Jessica Vargas
Lapan peraturan penurunan berat badan yang mudah membantu kita menurunkan berat badan dengan lebih cepat – dan lebih-lebih lagi tanpa kesan yo-yo. Pakar diet Dagmar von Cramm membangunkannya dan kami akan memperkenalkannya kepada anda.
Bosan dengan diet yang rumit, larangan makan dan kelaparan? Kemudian kami mempunyai perkara yang tepat untuk anda: konsep pemakanan baharu yang bukan sahaja sangat mudah – tetapi juga tidak memerlukan kesan yo-yo. Pengarang diet terlaris Dagmar von Cramm memperolehnya daripada diet Mediterranean. Minyak berkualiti tinggi, bahan-bahan segar, banyak sayur-sayuran dan ikan juga menjadi asas cadangan mereka. Perbezaan besar - von Cramm bergantung pada bahan-bahan yang berasal dari latitud kita. Kelebihan "Diet Nordic" baharu (diet Nordic): Kami makan mengikut wilayah dan bermusim. Ini menjamin bahawa kita sentiasa menyerap perubahan nutrien dan menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo. Badan menggunakan makanan dengan baik, dan berat badan akan hilang dalam jangka masa panjang. Konsep mereka boleh diringkaskan dalam lapan peraturan penurunan berat badan yang mudah.
Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo: Minyak biji sesawi yang baik membantu!
Diet Nordic menggunakan minyak biji sesawi untuk menggoreng dan berpakaian. Ia membekalkan asid lemak omega-3 dan omega-6 yang penting.
Rye yang sihat
Roti berlabuh kukuh dalam tradisi pemakanan kita. Dengan diet Nordic, anda dialu-alukan untuk menggunakannya – walaupun pada waktu petang – asalkan ia adalah rai bijirin penuh. Anda harus mengelakkan tepung putih dan produk gandum.
Banyak ikan
Jika anda suka ikan, anda sesuai: tiga bahagian seminggu disyorkan. Adalah lebih baik untuk merebut ikan dari Laut Baltik dan Utara, Atlantik, sungai dan tasik. Ketam, salmon, herring, makarel dan trout adalah ideal.
Kurang daging membantu anda menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo
Daging memainkan peranan bawahan dan harus dimakan agak jarang. Jika anda berbuat demikian, sebaiknya gunakan haiwan liar atau daging jarak jauh.
Barangan runcit segar adalah segala-galanya dan akhirnya
Kemusim dan kedaerahan makanan adalah penting. Ini bukan sahaja lebih mesra alam, tetapi juga lebih segar dan mengandungi lebih banyak vitamin kerana laluan pengangkutan yang lebih pendek. Petua: Anda boleh mencetak kalendar bermusim dalam talian dan menggantungnya di dapur.
Pengisi yang sihat
Kentang dan kekacang sesuai sebagai ulam. Mereka mengandungi banyak karbohidrat dan protein dan membantu mencegah keinginan makanan. Anda sepatutnya jarang makan pasta dan nasi, kerana ini juga membantu anda menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo.
Produk tenusu rendah lemak
Elakkan mentega dan produk tenusu tinggi lemak. Oleh itu lebih suka marjerin berasaskan minyak biji sesawi dan produk tenusu rendah lemak.
Perasa Herba
Garamkan makanan anda sesedikit mungkin dan lebih suka perasakannya dengan herba segar. Perkara yang sama berlaku untuk gula: Ia dianggap sebagai makanan mewah tulen - elakkan jika boleh.
Makanan terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo
Kurangkan berat badan dengan mudah dan tanpa kesan yo-yo: Anda boleh mendapatkan produk diet Nordic di mana-mana di negara ini.
- Rai penuh
- Sayur-sayuran seperti kubis, labu
- kentang
- Kekacang seperti lentil, kekacang dan kacang ayam
- ikan
- krustasea dan kerang
- buah-buahan seperti epal dan pear
- Herba segar
- Minyak rapeseed/marjerin rapeseed
Anda harus mengelakkan makanan ini
- produk berjenama tinggi lemak
- produk tepung putih
- gula dan garam secara sederhana
Daging – jika ada, maka hanya sedikit daripada haiwan buruan dari rantau ini atau daripada penternakan bebas
Menurunkan berat badan tanpa kesan yo-yo bukanlah sains roket - jika anda menggabungkan senaman dengan diet sihat ini, anda melakukan yang baik untuk badan anda dan mengatasi kesan yo-yo dua kali ganda.
