Micah Stanley
Roseroot - juga dipanggil Rhodiola Rosea - adalah tumbuhan ubatan dari kawasan altitud tinggi Arktik di Siberia. Ia adalah tumbuhan anti-tekanan, yang dipanggil adaptogen. Ia bukan sahaja melindungi daripada tekanan, tetapi juga membantu dengan gangguan kecemasan, kemurungan, dan sindrom burnout.
Akar mawar dan kesannya
Roseroot (Rhodiola Rosea) ialah tumbuhan saka yang terasa seperti di rumah di zon sejuk China, Rusia, dan Eropah utara. Sukulen (tumbuhan berair) berbentuk roset mendapat namanya kerana akarnya berbau bunga mawar apabila anda memotongnya.
Di negara asalnya, daun muda dan pucuk roseroot dimakan mentah atau dimasak seperti bayam - tetapi dicampur dengan sayur-sayuran lain kerana rasanya sedikit pahit. Batangnya dimakan masak seperti asparagus. Di Amerika Utara, Rhodiola adalah asid laktik yang ditapai (serupa dengan sauerkraut) oleh orang asli sebelum dimakan.
Sebagai tumbuhan ubatan dengan kesan yang meyakinkan dan, di atas semua, kesan luar biasa, roseroot telah diketahui dan digunakan di kawasan yang disebutkan selama beribu-ribu tahun.
Akar Rhodiola – produk perubatan dalam perubatan konvensional Rusia
Pada tahun 1969 roseroot diberi tempat tetap dalam perubatan rasmi Rusia. Jawatankuasa Farmakologi dan Farmakope Kementerian Kesihatan Soviet mengesyorkan penggunaan perubatan ekstrak roseroot cecair (dengan 40% alkohol) untuk keletihan kronik, jangkitan, dan gangguan psikiatri dan neurologi.
Pada tahun 1975, ekstrak itu mendapat kelulusan sebagai produk perubatan dan segera dihasilkan secara besar-besaran.
Ekstrak itu juga diberikan kepada orang yang sihat, iaitu apabila mereka letih, untuk meningkatkan perhatian, ingatan, dan tumpuan, dan untuk meningkatkan prestasi di tempat kerja.
Akar Rhodiola – kesan pada tekanan
Dalam perubatan tradisional Siberia dan Rusia, persediaan akar mawar digunakan untuk menangkis tekanan (faktor yang mencetuskan tekanan) dan untuk merawat aduan berkaitan tekanan. Rhododendron ialah adaptogen dan oleh itu tumbuhan yang memastikan anda bebas tekanan.
Sudah tentu, Rhodiola tidak boleh melakukan kerja rumah anda untuk anda, melakukan kerja anda, membesarkan anak anda, atau bergaduh dengan pasangan anda. Kilang itu tidak melegakan anda daripada situasi yang menyebabkan anda tertekan.
Walau bagaimanapun, ia memastikan anda tidak berasa tertekan walaupun mengalami tekanan, bahawa anda tidak membiarkan tekanan menimpa anda, dan tekanan tidak boleh menyebabkan anda sakit. Rhodiola membuatnya lebih santai. Ia menjadikan anda tahan tekanan dan menguatkan saraf anda.
Stressor yang dilindungi oleh roseroot
Walau bagaimanapun, tekanan bukan sahaja termasuk tuntutan berlebihan yang dijelaskan dalam keluarga dan kehidupan profesional. Sukan dan pertandingan yang kompetitif juga merupakan tekanan.
Serangan daripada bakteria berbahaya juga merupakan tekanan, kerana ia memberi tekanan kepada badan sehingga ia mengalahkan mereka. Tekanan oksidatif dan radikal bebas adalah tekanan lain. Begitu juga bahan karsinogenik, alergen, atau komponen makanan yang tidak boleh ditoleransi.
Rhodiola menenangkan emosi dan menguatkan intelek
Penyiasatan terhadap sifat adaptogenik Rhodiola kembali ke permulaan Perang Dingin. Pada masa itu, Kementerian Pertahanan Soviet sedang mencari dana untuk meningkatkan produktiviti dan kecekapan saintis dan angkasawannya sendiri. Yang terakhir sepatutnya dapat menyelesaikan masalah sukar apabila terbang di angkasa sambil kekal cergas dan berjaga-jaga untuk jangka masa yang lama.
Penyelidik Soviet mendapati bahawa Rhodiola bukan sahaja dapat meningkatkan pembelajaran dan ingatan. Kilang itu juga mempercepatkan kelajuan dan meningkatkan ketepatan untuk menyelesaikan tugasan. Kadar ralat sentiasa lebih rendah apabila individu itu sebelum ini mengambil suplemen Rhodiola.
Rhodiola juga bersinar dengan kesan yang menarik: ia menenangkan emosi, tetapi pada masa yang sama merangsang intelek - kesan yang sangat praktikal cth B. sebelum peperiksaan, pembentangan, atau janji temu penting lain di mana anda harus santai mungkin dan pada masa yang sama masa sangat tertumpu dan cekap.
Rhodiola untuk kemurungan
Kesan antidepresan Rhodiola amat diminati hari ini. Ia terhasil melalui gabungan bahan aktif tipikal roseroot rosavins, rosiridin, dan salidroside.
Bahan tumbuhan ini menghalang pemecahan serotonin dan bahan penghantar lain dalam otak (cth dopamin).
Dengan cara ini, mereka memastikan bahawa paras serotonin dan dopamin tidak turun terlalu banyak, yang akan membawa kepada mood yang rendah, tidak bersemangat, dan juga kemurungan. Sebaliknya, mereka mengekalkan tahap serotonin, meningkatkan mood dan mood.
Biasanya paras serotonin yang tinggi kini boleh dicapai dengan dua cara:
- Anda boleh meningkatkan sintesis (pembentukan baru) serotonin atau
- Menghalang pemecahan serotonin dengan menyahaktifkan enzim (monoamine oxidases) yang sebaliknya akan memecahkan serotonin dan menurunkan paras serotonin.
Rhodiola meningkatkan tahap serotonin
Rhodiola boleh mengekalkan tahap serotonin dalam kedua-dua cara.
Di satu pihak, Rhodiola meningkatkan aktiviti serotonin (dan juga dopamin) di dalam otak dengan menghalang pemecahan enzimatik kedua-dua bahan utusan - serupa dengan antidepresan.
Pada masa yang sama, Rhodiola menggalakkan pengangkutan prekursor dopamin dan serotonin ke dalam otak, kerana tumbuhan meningkatkan kebolehtelapan penghalang darah-otak untuk prekursor ini (cth untuk L-tryptophan).
Tidak hairanlah banyak kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak akar roseroot boleh meningkatkan tahap serotonin dan melegakan mood kemurungan.
Roseroot - Pelbagai kesan terhadap kemurungan
Sebagai contoh, pada tahun 2007, penyelidik dalam Nordic Journal of Psychiatry menerangkan kajian Rhodiola ke atas orang yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana. Hampir 90 peserta berumur antara 18 hingga 70 tahun dan dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- Kumpulan pertama mengambil 680 mg ekstrak roseroot setiap hari selama enam minggu.
- Kumpulan kedua mengambil 340 mg ekstrak roseroot.
- Kumpulan ketiga mengambil penyediaan plasebo.
Berbanding dengan kumpulan plasebo, kedua-dua kumpulan Rhodiola mengalami peningkatan yang ketara, menjadi lebih stabil dari segi emosi, dan kurang mengalami insomnia berbanding sebelum ini.
Pada tahun 2015, jurnal Phytomedicine menerbitkan hasil kajian fasa II terkawal plasebo dengan 57 orang yang tertekan yang mengambil sama ada ekstrak roseroot atau sertraline, antidepresan biasa daripada kumpulan serotonin reuptake inhibitors (SSRI), selama 12 minggu.
Rhodiola membawa kepada peningkatan yang sama dalam keadaan kemurungan sebagai antidepresan tetapi mempunyai kesan sampingan yang jauh lebih sedikit daripada ubat sintetik.
Selain itu, ekstrak roseroot mempunyai keupayaan untuk melindungi sel-sel saraf di dalam otak daripada serangan radikal hidrogen peroksida dan glutamat. Salidroside bertanggungjawab untuk kesan perlindungan ini.
Gabungan antidepressive, neuroprotective (melindungi sel saraf), merangsang, anti-keletihan dan, sudah tentu, kesan melawan tekanan menjadikan Rhodiola sebagai ubat yang berkesan untuk mood kemurungan.
Akar mawar untuk tekanan peperiksaan
Dalam satu kajian, pelajar yang mengalami keletihan berkaitan peperiksaan mengambil Rhodiola selama 20 hari dalam tempoh persediaan peperiksaan mereka.
Peningkatan ketara diperhatikan dalam bidang kecergasan fizikal, prestasi mental, dan ujian neuromotor. (Fungsi Neuromotor menerangkan koordinasi fungsi otak dan pergerakan badan).
Pelajar bukan sahaja mengalami prestasi yang jauh lebih baik berbanding sebelum terapi Rhodiola, tetapi mereka juga bernasib lebih baik daripada kumpulan plasebo.
Akar mawar dalam kerja syif
Pada tahun yang sama, kajian dua buta dengan 56 doktor muda dan sihat telah dijalankan. Satu kumpulan menerima Rhodiola selama dua minggu semasa syif malam, satu lagi plasebo. Kemudian kumpulan bertukar. Jelas menunjukkan bahawa kumpulan Rhodiola masing-masing sentiasa dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik, tidak letih, dan lebih tahan emosi berbanding kumpulan kawalan.
Lima tahun kemudian, penyelidik dalam Phytotherapy Research menulis bahawa satu dos ekstrak roseroot selalunya memberi kesan dalam masa 30 minit dan meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Kesan berlangsung sekurang-kurangnya 4 hingga 6 jam.
Akar mawar keletihan
Di Planta Medica, penyelidik menunjukkan pada tahun 2009 dalam kajian rawak, dua buta, dan terkawal plasebo fasa III bahawa akar umbi boleh merangsang keletihan yang berkaitan dengan tekanan (burnout) dengan hebat - dan tanpa sebarang kesan sampingan.
60 orang antara 20 dan 55 dengan sindrom burnout menyediakan diri mereka untuk kajian ini. Separuh mengambil 576 mg ekstrak Rhodiola setiap hari, separuh lagi menerima plasebo mandatori.
Selepas empat minggu, orang yang diuji telah diperiksa dan didapati bahawa gejala keletihan telah bertambah baik dalam kumpulan akar umbi dan mood kemurungan juga kurang kerap berlaku. Keupayaan untuk menumpukan perhatian telah meningkat.
Ia juga diperhatikan bahawa pembebasan kortisol dalam situasi tertekan tidak lagi begitu tinggi sehingga para penyelidik mengesyorkan Rhodiola untuk sindrom burnout.
Dalam kajian lain dari Ogos 2012, subjek yang tertekan mengambil 200 mg ekstrak roseroot dua kali sehari selama empat minggu dan mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala tekanan mereka - selepas hanya tiga hari penggunaan.
Rhodiola untuk gangguan kecemasan
Pada Mac 2008, Journal of Alternative and Complementary Medicine melaporkan bahawa Rhodiola juga boleh membantu dengan gangguan kebimbangan umum (GAD). 10 peserta kajian mempunyai diagnosis rasmi GAD dan mengambil 340 mg ekstrak Rhodiola setiap hari selama 10 minggu. GAD bertambah baik dengan ketara dalam semua bidang.
Rhodiola untuk atlet
Kajian sukan dari Jun 2004 menunjukkan bahawa Rhodiola juga boleh meningkatkan prestasi fizikal dalam sukan kerana para atlet hanya keletihan lebih lewat daripada kumpulan plasebo.
Pengudaraan paru-paru bertambah baik seperti pengambilan oksigen (VO2) dan pengeluaran karbon (CO2). Para atlet telah mengambil 200 mg ekstrak roseroot sejam sebelum latihan.
Kesan Rhodiola: kajian kes dan laporan lapangan
Anda boleh membaca banyak kajian lain dan khususnya kajian kes tentang kesan roseroot dalam buku Dr. Richard P. Brown The Rhodiola Revolution. Ini termasuk laporan tentang kesan Rhodiola pada orang yang mengalami gangguan bipolar, gangguan kebimbangan, keletihan, keletihan kronik, kelemahan umum, gangguan tidur dan banyak lagi - kebanyakannya dapat mendapat manfaat daripada kesan Rhodiola.
Pilihan kecil daripada pengalaman praktikal Dr. Read Brown dengan Rhodiola, maklumat tentang dos Rhodiola yang betul, dan kriteria yang harus dipenuhi oleh suplemen Rhodiola berkualiti tinggi dalam artikel kedua kami tentang Rhodiola. Anda akan mendapati ini dipautkan dalam teks di atas - betul-betul di bahagian pertama.
