Kurangkan Berat Badan Dengan Oatmeal: 5 Resipi Sihat dan Sedap

Kurangkan berat badan dengan klasik: muesli sarapan dengan oatmeal

Muesli ialah sarapan yang sihat dan popular. Sebaiknya gunakan wholemeal rolled oat untuk cadangan resipi kami.

• Dalam muesli, anda membawa banyak oatmeal dan dengan itu memastikan rasa kenyang yang berpanjangan.
• Perkara yang baik tentang muesli ialah anda boleh mengubahnya dengan mudah mengikut citarasa anda. Sama ada anda menikmati muesli Bircher buatan sendiri satu hari dan muesli dengan buah segar pada hari berikutnya – oatmeal sentiasa disertakan.
• Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda sudah tentu perlu berhati-hati tentang pemanis dan bergantung pada pemanis semulajadi seperti madu atau buah-buahan.

Antaranya: Oatmeal dalam smoothie

Anda boleh menggunakan kesan mengenyangkan kepingan oat dengan baik untuk smoothie yang sihat.

• Cuma tambahkan segenggam oat gulung ke dalam pengisar dengan bahan-bahan smoothie yang lain.
• Oleh kerana anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya campurkan smoothies hijau. Sayur-sayuran biasanya mempunyai lebih sedikit kalori daripada buah-buahan. Buahnya mempunyai kandungan fruktosa yang lebih tinggi.
• Dengan smoothie hijau dengan oat, anda bukan sahaja mendapat banyak vitamin. Mereka juga kekal kenyang lebih lama.

Pancake dengan perbezaan - dengan oat

Anda boleh menjimatkan kalori pada penkek yang lazat jika anda membuatnya dengan oat.

• Tepung dan gula dengan cepat menukar penkek menjadi bom kalori kecil. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak perlu melakukan tanpa pancake. Kisar oat dengan sangat halus dan gunakannya untuk menggantikan tepung.
• Daripada gula, tumbuk pisang dan campurkan dengan oat dan telur. Kemudian anda hanya perlu menambah susu secukupnya untuk membuat adunan pancake yang licin.
• Anda kemudian boleh membakarnya dalam kuali seperti biasa. Anda juga menjimatkan kalori jika anda membakar tanpa lemak.

Pembuat roti dengan oat

Daging tanpa lemak rendah kalori dan oleh itu baik untuk menurunkan berat badan.

• Jika anda suka membuat roti, anda tidak perlu melakukannya tanpanya. Cuma gantikan serbuk roti dengan oat. Roti putih khususnya membawa banyak kalori ke dalam roti.
• Anda juga boleh dengan mudah mengelakkan tepung yang anda perlukan untuk membuat roti. Jika anda mengisar oat dengan sangat halus, anda mempunyai pengganti tepung rendah kalori.
• Secara kebetulan, kepingan oat yang dikisar sesuai untuk mengikat sos dan sup. Di sini anda juga boleh menjimatkan kalori jika anda melakukannya tanpa tepung.

Bubur dengan keju dan telur

Sediakan hidangan oat yang enak dengan keju dan telur.

• Pertama, buat oatmeal. Daripada susu, gunakan 120 ml air, yang anda rebus dengan 30 gram oat gulung dan secubit garam.
• Apabila bubur adalah konsistensi yang anda mahu, keluarkan kuali dari api. Sekarang campurkan dalam dua sudu besar keju parut. Tidak kira sama ada anda menggunakan Emmental, mozzarella atau jenis keju lain. Ambil keju yang paling anda suka.
• Sediakan telur goreng dalam kuali dan perasakan dengan garam dan lada sulah. Masukkan bubur oat dan keju ke dalam mangkuk dan letakkan telur goreng di atasnya. Akhir sekali, taburkan beberapa daun kucai segar di atasnya.