John Myers
Contents [show]
show
Ramuan
- 2 sekeping Skuasy gelombang mikro
- 100 g Millet
- 250 ml Kaldu sayur
- 0,5 Bawang besar dipotong dadu
- 0,5 Zucchini
- 0,5 Lada merah
- Minyak zaitun, garam, lada
arahan
- Potong bawang besar, zucchini dan lada benggala
- Panaskan 1 sudu besar minyak zaitun dan tumiskan kiub bawang di dalamnya
- Masukkan sekoi dan biarkan ia panggang sedikit, kemudian isi dengan stok sayur
- Selepas 5 minit masukkan baki sayur-sayuran, kacau, perasakan secukup rasa dan, jika perlu, masukkan perasa dan kemudian reneh selama lebih kurang. 10 hingga 15 minit sehingga lembut
- Potong satu pertiga bahagian atas labu gelombang mikro (ia dipanggil dan anda boleh membelinya di kedai sayur!), Keluarkan biji dengan sudu, kemudian perasakan labu dengan sedikit garam dan lada sulah (jika tidak, rasanya sangat manis)
- Letakkan kembali penutup labu dan masak keseluruhan buah selama 7-8 minit pada 800-1000 watt dalam ketuhar gelombang mikro
- Keluarkan labu dari ketuhar gelombang mikro, isi dengan campuran sayuran bijirin dan tutup semula. Ketuhar gelombang mikro selama satu minit lagi.
- Susun labu siap dengan pulpa lada merah (lihat resipi berasingan). Sebagai alternatif, saus krim masam boleh dihidangkan sebagai sos.
Pemakanan
Berkhidmat: 100gKalori: 116kcalKarbohidrat: 20gProtein: 3.2gLemak: 2.4g
