda makan buah kering, anda berisiko untuk memakannya lebih banyak daripada buah segar.

• Jika anda makan buah-buahan kering, anda hanya perlu makan dalam kuantiti yang terhad. Sebagai contoh, bandingkan jumlah buah segar yang anda boleh makan dengan mudah dan pilih jumlah buah kering yang sama. Anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka sepenuhnya, kerana buah-buahan kering mengandungi banyak vitamin dan nutrien.

Epal dan pisang

Pisang dan epal juga mempunyai reputasi yang buruk. Tetapi itu tidak semestinya benar.

• Walaupun sebiji epal mengandungi kira-kira 70 kilokalori, sebiji pisang mempunyai lebih daripada 100. Namun begitu, kedua-dua jenis buah mengandungi banyak vitamin dan unsur surih. Ini terutama berlaku untuk pisang. Mereka mengandungi vitamin B dan magnesium. Magnesium sangat penting untuk otot dan saraf. Satu lagi kelebihan untuk makan buah ialah pisang dan epal bagus untuk dibawa pulang.
• Selain banyak vitamin C, vitamin A dan vitamin B1 dan B2, epal juga mengandungi pektin. Pektin adalah serat semula jadi. Ia membuatkan kita berasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama. Kebanyakan pektin berada dalam epal tepat di bawah kulit. Lebih baik makan epal dengan kulitnya.
• Kedua-dua epal dan pisang mencapai rasa kenyang yang baik apabila anda sedikit lapar.

Yogurt

Yoghurt juga boleh menjadi snek yang sangat sihat dan baik apabila tanpa gula dan dengan muesli yang betul.

• Ambil perhatian bahawa anda memilih yogurt yang rendah lemak yang mungkin. Alternatif kepada yogurt ialah quark. Kedua-dua produk tenusu mendapat mata kerana ia mengandungi banyak protein dan juga banyak kalsium. Protein sangat penting untuk membina otot. Akhir sekali, salah satu matlamat anda adalah untuk membina otot kerana otot membakar lemak.
• Anda juga boleh mengambil yogurt atau kuark anda dan menggabungkannya dengan makanan ringan lain. Sebagai contoh, oat tanpa gula boleh menapis yogurt. Buah atau kacang kering juga sesuai. Hanya berhati-hati untuk tidak memasukkan terlalu banyak ke dalam yogurt anda.
• Anda juga boleh menambah yoghurt anda dengan sedikit buah segar atau beku. Malah unsur manis seperti beberapa butir coklat gelap mempunyai sedikit kesan pada kiraan kalori dan boleh memuaskan keinginan untuk manisan.

Makanan mentah

Jika anda ingin menjadikannya lebih ringan dan mudah, sayur-sayuran segar sentiasa menjadi pilihan yang baik.

• Makanan mentah boleh menjadi apa-apa sayur-sayuran dan mudah disediakan lebih awal dan disimpan di dalam peti sejuk. Sayur-sayuran juga menawarkan anda banyak vitamin dan fitokimia yang baik untuk penghadaman dan proses lain dalam badan, seperti sintesis kolagen.
• Kelebihan lain ialah anda boleh dengan mudah membawa sayur-sayuran untuk bekerja. Sayuran segar biasanya juga mempunyai kelebihan untuk tidak menyebarkan bau yang kuat. Jadi, jika anda bukan penggemar sandwic yang mengeluarkan bau di mana-mana, sayur-sayuran segar yang dipotong menjadi jalur adalah pilihan terbaik.
• Ia juga sangat lazat jika anda mencelup jalur sayuran dalam celup, contohnya diperbuat daripada quark rendah lemak dan herba.

Kacang

Kacang menawarkan pelbagai jenis yang sangat luas.

• Kacang sangat sihat kerana ia juga merupakan sumber mineral dan asid lemak yang sihat.
• Walau bagaimanapun, penggunaan kacang perlu dihadkan kerana ia mengandungi banyak lemak dan mempunyai ketumpatan kalori yang tinggi. Walau bagaimanapun, secara sederhana, mereka adalah tambahan yang baik untuk diet.
• Anda juga harus berhati-hati jika anda mempunyai alahan kacang. Kacang adalah pencetus biasa untuk tindak balas alahan.

Roti Gandum penuh

Jika anda tidak suka snek tanpa karbohidrat sama sekali, maka anda juga tidak perlu melakukannya. Adalah penting untuk anda memilih yang betul.

• Karbohidrat rantai panjang, contohnya, memastikan kita berasa kenyang lebih lama. Juga, jumlah karbohidrat rantai panjang yang sama lebih mengenyangkan daripada jumlah karbohidrat rantai pendek yang sama. Cuba makan roti putih sesedikit mungkin dan sebaliknya pilih roti gandum penuh atau garing.
• Anda boleh membuat snek lebih menarik dengan sayur-sayuran segar atau keju krim dengan herba, sebagai contoh. Hanya atas sekeping roti dengan sedikit keju krim berbutir dan gabungkan dengan sayur-sayuran segar.
• Sayur-sayuran atau herba segar seperti cress atau kucai juga sesuai sebagai topping roti.

Bola Tenaga

Energy Balls cepat disediakan dan disimpan dengan baik di dalam peti sejuk. Ini bermakna anda boleh membuat stok pada hujung minggu untuk bekalan seminggu.

• Dalam Energy Balls anda akan menemui tenaga tertumpu untuk pusingan sukan atau sepanjang hari bekerja. Bebola tenaga biasanya terdiri daripada campuran koko, oat, mentega kacang dan kurma. Semua bahan dihancurkan dan dibentuk menjadi bebola. Ia agak mudah untuk dibawa bersama anda dan sangat sihat.