Kurangkan Lemak Perut: Senaman dan Petua Diet Terbaik

Cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut adalah melalui senaman yang disasarkan dan diet seimbang. Melangsingkan perut bukan sahaja membantu mencapai garis langsing tetapi juga melindungi daripada penyakit serius. Kami mendedahkan senaman perut yang perlu dilakukan di rumah dan diet mana yang paling cepat mencairkan lemak.

Mengurangkan lemak perut memerlukan gabungan senaman khusus dan diet seimbang. Malah mereka yang mungkin masih berasa selesa dengan lilitan pinggang mereka sudah boleh tergolong dalam kumpulan berisiko mereka yang boleh dicederakan oleh gulungan daging. Kerana melebihi paras tertentu, lemak perut adalah tidak sihat dan membawa risiko tinggi untuk mendapat penyakit kardiovaskular, arteriosklerosis, trombosis atau Alzheimer. Lemak perut, juga dikenali sebagai lemak visceral, dikatakan meningkatkan risiko kanser.

Menurunkan berat badan pada perut – itulah sebabnya ia sangat penting untuk kesihatan kita

Secara umum, sel-sel lemak berada di sana untuk menyimpan lemak dan air dan untuk melepaskan bahan-bahan ini apabila diperlukan. Tetapi terutamanya lemak visceral yang dipanggil boleh menjadi masalah kesihatan. Lemak yang tersimpan dalam rongga perut bebas, yang menyelubungi organ dalaman, ada untuk melindungi mereka dan juga berfungsi sebagai rizab tenaga untuk masa-masa buruk apabila badan tidak mendapat makanan yang mencukupi.

Jika badan menyimpan lebih banyak lemak visceral daripada yang munasabah secara biologi disebabkan oleh diet yang tidak betul atau aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, lilitan perut meningkat - dan akhirnya juga kepada peningkatan risiko penyakit.

Ukur lilitan pinggang dengan betul

Untuk dapat mengurangkan lilitan perut dengan cara yang disasarkan, keadaan semasa mesti ditentukan. Oleh itu, ia hendaklah diukur dengan pita pengukur pada ketinggian pusat, sebaik-baiknya pada waktu pagi sebelum sarapan pagi. Bagi wanita yang mempunyai lilitan pinggang 80 sentimeter atau lebih, terdapat peningkatan risiko untuk mendapat penyakit kardiovaskular atau diabetes mellitus jenis 2. Bagi lelaki, hadnya ialah 94 sentimeter. Lingkaran pinggang 88 sentimeter dianggap sangat berbahaya bagi wanita, dan ia menjadi berbahaya bagi lelaki dari 102 sentimeter.

Kurangkan lemak perut dengan senaman ini

Semakin banyak kita bergerak, semakin banyak tenaga yang digunakan oleh badan kita. Dengan pengiraan mudah ini, anda sudah mempunyai pemahaman asas tentang langkah seterusnya. Sebab nak buang lemak dalam perut dengan cepat, otot yang betul mesti dilatih. Gabungan sukan daya tahan seperti berjoging dan berenang serta latihan kekuatan yang disasarkan adalah sukan terbaik melawan lemak perut. Anda tidak perlu memanggil prestasi terbaik untuk ini. Pada mulanya, sudah memadai jika anda berlatih dua kali seminggu selama satu jam setiap satu. Selepas kira-kira sebulan anda boleh meningkatkan beban kerja latihan kepada tiga hingga empat unit seminggu. Ia tidak mengambil masa yang lama untuk mereka kehilangan lemak perut.

Walau bagaimanapun, anda juga boleh mencapai hasil yang cepat dengan senaman perut khas untuk latihan harian di rumah - dengan syarat anda melakukannya sekurang-kurangnya setiap hari. Jika anda ingin mengurangkan lemak perut dengan cepat, anda harus bergantung pada tiga latihan ini:

1. Kurangkan lemak perut bawah dengan boneka
Pada wanita, gulungan lemak sering terkumpul sedikit lebih jauh ke bawah, tepat di atas tulang kemaluan. Oleh itu, perut wanita yang dipanggil harus dilatih sedikit berbeza daripada yang berlaku dengan lelaki. Marionette yang dipanggil paling sesuai untuk ini:

Begitulah caranya:

1. Berbaring telentang dan bengkokkan sedikit kaki anda. Tumit kekal di atas tanah, jari kaki boleh diangkat sedikit.
2. Panjangkan tangan anda ke hadapan selari dengan lantai.
3. Perlahan-lahan gerakkan bahagian atas badan anda ke atas, seolah-olah anda ditarik oleh sternum oleh tali atau dalang.
4. Pastikan bahagian atas badan anda lurus sepanjang masa dan jangan bengkok.
5. Perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula tanpa meletakkannya sepenuhnya di atas lantai.
6. Ulangi latihan lima kali, kemudian berehat selama satu minit. Lakukan sebanyak tiga set.

2. Crunch sebagai senaman paling berkesan untuk menghilangkan lemak perut
Senaman perut klasik juga paling berkesan. Crunch berfungsi seperti senaman perut wanita di atas, dengan sedikit perbezaan. Latihan ini melatih otot perut bahagian atas khususnya, yang pada lelaki sering disembunyikan oleh perut yang sangat luas.

Begitulah caranya:

1. Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda kira-kira 90 darjah.
2. Angkat tangan anda ke sisi dan sentuh perlahan pelipis anda dengan hujung jari anda.
3. Naikkan bahagian atas badan anda sehingga bahu anda tidak lagi menyentuh lantai. Tarik semua kekuatan anda dari badan anda. Pastikan kepala anda sejajar dengan badan anda.
4. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula.
5. Ulang 10 hingga 20 kali, dan lakukan tiga set.