John Myers
Makanan tambahan dengan asid lemak omega-3 mengurangkan tahap keradangan tertentu dalam darah sehingga dua belas peratus. Oleh itu, asid lemak Omega-3 harus sentiasa menjadi sebahagian daripada terapi holistik bagi sebarang masalah yang berdasarkan keradangan kronik dan bertujuan untuk mengurangkan nilai keradangan. Ini termasuk masalah sendi serta diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit autoimun, dan juga kanser. Nasib baik, kini terdapat juga suplemen omega-3 berasaskan tumbuhan yang berkualiti tinggi, contohnya B. daripada minyak alga, supaya anda tidak perlu lagi menggunakan minyak ikan.
Menurunkan tahap keradangan dengan asid lemak omega-3
Peningkatan tahap keradangan dalam darah boleh menunjukkan pelbagai penyakit, yang semuanya dikaitkan dengan proses keradangan kronik.
Sebagai tambahan kepada penyakit radang kronik yang tipikal seperti arthritis, kolitis ulseratif, periodontitis, dan lain-lain, banyak penyakit lain kini dikaitkan dengan keradangan kronik, seperti diabetes B., multiple sclerosis, Alzheimer, tekanan darah tinggi, tinnitus, dan banyak lagi. .
Oleh itu, adalah perlu untuk menurunkan nilai keradangan tinggi kembali kepada nilai normal. Asid lemak omega-3 boleh membantu dengan ini.
Asid lemak omega-3 melawan keradangan
Organisma manusia memerlukan asid lemak omega-3 untuk pelbagai jenis tugas. Sebagai contoh, mereka terlibat dalam pengeluaran hormon, dalam kelancaran metabolisme, dan juga dalam fungsi sistem imun.
Kajian oleh penyelidik di Kolej Perubatan Universiti Ohio State membuktikan bahawa kekurangan asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam perkembangan keradangan dan boleh meningkatkan tahap keradangan.
Pasukan Janice K. Kiecolt-Glaser menjalankan kajian pemerhatian ke atas 138 wanita pertengahan umur dan warga emas yang sihat. Umur purata peserta adalah lebih sedikit daripada 50 tahun. Mereka semua mempunyai berat badan berlebihan dan gaya hidup mereka tidak aktif.
Para peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan:
Satu kumpulan menerima plasebo, dua lagi menerima suplemen makanan dengan 2.5 atau 1.25 gram asid lemak omega-3 setiap hari.
Semasa kajian selama empat bulan, peserta mahupun saintis tidak mengetahui yang mana antara tiga kumpulan peserta masing-masing.
Kiecolt-Glaser dan rakan-rakannya kemudian memeriksa pelbagai tahap keradangan dalam darah peserta.
Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap keradangan
Nilai keradangan tersebut. Sebagai contoh, paras darah penanda keradangan interleukin-6 turun sebanyak 10 (1.25 gram/hari) dan 12 (2.5 gram/hari) peratus, masing-masing, pada peserta yang menerima asid lemak omega-3.
Pada wanita dari kumpulan kawalan, bagaimanapun, nilai keradangan ini meningkat sebanyak 36 peratus.
Faktor nekrosis tumor juga merupakan salah satu nilai keradangan. Ia meningkat sebanyak dua belas peratus dalam kumpulan kawalan.
Peserta yang telah mengambil asid lemak omega-3, sebaliknya, mengalami penurunan 0.2 hingga 2.3 peratus dalam nilai faktor ini.
Pengambilan asid lemak omega-3 yang mencukupi boleh dengan jelas menghalang keradangan dalam badan atau mengandungi keradangan sedia ada dan mengurangkan tahap keradangan.
Asid lemak omega-3 dalam diet terhadap tahap keradangan yang tinggi
Hasil kajian ini membuktikan sekali lagi bahawa asid lemak penting seperti asid lemak omega-3 harus menjadi bahagian penting dalam diet kita.
Terutama orang yang ingin menurunkan berat badan biasanya memberi perhatian kepada diet rendah lemak. Walau bagaimanapun, itu tidak sepatutnya menjadi matlamat sama sekali. Sebaliknya. Kekurangan asid lemak omega-3 boleh menjadi akibatnya dan dengan itu kecenderungan yang ketara untuk keradangan kronik dengan peningkatan tahap keradangan.
Yang lebih penting ialah memberi tumpuan kepada mendapatkan lemak yang betul.
Sesetengah asid lemak tepu (berlebihan) atau juga asid lemak trans, seperti yang terdapat dalam produk haiwan atau produk siap, berbahaya kepada kesihatan dan sebenarnya menjadikan anda gemuk.
Badan kita amat memerlukan asid lemak tak tepu monotaktepu dan politaktepu. Terima kasih kepada kesan menggalakkan kesihatan mereka, mereka juga membantu anda menurunkan berat badan dengan contohnya menjaga bakteria usus "baik".
Makanan yang mengandungi banyak asid lemak omega-3 adalah, contohnya, minyak walnut, minyak rami atau minyak biji rami, dan biji chia.
Jika anda ingin memastikan anda mendapat asid lemak omega-3 yang mencukupi untuk mengurangkan tahap keradangan anda, anda juga boleh mencari makanan tambahan seperti B. gunakan kapsul minyak alga.
