Pengenalan: Memahami Gejala dan Makanan Selsema

Apabila anda sedang melawan selsema, penting untuk memberi perhatian kepada makanan yang anda makan. Sesetengah makanan sebenarnya boleh memburukkan gejala anda, sementara yang lain boleh membantu meredakannya. Mengetahui makanan yang harus dielakkan dan yang mana untuk difokuskan boleh membuat perbezaan besar dalam perasaan anda.

Selsema boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk hidung berair, batuk, sakit tekak, dan keletihan. Walaupun tiada ubat untuk selesema biasa, makan makanan yang betul boleh membantu meringankan gejala anda dan memendekkan tempoh penyakit anda.

Makanan Bergula: Mengapa Anda Perlu Mengelakkannya Apabila Anda Mengalami Selsema

Makanan yang tinggi kandungan gula boleh menjadi masalah bagi penghidap selsema. Gula boleh melemahkan sistem imun, menjadikannya lebih sukar untuk badan anda melawan virus yang menyebabkan selsema anda. Selain itu, makanan manis boleh menyebabkan keradangan, yang boleh memburukkan lagi gejala seperti sakit tekak atau batuk.

Apabila anda sakit, sebaiknya elakkan minuman manis seperti soda dan jus buah-buahan, serta makanan ringan yang diproses seperti gula-gula dan biskut. Sebaliknya, fokus pada makan makanan lengkap seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.

Peranan Makanan Tenusu dalam Gejala Selsema

Makanan tenusu, termasuk susu, keju, dan yogurt, boleh memburukkan gejala selsema bagi sesetengah orang. Ini kerana tenusu boleh memekatkan lendir, menjadikannya lebih sukar untuk dibersihkan daripada saluran pernafasan anda. Bagi orang yang tidak bertoleransi laktosa, pengambilan tenusu juga boleh menyebabkan masalah pencernaan yang boleh memburukkan lagi gejala selsema.

Jika anda mendapati tenusu memburukkan gejala selsema anda, cuba gantikan susu dengan susu badam atau susu soya, dan pilih pilihan berasaskan tumbuhan untuk yogurt dan keju.

Makanan Pedas: Mengapa Mereka Mungkin Bukan Kawan Baik Anda Apabila Anda Sakit

Walaupun sesetengah orang bersumpah dengan makanan pedas untuk menghilangkan kesesakan, mereka sebenarnya boleh memburukkan simptom selsema bagi orang lain. Makanan pedas boleh merengsakan tekak dan hidung, menjadikan gejala seperti batuk dan hidung berair lebih ketara.

Jika anda menikmati makanan pedas dan tidak mengalami gejala selsema yang semakin teruk, anda tidak perlu mengelaknya. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa mereka membuat anda berasa lebih teruk, lebih baik untuk mengelakkannya.

Buah-buahan Citrus: Makanan Melawan Selsema Biasa Yang Sebenarnya Boleh Memburukkan Lagi

Buah sitrus seperti oren dan limau gedang sering disebut-sebut sebagai makanan melawan sejuk, berkat kandungan vitamin C yang tinggi. Walaupun vitamin C boleh membantu meningkatkan sistem imun, mengambil terlalu banyak sitrus apabila anda selsema sebenarnya boleh memburukkan gejala. Ini kerana keasidan dalam buah sitrus boleh merengsakan tekak dan memburukkan lagi gejala seperti sakit tekak.

Jika anda ingin mengambil vitamin C untuk membantu melawan selsema anda, pertimbangkan untuk mengambil suplemen atau makan buah-buahan lain yang lebih rendah keasidan, seperti strawberi atau kiwi.

Makanan Tinggi Histamin: Mengapa Ia Boleh Memburukkan Selsema Anda

Histamin ialah bahan kimia yang dikeluarkan oleh sistem imun apabila melawan virus. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan yang tinggi kandungan histamin sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala selsema bagi sesetengah orang. Ini kerana histamin boleh menyebabkan keradangan dan memburukkan lagi gejala seperti hidung berair.

Makanan tinggi histamin termasuk keju tua, wain, dan makanan yang ditapai seperti sauerkraut dan kimchi. Jika anda mendapati pengambilan makanan ini memburukkan lagi simptom selsema anda, cuba elakkannya sehingga anda pulih.

Makanan Diproses: Mengapa Anda Perlu Menjauhinya Apabila Anda Merasa Di Bawah Cuaca

Makanan yang diproses seperti kerepek, makanan segera dan makan malam sejuk beku harus dielakkan apabila anda selsema. Makanan ini selalunya mengandungi gula, garam, dan lemak tidak sihat yang tinggi, yang boleh melemahkan sistem imun dan memburukkan lagi gejala selsema.

Sebaliknya, fokus pada makan makanan lengkap seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak. Sup dan rebusan buatan sendiri juga boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan nutrien sambil juga melegakan sakit tekak.

Kesimpulan: Makanan Terbaik untuk Dimakan Ketika Anda Selsema

Apabila anda mengalami selsema, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada makan keseluruhan, makanan berkhasiat yang akan membantu menyokong sistem imun anda dan mengurangkan gejala anda. Ini termasuk makanan seperti:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan
• Bijirin penuh
• Kacang dan benih
• Teh herba dan sup

Mengelakkan makanan bergula, diproses dan tinggi histamin, serta tenusu dan buah sitrus (berlebihan), boleh membantu mencegah gejala yang semakin teruk. Dengan memberi perhatian kepada makanan yang anda makan, anda boleh membantu menyokong proses penyembuhan semula jadi badan anda dan kembali berasa seperti diri anda lebih awal.