Overnight Oat: 3 Resepi Sedap

Overnight Oats: Penerangan dan resipi asas

Istilah "oat semalaman" bermaksud oatmeal yang tidak dimasak. Serpihan oat direndam dalam cecair semalaman dan boleh dimakan terus keesokan harinya. Oleh kerana masa pendedahan yang lama, ini tidak lagi keras dan meningkatkan aroma. Bahagian terbaik tentang oat semalaman ialah anda boleh menyesuaikan resipi asas dengan mudah mengikut citarasa anda sendiri sambil mengekalkan semua aspek sihat oatmeal. Berikut adalah resipi asas:

• Anda boleh memilih mana-mana saiz untuk oatmeal. Apa yang dipanggil oat jumbo atau kepingan oat bijirin penuh telah membuktikan diri mereka sebagai aromatik dan al dente. Ini menyerap banyak cecair dan menjadi kurang bubur.
• Apabila ia datang kepada cecair, anda dimanjakan untuk pilihan. Susu lembu, susu badam, santan, air, susu soya, atau yogurt hanyalah beberapa pilihan. Susu oat kurang disyorkan. Rasanya terlalu banyak seperti makanan kuda.
• Campurkan satu bahagian oat dan dua bahagian air dalam balang tinggi dengan penutup. Ini adalah resipi asas untuk oat semalaman. Oleh kerana oatmeal boleh menyerap banyak air, anda memerlukan lebih banyak cecair dalam perkadaran.
  Tutup penutup dan letakkan balang di dalam peti sejuk semalaman. Keesokan paginya anda boleh makan oatmeal terus dari balang atau mangkuk berisi.
• Itu akan menjadi agak membosankan. Bahan-bahan lain seperti pemanis semula jadi, buah-buahan, kacang, beri, sayur-sayuran, biji, serpihan kelapa, rempah, dan juga gula-gula ditambah terus ke dalam gelas seperti yang dikehendaki. Tiada sarapan yang lebih ringkas.
• Anda juga boleh melaraskan jumlah cecair. Lebih banyak cecair yang anda gunakan, oat akan menjadi lebih lembut dan begitu juga sebaliknya.

Oat semalaman yang lazat dengan madu, epal dan kayu manis

Supaya anda tidak berputus asa dengan pilihan bahan yang banyak, kami mempersembahkan dua lagi ciptaan sebagai tambahan kepada resipi asas. Resipi berikut mempunyai oat semalaman yang menyebarkan semangat Krismas:

• Bahan-bahan (setiap gelas): 45 g oat gulung, 90 ml susu atau yogurt pilihan anda, 1 epal manis kecil, kayu manis, madu (cecair)
• Basuh dan inti epal. Potong mengikut citarasa anda.
• Tuangkan oat dan kayu manis ke dalam balang. Sekarang isi dengan susu atau yogurt dan kacau rata.
• Anda boleh menentukan sendiri jumlah madu. Dalam kebanyakan kes, satu sudu teh sudah cukup. Gaul sebati.
• Masukkan epal ke dalam gelas dan taburkan kayu manis pada pulpa, jika anda suka. Tutup balang dengan penutup dan letakkan di dalam peti sejuk. Selepas bangun, anda boleh menantikan sarapan pagi yang lazat.

Oat semalaman sebagai makanan super dengan goji, kelapa dan chia

Dengan oat semalaman, anda boleh menyokong latihan anda. Anda boleh menggabungkan kuasa pekat dan nutrien oatmeal dengan makanan super lain. Hasilnya ialah bom tenaga sebenar:

• Bahan-bahan (setiap gelas): 70 g oat gulung, 140 ml cecair, beri goji, biji koko atau coklat hitam parut, biji chia, kepingan kelapa, biji delima, madu atau sirap maple seperti yang diperlukan
• Hanya masukkan semua bahan ke dalam gelas dan gaul. Anda boleh mengubah bahan-bahan individu kecuali untuk oatmeal dan cecair. Hanya berhati-hati untuk tidak menambah terlalu banyak bahan kering ke dalam balang berbanding dengan cecair.
• Tutup balang, masukkan ke dalam peti sejuk, dan nikmatinya apabila anda bangun. Tiada sarapan yang lebih ringkas.