Sarapan Rendah Karbohidrat dengan Oatmeal: 3 Idea Sedap

Jika anda mengambil diet rendah karbohidrat, anda tidak perlu melakukan tanpa oat dalam sarapan pagi rendah karbohidrat anda. Dengan jumlah oat yang betul, bubur pun sesuai untuk diet ini.

Sarapan rendah karbohidrat dengan oatmeal: penkek ringkas

Anda boleh menyediakan penkek yang kaya dengan protein daripada oat, telur dan tepung. Resipi cukup untuk sepuluh pancake kecil, masing-masing dengan enam gram karbohidrat.

1. Campurkan dua biji telur dengan 40 gram tepung, 40 gram oat gulung dan 100 mililiter susu sehingga tiada ketulan.
2. Masukkan secubit garam dan secubit serbuk penaik ke dalam adunan pancake. Jika suka, anda boleh memaniskan pancake dengan pemanis atau pemanis pilihan anda.
3. Pukul empat putih telur sehingga kaku dan lipat dengan teliti ke dalam adunan.
4. Goreng pancake satu demi satu dalam kuali panas dengan sedikit minyak sehingga pancake berwarna perang keemasan.
5. Topping rendah karbohidrat yang mungkin untuk penkek termasuk beri, quark atau yogurt.

Bubur rendah karbohidrat

Bubur juga boleh disediakan rendah karbohidrat. Resipi ini menghasilkan dua hidangan, masing-masing dengan 23 gram karbohidrat.

1. Bakar ringan 25 gram oat gulung, 50 gram badam kisar dan 25 gram kelapa parut dalam periuk.
2. Sekarang tuangkan 400 mililiter susu pilihan anda ke dalam periuk dan biarkan bubur mendidih selama sepuluh minit sehingga ia mempunyai konsistensi berkrim.
3. Anda boleh memaniskan bubur dengan pemanis yang anda suka dan menggabungkannya dengan kayu manis dan serbuk koko.
4. Kacang, mentega kacang dan beri sesuai sebagai topping rendah karbohidrat untuk bubur.

Oat semalaman dengan keju kotej

Jika anda menggabungkan oatmeal dengan keju kotej, anda akan memasukkan bahagian protein tambahan dalam sarapan pagi anda. Resipi asas menghasilkan dua hidangan, masing-masing dengan 30 gram karbohidrat.

1. Masukkan 150 gram quark rendah lemak dengan 100 mililiter susu dan 80 gram oat gulung dalam mangkuk.
2. Campurkan semua bahan bersama-sama dengan teliti dan maniskan campuran dengan pemanis tiruan atau mana-mana pemanis lain yang anda suka.
3. Tuang adunan ke dalam dua gelas dan sejukkan semalaman.
4. Keesokan paginya anda boleh menambah oat semalaman dengan beri dan kacang dan dihidangkan.