John Myers
Dengan peningkatan usia, makanan menjadi lebih dan lebih berharga. Peraturannya ialah: Anda adalah apa yang anda makan! Apabila selera makan dan dahaga berkurangan selama bertahun-tahun, adalah penting untuk membekalkan badan dengan nutrien berkualiti tinggi dan bahan penting. Kami akan menunjukkan kepada anda apa yang penting apabila ia berkaitan dengan pemakanan pada usia tua.
Makan dengan baik pada usia tua!
Dalam perjalanan hidup, makan dan mengambil nutrien penting dan bahan penting menjadi lebih penting. Kesihatan tidak diberikan kepada anda. Tetapi anda boleh mempengaruhi mereka dengan diet yang sihat pada usia tua. Ia juga harus menyeronokkan dan, di atas semua, rasanya sedap! Makanan beraroma intensif warna dengan ketumpatan tinggi bahan penting mengandungi bahan tumbuhan sekunder yang berharga. Mereka membolehkan pemakanan sihat pada usia tua. Kelimpahan dan kepelbagaian makanan kami membolehkan semua orang menyediakan alternatif yang lazat - sama ada resipi vegetarian, vegan atau sebagai hidangan segera.
Penyakit tidak semestinya berlaku pada usia tua, tetapi juga boleh menjadi ungkapan telah mengabaikan gaya hidup semula jadi dan sihat selama bertahun-tahun. Oleh itu, petua dan peraturan kami untuk diet yang sihat bukan sahaja perlu diambil kira pada usia tua, tetapi dalam setiap fasa kehidupan.
Proses penuaan semulajadi - bagaimana tubuh berubah.
Kehidupan sering berubah mengikut usia. Jangan teragak-agak dan oleh itu ubah tabiat pemakanan anda sebelum ini. Bekalan tenaga bergerak ke latar belakang. Diet yang kaya dengan vitamin dan mineral menjadi semakin penting. Pelan diet yang mementingkan lemak, tinggi serat yang kaya dengan fitokimia kini penting. Pemakanan sedemikian pada usia tua adalah mesra sel, mengawal metabolisme dan "menyahtoksik". Buah-buahan dan sayur-sayuran serta makanan perasa atau perasa dalam sebarang bentuk adalah teman setia: beri, brokoli, kacang, bawang putih, selada atau halia hanyalah beberapa contoh. Anda harus memberi perhatian kepada kualiti tinggi dan kesegaran nutrien penting, karbohidrat, lemak dan protein.
Badan anda akan berterima kasih atas diet anda seiring dengan peningkatan usia jika anda makan makanan yang mudah dihadam. Makanan ringan yang kecil dan tidak berlemak dan saiz bahagian tidak menyebabkan sebarang masalah untuk sistem peredaran darah. Usus boleh mencernanya tanpa komplikasi. Oleh kerana rasa lapar, selera makan dan dahaga boleh berkurangan, anda harus sentiasa memberi perhatian kepada kualiti makanan yang anda makan. Jadi anda boleh membekalkan badan anda dengan semua nutrien penting dan bahan penting, walaupun dengan bahagian yang kecil.
Pemakanan pada usia tua - apa yang perlu saya makan?
Satu bahan penting amat penting dalam diet hari tua: protein! Protein diperlukan oleh badan untuk mengekalkan jisim otot. Otot melegakan sendi-sendi yang besar, menghalang kejatuhan yang tidak terkawal dan membantu mengekalkan atau menurunkan berat badan. Sukan yang kerap dan senaman harian melengkapkan usaha untuk mencegah obesiti, diabetes awal dewasa dan tanda-tanda penuaan yang lain.
Jika anda memberi perhatian kepada diet anda sendiri pada usia tua, memeriksa ketumpatan bahan penting juga bermaklumat. Jika anda tidak pasti, dapatkan nasihat pemakanan yang sesuai dan buat pelan pemakanan peribadi.
Kurang keperluan kalori dan pada masa yang sama keperluan yang lebih tinggi untuk vitamin dan mineral bermakna sayur-sayuran (rendah kalori) dicampur dengan lemak dan minyak yang kaya dengan protein dan baik di atas pinggan.
Walau bagaimanapun, penyakit biasa seperti diabetes mellitus tidak boleh diabaikan. Penyakit sedemikian mungkin memerlukan pemakanan tertentu pada usia tua dalam bentuk diet yang disesuaikan khas. Walaupun semasa menopaus terdapat peraturan berharga yang akan membantu anda dalam fasa peralihan ini.
Petua: Biarkan diri anda diilhamkan oleh resipi kami untuk pemakanan pada usia tua!
Asid lemak omega-3
Membekalkan organisma dengan asid lemak omega-3 adalah penting pada sebarang umur, tetapi terutamanya pada usia tua. Mereka melindungi daripada penyakit kardiovaskular, ia adalah bahagian penting dalam sel sistem saraf pusat dan juga sel fotoreseptor. Pengambilan ikan secara tetap membekalkan anda dengan asid lemak omega-3, sebagai contoh.
Minum, minum, minum - walaupun dahaga berkurangan
Elakkan dehidrasi pada usia tua - log minuman boleh membantu
Dahaga berkurangan dengan usia disebabkan oleh pelbagai sebab fisiologi. Sebenarnya, badan bercakap apabila ia kehilangan lebih daripada 0.5% beratnya dalam air. Walau bagaimanapun, mekanisme ini berfungsi kurang dipercayai pada usia tua. Kekurangan cecair ini juga boleh diperburuk oleh ubat untuk dehidrasi (dalam kes kekurangan jantung atau tekanan darah tinggi). Log minuman ialah pembantu yang boleh dipercayai untuk menyimpan gambaran keseluruhan yang tepat tentang tingkah laku minum anda sendiri. Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) mengesyorkan pengambilan air sebanyak 1.3 l sehari melalui minuman untuk orang yang berumur lebih 65 tahun. Di samping itu, kira-kira 680 ml air harus berasal dari makanan pepejal. Makanan yang kaya dengan air seperti timun (97%), tembikai (91%) dan terung (93%) adalah teman yang sempurna untuk pemakanan pada usia tua. Oleh kerana kandungan kalorinya yang rendah, ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan sedikit.
Vegan pada usia tua?
Pemakanan vegetarian atau vegan pada usia tua boleh meningkatkan risiko kekurangan zat makanan. Keseimbangan yang tepat dan bekalan semua vitamin dan mineral penting mesti sentiasa diperhatikan. Oleh kerana risiko yang lebih tinggi untuk menghidap osteoporosis, seseorang juga harus memberi tumpuan kepada bekalan kalsium dan vitamin D.
