Madeline Adams
Nampaknya, coklat boleh menjejaskan mood dengan baik sehingga mengurangkan risiko kemurungan. Walau bagaimanapun, ia mestilah jenis coklat yang sangat spesifik.
Bolehkah Coklat Membantu Mengatasi Kemurungan?
Pada April 2010, Der Spiegel menulis, “Orang yang tertekan makan lebih banyak coklat. Apakah peranan yang dimainkan oleh coklat dalam kemurungan? Satu kajian kini telah menunjukkan bahawa orang yang tertekan mempunyai penggunaan coklat yang sangat banyak. Para penyelidik hairan sama ada gula-gula itu menyebabkan atau menghalang penyakit itu”.
Hampir sepuluh tahun kemudian, kajian oleh University College London telah diterbitkan dalam jurnal Depression and Anxiety pada Julai 2019, yang mendapati sebaliknya, iaitu orang yang gembira makan lebih banyak coklat dan orang yang tertekan hampir tidak sama sekali.
Ia juga merupakan kajian pertama untuk melihat bagaimana pelbagai jenis coklat boleh menjejaskan kemurungan, kata para penyelidik. Kerana risiko kemurungan menurun dengan ketara apabila anda makan coklat, tetapi hanya dengan jenis yang sangat spesifik.
Mereka yang makan coklat gelap kurang berkemungkinan mengalami kemurungan
Para penyelidik menganalisis data daripada 13,626 orang dewasa dari kajian Peperiksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan AS mengenai pengambilan coklat dan status mental peserta. Pengaruh lain yang mungkin pada mood telah diambil kira, seperti pendidikan, senaman, pendapatan, berat badan, merokok, dan keadaan kesihatan kronik - untuk memastikan bahawa hanya kesan coklat itu dapat dikenali.
Dalam kumpulan yang tidak pernah makan coklat, 7.6 peratus responden mengalami kemurungan. Dalam kumpulan coklat susu, ia hanya kurang sedikit, iaitu 6.2 peratus. Tetapi daripada mereka yang makan coklat gelap, hanya 1.5 peratus mengalami kemurungan. Risiko mereka mengalami kemurungan adalah 70 peratus lebih rendah daripada mereka yang tidak suka coklat. Ia jelas banyak bergantung pada jenis coklat yang anda suka.
Lebih banyak coklat, lebih rendah risiko kemurungan
Tetapi walaupun anda membuang semua jenis coklat dalam satu periuk, pemakan coklat masih - dari segi mental - jauh lebih baik, dengan risiko kemurungan menjadi lebih rendah apabila lebih banyak coklat dimakan. Pemakan berat (100 hingga 450 g coklat setiap hari) mempunyai risiko kemurungan 57 peratus lebih rendah.
Adalah menarik bahawa mereka yang memilih coklat gelap kelihatan lebih mementingkan kesihatan secara keseluruhan. Mereka kebanyakannya mempunyai berat badan normal dan sangat jarang merokok. Memandangkan coklat gelap hanya mempunyai sedikit kalori (lebih kurang 500 kcal) daripada coklat susu (lebih kurang 535 kcal), makan coklat tidak semestinya bermakna anda perlu menambah berat badan daripadanya. Ia sentiasa bergantung pada keseluruhan cara hidup.
Mungkin orang yang tertekan hanya tidak mahu makan coklat?
Pemimpin kajian Sarah Jackson menegaskan:
"Sebab yang tepat untuk kesan perlindungan penggunaan coklat masih perlu disiasat." Akhir sekali, mungkin juga orang yang tertekan tidak lagi berasa ingin makan coklat dan oleh itu kurang tertekan dalam kumpulan pemakan coklat.
"Sekiranya benar-benar ditunjukkan bahawa coklat boleh mengurangkan gejala kemurungan, maka mekanisme tindakan perlu dikaji dan, sudah tentu, jumlah coklat yang diperlukan yang diperlukan untuk mencegah atau merawat kemurungan,"
jelas Jackson.
Bagaimana sebenarnya coklat melindungi daripada kemurungan?
Setakat ini, diandaikan bahawa bukan coklat itu sendiri yang berfungsi, tetapi koko di dalamnya. Kerana ia mengandungi beberapa bahan psikoaktif yang boleh menyebabkan perasaan euforia - sama seperti ganja. Ia juga mengandungi phenylethylamine, bahan yang meningkatkan mood dan juga boleh dihasilkan oleh badan sendiri - dalam jumlah yang tinggi terutamanya apabila kita sedang bercinta.
Di samping itu, flavonoid khusus koko mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang - dan terutamanya dalam kes kemurungan (seperti banyak penyakit kronik) terdapat proses keradangan kronik yang kini boleh dilawan dengan bantuan flavonoid.
Bertentangan dengan beberapa kenyataan, coklat tidak mengandungi serotonin. Coklat memang menyediakan tryptophan, tetapi dalam jumlah yang boleh diabaikan, jadi ini tidak boleh menjadi sebab untuk kesan antidepresan coklat.
Tetapi menurut beberapa penyelidik, kesan kesan plasebo tulen juga boleh dibayangkan. Lagipun, kebanyakan orang mengaitkan coklat dengan kenangan zaman kanak-kanak yang menggembirakan, jadi rasa coklat sahaja secara tidak sedar boleh memberi kesan meningkatkan mood pada kenangan ini.
Sekiranya kita sekarang makan coklat dan bukannya mengambil antidepresan?
Antidepresan masih kerap ditetapkan, tetapi selalunya tidak berkesan, yang bermaksud ramai pesakit berhenti mengambil ubat itu sendiri (dan kecewa) selepas selewat-lewatnya 6 minggu. Oleh itu cara baru diperlukan. Coklat sahaja sudah tentu bukan cara untuk mencapai matlamat, terutamanya kerana - menurut kajian di atas - anda perlu makan banyak. Tetapi mungkin konsep holistik kami boleh membantu anda dengan kemurungan.
Dan jika anda ingin snek coklat dengan kerap, pilih coklat organik dengan kandungan koko yang paling tinggi dan kandungan gula yang paling rendah. Jika coklat anda juga mengandungi pemanis alternatif (xylitol, gula bunga kelapa, yacon, lucuma, dll.), semuanya lebih baik.
