Magnesium: Keperluan Harian Suplemen Pemakanan

Magnesium: Ini adalah keperluan harian

Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk terus hidup. Sebagai contoh, ia membantu dengan tekanan darah dan peraturan gula darah serta fungsi otot. Jumlah keperluan harian sebenar anda bergantung kepada pelbagai faktor.

• Seperti kebanyakan mineral, lelaki cenderung mempunyai keperluan mineral yang lebih tinggi.
• Menurut Persatuan Pemakanan Jerman, seorang lelaki berusia 30 tahun dengan berat badan normal harus mengambil kira-kira 350 mg sehari, manakala wanita pada usia yang sama hanya memerlukan 300 mg magnesium.
• Di antara umur 15 dan 19, kedua-dua lelaki dan wanita memerlukan lebih banyak magnesium - 400 mg dan 350 mg, masing-masing.
• Di samping itu, keperluan magnesium harian untuk wanita yang menyusu meningkat semula - kepada hampir 400 mg.
• Akhirnya, atlet juga mempunyai keperluan magnesium yang meningkat. Jika anda melakukan banyak sukan, anda perlu mengambil lebih sedikit magnesium.
• Kekurangan magnesium boleh menjadi ketara yang tidak menyenangkan kerana magnesium terlibat dalam pelbagai proses penting badan.
• Gejala biasa kekurangan magnesium adalah keletihan dan kelemahan, kekejangan otot, loya, atau kebimbangan.

Tutup keperluan magnesium

Magnesium terdapat dalam banyak makanan. Dengan diet yang seimbang dan pengambilan makanan yang mencukupi, anda sepatutnya dapat menampung keperluan harian anda dengan secukupnya.

• Makanan kaya magnesium yang popular ialah pisang. Hanya sekeping buah boleh menampung sekitar sepersepuluh daripada keperluan harian anda.
• Kurma buah lain yang kaya dengan magnesium mengandungi sehingga 50 mg magnesium setiap 100 g.
• Kacang dan biji sangat kaya dengan magnesium. Anda sudah boleh menampung keperluan harian anda dengan sekitar 100 g biji labu, biji bunga matahari atau biji rami.
• Dan sayur-sayuran juga boleh menjadi sumber magnesium yang baik, seperti daun bayam atau brokoli.
• Akhir sekali, oat, roti bijirin penuh, dan kekacang seperti lentil juga boleh menyumbang kepada liputan magnesium.
• Jika anda tidak dapat menampung keperluan harian anda dengan makanan, anda juga boleh mengambil makanan tambahan. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh melebihi jumlah harian yang disyorkan, jika tidak cirit-birit akan cepat berkembang.
• Rujuk doktor atau ahli farmasi anda untuk mendapatkan nasihat sebelum mengambil.