Bella Adams
Seperti yang kita sedia maklum, salah satu punca utama penambahan berat badan ialah apa yang kita makan, bila kita makan, dan berapa banyak yang kita makan. Ketidakpatuhan tetap dengan diet yang betul dan sihat sudah pasti akan membawa kepada penambahan berat badan.
Dan jika anda merancang untuk menurunkan berat badan, cuba lakukan tanpa diet. Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan diet sahaja.
Berat akan kembali tidak lama lagi. Mula makan dengan betul.
Sudah tentu, kita telah membentuk tabiat makan "apa sahaja dan bila-bila masa yang kita mahu" selama bertahun-tahun. Dan peralihan kepada pemakanan yang betul akan agak tidak selesa pada mulanya.
Minuman mempunyai kalori juga!
Adalah naif untuk berfikir bahawa kopi hitam kosong dan kopi dengan krim, sebagai contoh, mempunyai kesan yang sama pada angka anda. Minuman juga mempunyai kalori, dan memang ada! Anda boleh melihat bahagian belakang label, pada jadual kalori, dan belajar banyak tentang latte, frappe dan cappuccino kegemaran anda.
Oleh itu, anda harus sentiasa mengingati kandungan kalori minuman; untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet dan membahayakan kesihatan anda, anda harus mengawal pengambilan minuman berkalori tinggi dengan cara yang sama seperti pengambilan makanan.
Buang "balast"!
"Menurunkan berat badan tanpa berdiet" dan "menurunkan berat badan dengan terus makan segala-galanya berturut-turut dalam sebarang kuantiti" adalah perkara yang sedikit berbeza. Terutama jika sesetengah makanan dalam "segalanya berturut-turut" anda tidak membawa apa-apa faedah kepada badan.
Soda manis, kerepek, keropok, popcorn, koktel beralkohol berkarbonat asal misteri, gula-gula kunyah yang konsisten menyerupai getah... Ringkasnya, semua produk yang "komposisi"nya tidak boleh dibaca sebelum anda menghabiskannya.
Sudah tentu, pada hari cuti atau majlis khas, anda boleh menikmati apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi adalah lebih baik untuk mengecualikan "makanan ringan" sedemikian daripada menu harian anda, terutamanya jika anda merancang untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda, dan tanpa berdiet atau banyak usaha.
Perkara yang paling menarik akan menjadi ketara selepas beberapa ketika.
Setelah jelas makanan tiruan dan berbahaya disingkirkan daripada diet atau digantikan dengan makanan yang sihat, pada satu ketika ia akan menjadi jelas bahawa anda tidak mahu "sampah" lagi. Dan kemudian, walaupun pada hari cuti, anda akan memberi keutamaan bukan sahaja kepada lazat tetapi juga kepada makanan yang sihat.
Pembuka selera ajaib
Kami tidak bercakap tentang apa-apa makanan ringan, tetapi terutamanya mengenai hirisan sayur-sayuran atau salad tanpa mayonis. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, cuba jatuh cinta dengan hidangan ini: cinta untuk mereka akan membantu anda mencapai matlamat yang anda sayangi.
Ngomong-ngomong, ini adalah cara terbaik untuk mengelakkan makan berlebihan - makan salad sayuran atau snek rendah kalori lain pada awal makan anda. Perut anda akan diisi dengan makanan rendah kalori, anda akan berasa kenyang, dan akibatnya, anda akan makan lebih sedikit sepanjang waktu makan.
Jika, sebagai contoh, anda hanya suka salad yang dibalut dengan mayonis pada menu restoran, cuma minta tidak memakai sebarang dressing atau jus lemon atau cuka. Lama kelamaan, anda akan terbiasa dengan salad dressing ini, dan nampaknya pelik bahawa anda dulu sangat menyukai salad dengan mayonis.
Belajar mengendalikan sos!
Semua pakar pemakanan berkata dengan satu suara: tinggalkan sos, tinggalkan sos… Nah, bagaimana anda boleh melepaskannya jika daging tanpa berpakaian menyerupai getah dan ikan menyerupai lumpur paya?
Penyelesaian kepada masalah ini adalah mudah: masak sos, tetapi bukannya menuangkannya dengan murah hati ke atas hidangan itu sendiri, letakkan periuk kecil di sebelah pinggan anda. Dan semasa makan, celupkan garpu anda ke dalam sos sebelum menggigit hidangan itu lagi. Kemudian, semasa mengunyahnya, dengar dengan teliti rasanya, dan cuba dapatkan warna sos kegemaran anda. Jika anda biasa menuang sos ke atas setiap gigitan, ia mungkin tidak mudah pada mulanya... Tetapi kemudian anda akan terbiasa dengannya, dan anda akan dapat merasai hidangan kegemaran anda dengan sos secara serentak dan mengambil lebih sedikit daripadanya, dengan ketara. mengurangkan jumlah kalori yang anda makan.
Kurangkan berat badan tanpa berdiet dengan mengubah gaya hidup anda
Sibukkan diri, alihkan fikiran anda daripada makanan, dan berhenti terus memikirkan tentang apa yang anda makan untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam, dan berapa banyak kalori yang ada padanya! Sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau mengekalkannya, dengan atau tanpa berdiet, terdapat 90% kemungkinan bahawa sebab utama masalah anda dengan makanan ialah anda melayannya dengan terlalu mesra, sehinggakan anda terlalu mementingkannya! Berhenti sentiasa obses tentang makan dan berat badan berlebihan - dan rasa lapar yang tidak sihat akan hilang dengan sendirinya. Dan menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah!
Lihat dengan lebih dekat bagaimana kebanyakan orang kurus secara "semulajadi" hidup. Mereka hanya menjalani kehidupan mereka, belajar, bekerja, jatuh cinta, berkomunikasi dengan orang lain, dan membina keluarga – dan tidak memikirkan apa dan bila mereka makan dan berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya. Dan selalunya mereka boleh lupa untuk makan, hanya kerana mereka tidak mempunyai masa yang cukup atau otak mereka sibuk dengan perkara lain. Bolehkah anda bayangkan terlupa makan? Tidak, bukan sengaja menolak makan untuk "memunggah," tetapi terlupa makan kerana anda memikirkan perkara yang lebih penting?
Jika jawapan anda tidak, sila fikirkan. Cuba fahami mengapa makanan memainkan peranan sedemikian dalam hidup anda sehingga tiada apa-apa yang boleh membuat anda melupakannya.
Mungkin anda kehilangan beberapa aktiviti menarik, hobi, atau sesuatu yang akan melibatkan anda sepenuhnya dan sepenuhnya. Dalam kes ini, cari aktiviti ini, cari perkara yang akan menarik minat anda lebih daripada makanan! Kehidupan terlalu pelbagai untuk memikirkan masalah berat badan berlebihan dan pemakanan, tidak kira berapa berat anda! Dan penurunan berat badan sebenar tanpa diet, atau mungkin juga dengan diet, akan bermula hanya apabila anda menyedari ini.
