Micah Stanley
Selepas bersenam, orang suka menyegarkan diri dengan minuman ringan. Bukan idea yang baik, seperti yang ditunjukkan oleh kajian New York, kerana minuman itu telah terbukti merosakkan buah pinggang dan menyebabkan dehidrasi yang berterusan.
Minuman ringan tidak baik untuk buah pinggang
Minuman ringan adalah apa-apa tetapi sihat. Mereka selalunya mengandungi kafein, perasa serta gula, sirap fruktosa-glukosa, atau pemanis. Dalam pada itu, mereka bertanggungjawab terhadap peningkatan bilangan orang yang berlebihan berat badan dan diabetes di seluruh dunia.
Pada Januari 2019, penyelidik dari Universiti New York di Buffalo dapat menunjukkan bahawa minuman manis juga boleh menjejaskan kesihatan buah pinggang jika anda meminumnya semasa atau selepas latihan. Kajian itu muncul dalam American Journal of Physiology.
Minuman ringan dehidrasi
Kajian awal dari tahun 1990-an (4) telah menunjukkan bahawa senaman - apabila diamalkan pada musim panas pada suhu tinggi - meningkatkan nilai darah yang biasanya hanya meningkat apabila buah pinggang mengalami masalah.
Pada masa yang sama, terdapat kajian (contohnya dari Julai 2016) yang menunjukkan pada tikus bahawa minuman ringan dengan kandungan fruktosa tinggi meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang jika haiwan itu sangat dahaga, iaitu sudah dehidrasi.
Para penyelidik New York kini mengaitkan kedua-dua tesis ini dalam kajian mereka. Mereka ingin mengetahui bagaimana minuman ringan – berbanding air – mengubah nilai buah pinggang atlet yang mengalami dehidrasi semasa latihan musim panas.
Kajian: Bagaimanakah minuman ringan menjejaskan senaman?
12 orang dewasa yang sihat dan atletik dengan purata umur 24 menjadikan diri mereka tersedia sebagai peserta. Mereka menyelesaikan senaman selama 30 minit di atas treadmill dan kemudian melakukan senaman selama 15 minit yang direka untuk mensimulasikan buruh ladang fizikal.
Selepas senaman selama 45 minit, para peserta berehat selama 15 minit sambil menerima sama ada minuman ringan atau air berkafein dan berperisa tinggi fruktosa yang popular. Secara keseluruhan, mereka mengulangi rutin 1 jam ini sebanyak empat kali, jadi para peserta berlatih sebanyak empat kali selama 45 minit setiap satu dan kemudian berehat selama 15 minit setiap kali. Semasa rehat, sentiasa ada minuman yang sesuai.
Seminggu kemudian acara yang sama berlaku lagi, tetapi kali ini kumpulan telah ditukar. Atlet yang sebelum ini menerima minuman ringan itu kini meminum air dan begitu juga sebaliknya.
Nilai buah pinggang merosot selepas pengambilan minuman ringan
Sampel darah sudah tentu juga diambil secara tetap pada hari latihan - sebelum latihan, serta-merta selepas itu, dan juga 24 jam selepas itu. Mereka menguji tahap kreatinin dan kadar penapisan glomerular - kedua-duanya adalah penanda yang boleh mengesan kerosakan buah pinggang. Kadar jantung, suhu badan, berat badan dan tekanan darah juga diperiksa.
Seperti yang dijangkakan, kedua-dua nilai darah yang berkaitan dengan buah pinggang telah meningkat dalam kumpulan minuman ringan. Selain itu, pengguna minuman ringan mengalami dehidrasi ringan dan mempunyai tahap vasopresin yang lebih tinggi. Vasopressin adalah hormon yang meningkatkan tekanan darah dan pada masa yang sama memastikan bahawa badan kehilangan sedikit air yang mungkin dalam air kencing, jadi peningkatan tahap vasopressin juga menunjukkan dehidrasi.
Jangan sekali-kali minum minuman ringan semasa sukan atau kerja fizikal!
Jadi jika anda fikir anda boleh mengekalkan diri anda terhidrat dengan minuman ringan selepas senaman musim panas anda, anda silap. Minuman ringan tidak menghidrat semula sepenuhnya, malah ia meninggalkan badan dalam keadaan dehidrasi.
Sudah tentu, keputusan ini bukan sahaja terpakai kepada atlet yang berlatih dalam cuaca panas, tetapi juga kepada orang yang (terpaksa) melakukan kerja fizikal dalam suhu tinggi. Pada asasnya, anda harus menghilangkan dahaga anda - tidak kira kumpulan orang yang anda tergolong - sebaiknya dengan air.
Terutama pada musim panas atau apabila anda banyak berpeluh, berlatih banyak atau mengambil bahagian dalam pertandingan dan kadang-kadang minum banyak air, anda harus mengelakkan air yang rendah mineral dan sebaliknya memperkayakan air dengan mineral atau sedikit laut atau garam batu. . Sesekali air kelapa juga boleh digunakan sebagai penghilang dahaga isotonik yang berkualiti tinggi.
Kemas kini September 2022 – Minuman ringan merosakkan buah pinggang walaupun tanpa senaman
Walaupun tanpa senaman atau kerja berat, minuman ringan merosakkan buah pinggang (jika mengandungi gula) dan meningkatkan risiko kegagalan buah pinggang kronik, seperti yang ditemui semakan 2014. Minuman ringan itu tidak berkafein. Minuman ringan manis buatan tidak menunjukkan peningkatan risiko penyakit buah pinggang kronik dalam kajian ini.
