Emma Miller
Makan berlebihan adalah cara yang pasti untuk menambah berat badan dan risiko penyakit kronik yang berbahaya. Dan kadangkala makan berlebihan berlaku disebabkan oleh ketidakpedulian, tabiat buruk, dan sebab lain yang tidak berkaitan dengan kelaparan, laporan Prostoway.
Pakar memberitahu kami bagaimana untuk belajar makan lebih sedikit.
Menurut pakar pemakanan, makan berlebihan selalunya tidak dikaitkan dengan penggunaan tepung dan lemak dan rasa lapar yang teruk, tetapi dengan jumlah tekanan, pemilihan bahan yang tidak betul, dan tabiat buruk.
Fikir sambil makan
Ambil pendekatan sedar untuk makan – kunyah makanan anda dengan teliti, pilih produk yang akan anda masak dan susun makanan di atas pinggan untuk memahami sejauh mana ia digabungkan dan apa yang boleh menggantikan bahan yang lebih "memudaratkan".
Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan makan dengan penyepit atau dengan tangan anda yang tidak aktif (orang yang kidal harus menggunakan yang kiri, dan orang yang kidal harus menggunakan yang kanan).
Ini adalah perlu terutamanya untuk membangunkan budaya makanan. Ia akan membantu anda mengurangkan bahagian dengan mudah, kerana anda akan mula memahami makanan yang anda perlukan dan apa yang anda boleh tinggalkan.
Peluk dan cium
Nampaknya, apakah kaitan nasihat saintis ini dengan makan? Tetapi penyelidik Switzerland percaya bahawa ia mempunyai kaitan dengan pelukan dan ciuman, yang sangat menyenangkan dan bermanfaat untuk badan kita dan kesejahteraan keseluruhan.
Ini semua tentang hormon oksitosin, yang dihasilkan semasa kasih sayang dan bertanggungjawab untuk metabolisme dan selera makan kita. Jika anda menormalkan pengeluaran oksitosin, maka selera makan anda juga akan menjadi normal. Dan pelukan akan membawa manfaat yang besar kepada figura anda.
Makan bersama
Penyelidikan dalam psikologi dan tingkah laku manusia menunjukkan bahawa wanita cenderung untuk makan kurang makanan dalam syarikat orang muda atau lelaki yang menarik.
Dalam kes pertama, "naluri kumpulan" dicetuskan - kita tidak mahu keluar dari sekumpulan orang yang serupa dan secara tidak sedar menyesuaikan diri dengan tabiat mereka.
Dalam kes kedua, kami ingin kelihatan terbaik di mata lelaki yang menarik, jadi salad dan segelas air muncul pada menu, tetapi spageti, pizza atau stik kelihatan kurang sesuai.
Gunakan aromaterapi
Lampu aroma pada desktop anda akan membantu mengemas sistem saraf anda. Tuangkan anise, mawar, atau lavender ke dalamnya dengan kerap. Bau ini menenangkan sistem saraf dan dengan ketara mengurangkan makan berlebihan emosi, yang paling kerap berlaku semasa bekerja. Bau vanila dan pudina juga membantu - mereka meredakan bau kelaparan.
Dapatkan bergerak
Baik atau buruk, kita tidak boleh melakukan tanpa aktiviti fizikal. Telah terbukti bahawa orang yang sentiasa bergerak makan beberapa kali lebih sedikit daripada mereka yang sentiasa duduk di meja mereka.
Dan bukan bermakna mereka yang aktif secara fizikal tidak mempunyai masa untuk mengambil sandwic atau makan tengah hari sekali lagi - senaman aerobik meningkatkan paras gula dalam darah, yang membawa kepada penurunan rasa lapar.
Makan makanan berprotein
Pakar menekankan bahawa protein benar-benar mampu melindungi daripada makan berlebihan dan membantu mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Adalah penting untuk mengambil makanan berprotein untuk sarapan pagi – ini akan memberi anda kekuatan dan tenaga untuk sepanjang hari ke hadapan.
Berpakaian untuk cuaca
Badan kita menghabiskan jumlah tenaga yang luar biasa untuk memanaskan badan. Dan itulah sebabnya kami mula menambah berat badan dengan cepat pada musim sejuk - dari musim gugur hingga musim bunga.
Pakaian hangat dan suhu bilik yang selesa akan menjimatkan kalori semasa memanaskan badan dan menghilangkan keperluan untuk menambah rizab tenaga.
